La masse musculaire maigre : qu’est-ce que c’est ?

Dans le bodybuilding, le fitness et d’autres sports similaires, la masse musculaire maigre existe. Mais de nombreux débutants, et même des athlètes expérimentés, ne savent tout simplement pas ce que signifie cette phrase...

Essayons de comprendre ensemble le sens de ce terme. Alors, la masse musculaire maigre, qu’est-ce que c’est ? Il est généralement admis que le corps humain est constitué de deux quantités interconnectées : les matières grasses et les matières sans graisse. Ces données sont corrélées les unes aux autres en termes de pourcentage. De plus, ce ratio n’est pas constant et dépend de la condition physique de la personne. En règle générale, la partie grasse comprend tous les tissus adipeux du corps humain, et les os, les organes internes et les muscles sont classés comme forme maigre. De nos jours, il est à la mode d'avoir un corps tonique et élancé, sur lequel les muscles maigres ressortent en relief. Après tout, cela signifie que la personne est en bonne santé physique.

Quels avantages une telle figurine apporte-t-elle à son propriétaire ? Beaucoup d'entre eux. Par exemple, cela favorise la perte de poids. En effet, plus le volume musculaire mentionné est élevé, plus le métabolisme d’une personne est rapide. Et plus cela passe vite, plus les calories excédentaires sont brûlées et moins l'excès de graisse s'accumule.



En conséquence, l’état du corps humain s’améliore considérablement. Comment gagner de la masse musculaire maigre ? Sans régime spécial, cela est presque impossible. Il devrait inclure des glucides, des protéines et des graisses. En termes de pourcentage, cela devrait ressembler à ceci :

1. glucides – 70%;
2. graisses – 10-15%;
3. le reste est constitué de protéines, mais pas plus de 20 %.

Ce régime est faible en glucides, vous devez donc parfois augmenter le nombre total de calories pour atteindre votre objectif. En plus du régime, pour créer la forme souhaitée, vous devez effectuer une série d'exercices, qui devraient inclure de la musculation et de l'aérobic. Tous les exercices doivent viser à augmenter le volume musculaire global.