Muskelmasse – was ist das?

Beim Bodybuilding, Fitness und ähnlichen Sportarten gibt es so etwas wie Muskelmasse. Aber viele Anfänger und sogar erfahrene Sportler wissen einfach nicht, was dieser Satz bedeutet ...

Versuchen wir gemeinsam, die Bedeutung dieses Begriffs zu verstehen. Also, Muskelmasse – was ist das? Es ist allgemein anerkannt, dass der menschliche Körper aus zwei miteinander verbundenen Größen besteht – Fett und fettfrei. Diese Daten werden prozentual miteinander korreliert. Darüber hinaus ist dieses Verhältnis nicht konstant und hängt von der körperlichen Verfassung der Person ab. Der Fettanteil umfasst in der Regel das gesamte Fettgewebe des menschlichen Körpers, Knochen, innere Organe und Muskeln werden zur mageren Form gezählt. Heutzutage ist es in Mode, einen straffen, schlanken Körper zu haben, auf dem die schlanken Muskeln deutlich hervorstechen. Dies bedeutet schließlich, dass die Person körperlich gesund ist.

Welche Vorteile bringt eine solche Figur ihrem Besitzer? Es gibt viele davon. Es fördert zum Beispiel die Gewichtsabnahme. Denn je größer das genannte Muskelvolumen, desto schneller ist der Stoffwechsel eines Menschen. Und je schneller es geht, desto mehr überschüssige Kalorien werden verbrannt und desto weniger überschüssiges Fett sammelt sich an.



Dadurch verbessert sich der Zustand des menschlichen Körpers erheblich. Wie kann man Muskelmasse aufbauen? Ohne eine spezielle Diät ist dies nahezu unmöglich. Es sollte Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette enthalten. In Prozent ausgedrückt sollte es etwa so aussehen:

1. Kohlenhydrate – 70 %;
2. Fette – 10-15 %;
3. Der Rest sind Proteine, jedoch nicht mehr als 20 %.

Diese Diät ist kohlenhydratarm, sodass Sie manchmal die Gesamtkalorienzahl erhöhen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Um die gewünschte Form zu erreichen, müssen Sie zusätzlich zur Ernährung eine Reihe von Übungen durchführen, zu denen Krafttraining und Aerobic gehören sollten. Alle Übungen sollten darauf abzielen, das Gesamtmuskelvolumen zu erhöhen.