순수 근육량 - 그게 뭐죠?

보디빌딩, 피트니스 및 기타 유사한 스포츠에는 순수 근육량이 있습니다. 그러나 많은 초보자들, 심지어 경험 많은 운동선수들조차도 이 표현이 무엇을 의미하는지 모릅니다...

이 용어의 의미를 함께 이해해 봅시다. 그렇다면 순수 근육량은 무엇인가요? 인체는 지방과 무지방이라는 두 가지 상호 연결된 양으로 구성되어 있다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 이러한 데이터는 백분율로 서로 연관되어 있습니다. 또한 이 비율은 일정하지 않으며 개인의 신체 상태에 따라 달라집니다. 지방부분은 원칙적으로 인체의 모든 지방조직을 포함하며, 뼈, 내장, 근육 등을 마른 형태로 분류한다. 요즘은 탄탄하고 날씬한 몸매에 탄탄한 근육이 돋보이는 것이 유행이다. 결국 이는 그 사람이 육체적으로 건강하다는 것을 의미합니다.

그러한 인물은 소유자에게 어떤 이점을 제공합니까? 그들 중 다수. 예를 들어 체중 감량을 촉진합니다. 결국 언급된 근육량이 많을수록 사람의 신진대사가 빨라집니다. 그리고 더 빨리 지나갈수록 과도한 칼로리가 더 많이 소모되고 과도한 지방이 덜 축적됩니다.



결과적으로 인체 상태가 크게 개선됩니다. 순수 근육량을 얻는 방법은 무엇입니까? 특별한 식단 없이는 이것은 거의 불가능합니다. 탄수화물, 단백질, 지방이 포함되어야 합니다. 백분율로 보면 다음과 같아야 합니다.

1. 탄수화물 – 70%;
2. 지방 – 10-15%;
3. 나머지는 단백질이지만 20%를 넘지 않습니다.

이 다이어트는 저탄수화물이므로 때로는 목표를 달성하기 위해 총 칼로리 양을 늘려야 할 때도 있습니다. 다이어트 외에도 원하는 모양을 만들려면 웨이트 트레이닝과 에어로빅을 포함하는 일련의 운동을 수행해야합니다. 모든 운동은 전체적인 근육량을 늘리는 것을 목표로 해야 합니다.