Čistá svalová hmota - co to je?

V kulturistice, fitness a dalších podobných sportech existuje něco jako čistá svalová hmota. Ale mnoho začátečníků, a dokonce i zkušených sportovců, prostě neví, co tato fráze znamená...

Pokusme se společně pochopit význam tohoto pojmu. Takže čistá svalová hmota - co to je? Obecně se uznává, že lidské tělo se skládá ze dvou vzájemně propojených veličin – tukové a beztukové. Tyto údaje jsou vzájemně korelovány v procentech. Navíc tento poměr není konstantní a závisí na fyzické kondici člověka. Tuková část zpravidla zahrnuje všechny tukové tkáně lidského těla a kosti, vnitřní orgány a svaly jsou klasifikovány jako štíhlá forma. Dnes je v módě mít vyrýsované, štíhlé tělo, na kterém reliéfně vyniknou štíhlé svaly. Koneckonců to znamená, že člověk je fyzicky zdravý.

Jaké výhody dává taková postava svému majiteli? Mnoho z nich. Například podporuje hubnutí. Ostatně čím větší je zmíněný svalový objem, tím rychlejší je metabolismus člověka. A čím rychleji to projde, tím více přebytečných kalorií se spálí a tím méně přebytečného tuku se hromadí.



V důsledku toho se stav lidského těla výrazně zlepšuje. Jak nabrat čistou svalovou hmotu? Bez speciální diety je to téměř nemožné. Měl by obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky. V procentech by to mělo vypadat nějak takto:

1. sacharidy – 70 %;
2. tuky – 10-15%;
3. zbytek jsou bílkoviny, ale ne více než 20 %.

Tato dieta je nízkosacharidová, takže někdy musíte zvýšit celkový počet kalorií, abyste dosáhli svého cíle. Kromě stravy, abyste vytvořili požadovaný tvar, musíte provést sadu cvičení, která by měla zahrnovat silový trénink a aerobik. Všechna cvičení by měla být zaměřena na zvýšení celkového svalového objemu.