Чиста мускулна маса - какво е това?

В бодибилдинга, фитнеса и други подобни спортове има такова нещо като чиста мускулна маса. Но много начинаещи и дори опитни спортисти просто не знаят какво означава тази фраза...

Нека се опитаме да разберем значението на този термин заедно. И така, чиста мускулна маса - какво е това? Общоприето е, че човешкото тяло се състои от две взаимосвързани величини – мазнини и без мазнини. Тези данни са корелирани помежду си в процентно изражение. Освен това това съотношение не е постоянно и зависи от физическото състояние на човека. Мастната част, като правило, включва всички мастни тъкани на човешкото тяло, а костите, вътрешните органи и мускулите се класифицират като постна форма. В днешно време е модерно да имаме тонизирано, стройно тяло, върху което релефно изпъкват слаби мускули. В крайна сметка това означава, че човекът е физически здрав.

Какви предимства дава такава фигура на собственика си? Много от тях. Например, насърчава загуба на тегло. В крайна сметка, колкото по-голям е споменатият мускулен обем, толкова по-бърз е метаболизмът на човек. И колкото по-бързо преминава, толкова повече излишни калории се изгарят и толкова по-малко излишни мазнини се натрупват.



В резултат на това състоянието на човешкото тяло се подобрява значително. Как да кача чиста мускулна маса? Без специална диета това е почти невъзможно. Тя трябва да включва въглехидрати, протеини и мазнини. В проценти трябва да изглежда така:

1. въглехидрати – 70%;
2. мазнини - 10-15%;
3. останалото са протеини, но не повече от 20%.

Тази диета е с ниско съдържание на въглехидрати, така че понякога трябва да увеличите общия брой калории, за да постигнете целта си. В допълнение към диетата, за да създадете желаната форма, трябва да изпълнявате набор от упражнения, които трябва да включват тренировки с тежести и аеробика. Всички упражнения трябва да са насочени към увеличаване на общия мускулен обем.