Vetvrije spiermassa - wat is het?

Bij bodybuilding, fitness en andere soortgelijke sporten bestaat er zoiets als droge spiermassa. Maar veel beginners en zelfs ervaren atleten weten gewoon niet wat deze uitdrukking betekent...

Laten we samen proberen de betekenis van deze term te begrijpen. Dus droge spiermassa - wat is het? Het is algemeen aanvaard dat het menselijk lichaam uit twee onderling verbonden hoeveelheden bestaat: vet en vetvrij. Deze gegevens zijn procentueel met elkaar gecorreleerd. Bovendien is deze verhouding niet constant en hangt af van de fysieke conditie van de persoon. Het vetgedeelte omvat in de regel alle vetweefsels van het menselijk lichaam, en botten, inwendige organen en spieren worden geclassificeerd als de magere vorm. Tegenwoordig is het in de mode om een ​​strak, slank lichaam te hebben, waarop de magere spieren in reliëf opvallen. Dit betekent immers dat de persoon lichamelijk gezond is.

Welke voordelen biedt zo'n figuur de eigenaar? Veel van hen. Het bevordert bijvoorbeeld gewichtsverlies. Hoe groter het genoemde spiervolume, hoe sneller de stofwisseling van een persoon. En hoe sneller het voorbijgaat, hoe meer overtollige calorieën worden verbrand en hoe minder overtollig vet zich ophoopt.



Als gevolg hiervan verbetert de toestand van het menselijk lichaam aanzienlijk. Hoe krijg je droge spiermassa? Zonder een speciaal dieet is dit vrijwel onmogelijk. Het moet koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten. In procenten zou het er ongeveer zo uit moeten zien:

1. koolhydraten – 70%;
2. vetten – 10-15%;
3. de rest bestaat uit eiwitten, maar niet meer dan 20%.

Dit dieet is koolhydraatarm, dus soms moet je het totale aantal calorieën verhogen om je doel te bereiken. Om de gewenste vorm te creëren, moet je naast een dieet een reeks oefeningen uitvoeren, waaronder krachttraining en aerobics. Alle oefeningen moeten gericht zijn op het vergroten van het algehele spiervolume.