Massa muscular magra – o que é?

No fisiculturismo, no fitness e em outros esportes semelhantes, existe massa muscular magra. Mas muitos iniciantes, e até mesmo atletas experientes, simplesmente não sabem o que esta frase significa...

Vamos tentar entender o significado deste termo juntos. Então, massa muscular magra – o que é isso? É geralmente aceito que o corpo humano consiste em duas quantidades interligadas – gordura e sem gordura. Esses dados estão correlacionados entre si em termos percentuais. Além disso, esta relação não é constante e depende da condição física da pessoa. A parte gorda, via de regra, inclui todos os tecidos gordurosos do corpo humano, e os ossos, órgãos internos e músculos são classificados como a forma magra. Hoje em dia está na moda ter um corpo esguio e tonificado, onde os músculos magros se destacam em relevo. Afinal, isso significa que a pessoa está fisicamente saudável.

Que vantagens tal figura oferece ao seu proprietário? Muitos deles. Por exemplo, promove a perda de peso. Afinal, quanto maior o volume muscular mencionado, mais rápido é o metabolismo da pessoa. E quanto mais rápido passa, mais calorias em excesso são queimadas e menos gordura em excesso se acumula.



Como resultado, a condição do corpo humano melhora muito. Como ganhar massa muscular magra? Sem uma dieta especial isso é quase impossível. Deve incluir carboidratos, proteínas e gorduras. Em termos percentuais, deve ser algo assim:

1. carboidratos – 70%;
2. gorduras – 10-15%;
3. o resto são proteínas, mas não mais que 20%.

Essa dieta tem baixo teor de carboidratos, então às vezes você precisa aumentar o número total de calorias para atingir seu objetivo. Além da dieta alimentar, para criar a forma desejada, é necessário realizar uma série de exercícios, que deve incluir musculação e aeróbica. Todos os exercícios devem ter como objetivo aumentar o volume muscular geral.