Khối lượng cơ nạc - nó là gì?

Trong thể hình, thể hình và các môn thể thao tương tự khác, có một thứ gọi là khối lượng cơ nạc. Nhưng nhiều người mới bắt đầu và thậm chí cả những vận động viên có kinh nghiệm, đơn giản là không biết cụm từ này nghĩa là gì...

Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu ý nghĩa của thuật ngữ này. Vậy khối lượng cơ nạc - nó là gì? Người ta thường chấp nhận rằng cơ thể con người bao gồm hai lượng có mối liên hệ với nhau – chất béo và không có chất béo. Những dữ liệu này có mối tương quan với nhau về mặt tỷ lệ phần trăm. Hơn nữa, tỷ lệ này không phải là hằng số và phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Phần mỡ, theo quy luật, bao gồm tất cả các mô mỡ của cơ thể con người và xương, các cơ quan nội tạng và cơ bắp được phân loại là dạng nạc. Ngày nay, việc có một thân hình săn chắc, thon thả, trên đó các cơ săn chắc nổi bật là mốt. Rốt cuộc, điều này có nghĩa là người đó có thể chất khỏe mạnh.

Một con số như vậy mang lại lợi thế gì cho chủ nhân của nó? Rất nhiều trong số họ. Ví dụ, nó thúc đẩy giảm cân. Rốt cuộc, khối lượng cơ bắp được đề cập càng lớn thì quá trình trao đổi chất của một người càng nhanh. Và nó trôi qua càng nhanh thì càng đốt cháy nhiều calo dư thừa và tích tụ ít mỡ thừa hơn.



Kết quả là tình trạng của cơ thể con người được cải thiện rất nhiều. Làm thế nào để đạt được khối lượng cơ nạc? Nếu không có chế độ ăn uống đặc biệt thì điều này gần như không thể. Nó nên bao gồm carbohydrate, protein và chất béo. Về mặt tỷ lệ phần trăm, nó sẽ trông giống như thế này:

1. carbohydrate – 70%;
2. chất béo – 10-15%;
3. phần còn lại là protein, nhưng không quá 20%.

Đây là chế độ ăn kiêng low-carb nên đôi khi bạn phải tăng tổng lượng calo để đạt được mục tiêu của mình. Ngoài chế độ ăn kiêng, để có được vóc dáng như mong muốn, bạn cần thực hiện một loạt bài tập, trong đó bao gồm tập tạ và thể dục nhịp điệu. Tất cả các bài tập nên nhằm mục đích tăng khối lượng cơ tổng thể.