Massa otot tanpa lemak - apa itu?

Dalam binaraga, kebugaran dan olahraga serupa lainnya, ada yang namanya massa otot tanpa lemak. Namun banyak pemula, dan bahkan atlet berpengalaman, tidak mengetahui apa arti frasa ini...

Mari kita coba bersama-sama memahami arti istilah ini. Jadi, massa otot - apa itu? Secara umum diterima bahwa tubuh manusia terdiri dari dua kuantitas yang saling berhubungan – lemak dan bebas lemak. Data-data ini dikorelasikan satu sama lain dalam persentase. Apalagi rasio ini tidak konstan dan bergantung pada kondisi fisik orang tersebut. Bagian lemak, pada umumnya, mencakup semua jaringan lemak tubuh manusia, dan tulang, organ dalam, dan otot diklasifikasikan sebagai bentuk ramping. Saat ini, sangat modis untuk memiliki tubuh yang kencang dan ramping, di mana otot-otot tanpa lemak terlihat menonjol. Bagaimanapun, ini berarti orang tersebut sehat secara fisik.

Keuntungan apa yang diberikan angka seperti itu kepada pemiliknya? Banyak dari mereka. Misalnya, ini mendorong penurunan berat badan. Lagi pula, semakin besar volume otot tersebut, semakin cepat pula metabolisme seseorang. Dan semakin cepat berlalu, semakin banyak kalori berlebih yang dibakar dan semakin sedikit lemak berlebih yang terakumulasi.



Hasilnya, kondisi tubuh manusia membaik. Bagaimana cara menambah massa otot tanpa lemak? Tanpa diet khusus hal ini hampir mustahil. Itu harus mencakup karbohidrat, protein dan lemak. Dalam persentase, seharusnya terlihat seperti ini:

1. karbohidrat – 70%;
2. lemak – 10-15%;
3. sisanya adalah protein, tetapi tidak lebih dari 20%.

Diet ini rendah karbohidrat, jadi terkadang Anda harus menambah jumlah kalori untuk mencapai tujuan Anda. Selain diet, untuk menciptakan bentuk yang diinginkan, Anda perlu melakukan serangkaian latihan, yang mencakup latihan beban dan aerobik. Semua latihan harus ditujukan untuk meningkatkan volume otot secara keseluruhan.