Sovány izomtömeg - mi ez?

A testépítésben, a fitneszben és más hasonló sportokban létezik olyan, hogy sovány izomtömeg. De sok kezdő, sőt tapasztalt sportoló egyszerűen nem tudja, mit jelent ez a kifejezés...

Próbáljuk meg együtt megérteni ennek a kifejezésnek a jelentését. Szóval, sovány izomtömeg - mi ez? Általánosan elfogadott, hogy az emberi test két egymással összefüggő mennyiségből áll – zsírból és zsírmentesből. Ezek az adatok százalékos arányban korrelálnak egymással. Ráadásul ez az arány nem állandó, és az ember fizikai állapotától függ. A zsír rész általában magában foglalja az emberi test összes zsírszövetét, és a csontok, a belső szervek és az izmok a sovány formának minősülnek. Manapság divat a tónusos, karcsú test, amelyen domborúan kiemelkednek a sovány izmok. Végül is ez azt jelenti, hogy az ember testileg egészséges.

Milyen előnyökkel jár egy ilyen figura a tulajdonosának? Sok belölük. Például elősegíti a fogyást. Hiszen minél nagyobb az említett izomtérfogat, annál gyorsabb az ember anyagcseréje. És minél gyorsabban múlik el, annál több felesleges kalóriát éget el, és annál kevesebb felesleges zsír halmozódik fel.



Ennek eredményeként az emberi test állapota nagymértékben javul. Hogyan lehet sovány izomtömeget szerezni? Speciális diéta nélkül ez szinte lehetetlen. Tartalmaznia kell a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Százalékosan így kell kinéznie:

1. szénhidrátok - 70%;
2. zsírok - 10-15%;
3. a többi fehérje, de legfeljebb 20%.

Ez a diéta alacsony szénhidráttartalmú, ezért időnként növelnie kell a teljes kalóriaszámot, hogy elérje célját. Az étrend mellett a kívánt forma létrehozásához gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyeknek tartalmazniuk kell a súlyzós edzést és az aerobikot. Minden gyakorlatnak az általános izomtérfogat növelésére kell irányulnia.