Yorgun gözler için yüz germe dubinin

Bir kadının yüzü zamanla kaç yaşında olduğunu ortaya çıkarabilir. Bunun nedeni, modern bilimin önlemeyi öğrenemediği yaşa bağlı değişikliklerdir. Ancak gençliği geri kazandırmasa da, özellikle yüz yüzeyinde cildin durumunda keskin bir bozulmayı önleyebilecek birçok teknik vardır. Bunlardan biri, Gençlik Okulu'nda öğretmenlik yapan Galina Dubinina'nın sunduğu Yüz Geliştirme veya Yüz Şekillendirme'dir.

Galina Dubinina ile yüz jimnastiği ve yazarın biyografisi

Galina Dubinina, gerçek bir kadın gibi doğum yılını gizler, bu nedenle ailesi veya arkadaşları dışında hiç kimse onun kaç yaşında olduğunu bilmez. Biyografisinin bu gerçeği genel halk için değil. Ancak hayatının bazı detayları halkın malıdır.

St.Petersburg'da doğdu ve erken çocukluktan itibaren dansla ciddi şekilde ilgilendi. Ayrıca Galina, Teknoloji Enstitüsü'nden kimya mühendisliği diplomasıyla mezun oldu. Ancak uzmanlık alanında çalışmadı, zamanla ruhuna daha yakın olan ikinci bir eğitim aldı - aerobik uzmanı.

Galina Dubinina'nın yüz jimnastiğini geliştirme arzusuna yol açan şey şekillendirme tutkusuydu. Egzersizlerini geliştirirken, yüz birleştirme ve yüz şekillendirme alanında tanınmış ustaların (Reinhold Benz ve Carol Maggio) çalışmalarından yararlandı.

Bu yöndeki ilk adımlar, cilt yaşlanması belirtileri yaşadığını bildiğimiz bir grup kadın üzerinde test edildi. Sonuçlar o kadar çarpıcı ve beklenmedikti ki kadın, Galina Dubinina ile egzersizler olarak bilinen yüz germe için bir dizi egzersiz geliştirdi.

Başarıdan ilham alarak kendi Gençlik Okulunu kurar ve istenen sonucu elde etmek için kompleksin nasıl doğru şekilde uygulanacağı konusunda çevrimiçi dersler vermeye başlar. Dubinina ile birlikte iki uzman yüz için aerobik öğretiyor - Evgeniy Belyaeva ve Evgeniy Bobrova. Çevrimiçi derslerin yanı sıra Galina'nın anavatanı St. Petersburg'da canlı ustalık sınıflarına katılabilirsiniz.

Tekniğin yararları ve avantajları

Galina Dubinina'nın evdeki yüz germe kompleksi, halihazırda mevcut tekniklerin basit bir tekrarı haline gelen benzersiz bir gelişmedir. Kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği, ustaların bilgi ve tecrübelerinin sadece temel alındığı eşsiz bir "üründür".

Dubinina'nın jimnastiği, adil cinsiyetin en geniş temsilcileri için yaratıldı.

Bu kompleksin farklı yaşlardaki amacı:

1. 20 yıl sonra kırışıklıkların önlenmesi;
2. yaklaşan yaşa bağlı değişikliklerle mücadele etmenin bir yolu olarak 30 yıl sonra;
3. 40 yaşına ulaştığınızda yüz masajı, gıdıdan kurtulmanızı ve göz çevresindeki sorunları ortadan kaldırmanızı sağlar;
4. 50 yaşından sonra yüz için jimnastik, kırışıklıkların sayısını azaltma ve daha net bir yüz şekli kazanma şansıdır;
5. Dubinina'nın 60 yıl sonra yüz jimnastiği, kas çerçevesini sabit bir tonda tutmak için gereklidir.

Galina Dubinina'nın yüz aerobik tekniğinin diğer yöntemlere göre birçok avantajı vardır:

1. istenen sonuca hızlı bir şekilde ulaşmak;
2. Egzersizleri istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz;
3. jimnastik yapmak cildin yaralanmasına yol açmaz ve alerjik reaksiyona neden olmaz;
4. yaş farklılaşması en uygun programı seçmenizi sağlar;
5. cilt iyileşmesi sadece dışarıdan değil aynı zamanda içeriden de gerçekleşir.

Avantajlarına rağmen, tekniğin bir takım dezavantajları vardır:

1. sistematiklik eksikliği sonucun en aza indirilmesine yol açacağından öz disiplin ihtiyacı;
2. egzersiz kesinlikle yönteme göre yapılmalıdır;
3. Aşırı gayret, ek kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olacaktır, bu nedenle dikkatli olmanız ve sabırlı olmanız gerekir.

Yüzün farklı bölgeleri için egzersizler

Bir dizi yüz egzersizi tüm kas gruplarını etkiler. Galina Dubinina'dan evde yüz germe üzerine tam bir kurs, yüzün üst kısmını (alın), orta alanı (gözler, burun kıvrımları), alt alanı (dudaklar, çene, boyun ve dekolte) ayrı ayrı etkileyen manipülasyonları içerir.

Yüz jimnastiği yapmadan önce Galina Dubinina'nın hazırlık prosedürlerini gerçekleştirmesi gerekiyor:

1. yüzünüzü dekoratif kozmetiklerden temizleyin (tavsiye olarak);
2. cildi kontrasta maruz bırakın;
3. kan dolaşımını uyarmak için kulak memelerine masaj yapın;
4. yağlar ve kremler tavsiye edilmez ancak yağlı cilde sahip kadınlar dışında kullanımı yasak değildir.

Tekniğin yazarı, olumlu bir sonuç elde etmek için kompleksin nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğine dair genel önerilerde bulunur:

1. Egzersizleri 1'den 8'e kadar geriye doğru yavaş veya ileri hızlı sayarak yapmak daha iyidir;
2. Teknik akupresür içeriyorsa sayı 4'e düşürülür;
3. Her egzersizi yaparken, o anda etkilenen kası açıkça hissetmelisiniz.
4. Yaklaşımlar arasındaki mola en az bir dakikadır;
5. Bazı manipülasyonlar yapılırken kadının yüzü yüz buruşturmalarla şekil değiştireceğinden, utanmamak için tek başına jimnastik yapılması tavsiye edilir;
6. İşlemin düzenli yapılması durumunda bağımlılığın oluşmaması ve kasların tam yük yaşaması için iki haftada bir yükün (tekrar sayısının) arttırılması önerilir.

Galina Dubinina'nın dekolte ve çene bölgesine yönelik jimnastik kompleksinden egzersizler yapmak, kas tonusunun artmasını sağlar ve cildin sıkılığının ve elastikiyetinin azalmasını önler. Aşağıdaki manipülasyonları içerirler:

1. Yumruğunuzla çenenize bastırın ve bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun. 2-5 tekrar;
2. Alt çeneyi öne doğru hareket ettirerek orijinal konumuna geri döndürmek. 15 tekrar;
3. Dudakların köşeleri indirilir, baş geriye doğru atılır. Önce başınızı yavaşça bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin. En uç noktada konumu 8 saniye sabitleyin.

İnternette video olarak izleyebileceğiniz Galina Dubinina ile feyleading serisinden bir dizi egzersiz, çene jimnastiğini içeriyor. En etkilisi dilin ortasının damağa yaslanmasını sağlamaktır. Bu pozisyon 8 saniye sürdürülmelidir. Bu egzersizin düzenli olarak uygulanması, gıdının kademeli olarak ortadan kaldırılmasına ve yüzün alt kısmının konturunun iyileşmesine yol açacaktır.

Bu serinin uygulanması yüz gerdirme ve elmacık kemiği çizgisinin belirginleşmesine yol açar. Kompleksin ana egzersizleri şunlardır:

1. 15 ila 20 kez tekrarlayarak geniş bir gülümseme yaratın. Daha sonra işaret parmağınızı dudaklarınıza yerleştirip tekrar 15 tekrarlamanız gerekiyor;
2. Üst dudağınızı büzerek dişlerinizin arasına yerleştirin ve alt dudağınızı destekleyin. Bu pozisyon en az 20 tekrar yapılarak birkaç saniye sürdürülmelidir.

40 yıl sonra Dubinina dudaklarınızı güçlendirmek için egzersizler yapmanızı önerir:

1. Alt çene öne doğru itildiğinde, dudakların konumunu birbirine göre değiştirerek üst üste yerleştirin. Tekrar sayısı – 20 kez;
2. Dudaklarınızı sıkıca büzerek köşelerinden parmaklarınızla tutun. Tam rahatlama. 20 tekrar gerçekleştirin;
3. Dudaklarınızın köşelerini parmaklarınızla tutarak 20 kez “O” harfini söyleyin;
4. Ses aparatını tamamen gevşetin ve “p” sesini sadece dudaklarınızla tekrarlayın.

Bu egzersiz grubunu gerçekleştirmek, alındaki kıvrımlarla başa çıkmanıza ve kaşlar arasındaki kırışıklıkları ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Alın için tüm egzersizler Galina Dubinina ile video jimnastik derslerinde görülebilir ve inşaat egzersizlerine başlayabileceğiniz başlıca egzersizler şunlardır:

1. Avucunuzu saç ve cilt arasındaki alana yerleştirin. Elinizi geri çekerek gözlerinizi, burnunuzun ucunu ve üst dudağınızı aşağı indirin. 8 tekrar gerçekleştirin;
2. Başparmaklarınızın pedlerini kaşlarınızın üzerine yerleştirin ve cildinizi tutarken kaşlarınızı çatmaya çalışın. 8 tekrar yapın.

Bu seri, göz çevresindeki torba ve şişkinlikleri ortadan kaldırmak, kırışıklıkları düzeltmek için tasarlandı. Ayrıca sistematik uygulama vizyonunuzu geliştirmenize olanak tanır:

1. İşaret parmağınızı burnunuzun ucu hizasına yerleştirin ve bakışlarınızı ona odaklayın. Mesafeye bakın. 20 tekrar.
2. İşaret parmağınızı kullanarak cildinizi çok fazla çekmeden gözlerinizin köşelerini çekin. 20 kere.
   Kaşlarınızı parmaklarınızla çekmeye ve gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmaya çalışın. Gözlerinizi yavaşça kırpın. 20 tekrar.

Galina Dubinina'nın kursları ve eğitimleri

Galina Dubinina'nın yüz kondisyonu, gençliği korumanıza ve yüz cildinizin genel durumunu iyileştirmenize olanak tanıyan benzersiz bir jimnastiktir. Bu, kursu kendi başlarına deneyen kadınların çok sayıda olumlu eleştirisiyle doğrulanmaktadır. Galina Dubinina'nın tekniği yazarın web sitesinde her kadının kullanımına açıktır ve her zaman ve her yerde yapılabilir.

En önemli şey genç ve güzel olma arzunuza inanmak ve onu takip etmektir.

Görünüşünüzle ilgili ciddi endişeleriniz varsa, diğer yazarların yaşlanma karşıtı jimnastiklerine aşina olmanızı öneririz.

Yüz jimnastiği, yüzün daha fazla dikkat gerektiren bireysel kısımlarının çalıştırılmasına dayanmaktadır. Gittikçe daha fazla sayıda destekçi Galina Dubinina'nın makyajını yaptırıyor; onun yöntemlerinin yer aldığı videolar büyük talep görüyor. Kurucunun biyografisi gözden kaçmıyor. O kaç yaşında? Neden yüz uygulamalarına başladınız?

Tekniğin yazarının biyografisi

Bu kırılgan genç kadına bakınca kırışıklık sorunu yaşayabileceğini düşünmek mümkün değil. Doğum yılını kesin olarak söylemek zor, sadece yaşının 50'yi aştığını biliyoruz. Leningrad'da doğdu, ilkokuldan itibaren yoğun olarak dansla ilgilendi ve çok turneye çıktı. Kimya teknolojisti mesleğini alan kadın evlendi ve kocasının hizmet yerine gitti.

Galina Dubinina, askeri bir kasabanın sakinlerine şekillendirmeyi öğretmeye başladı; çocukluğundan beri çok sevdiği dans ve spor yönünde gelişmeye ilgi duyuyordu. 1991 yılında Lesgaft Enstitüsü'nden mezun olduktan sonra aerobik uzmanı olarak bir eğitim daha aldı.

30 yıl sonra her kadın yaşlanmanın ilk belirtileriyle karşı karşıya kaldı ve Dubinina da bu değişikliklerden kurtulamadı. Ancak eğer biri kırışıkları hafife alarak pes ederse, bu Galina'nın gençlik hayalini gerçekleştirmesi için bir itici güçtü.

O zamanlar Galina'nın çalıştığı Carol Maggio'nun egzersiz kitabı çok popülerdi. Tüm önerileri denedikten sonra sistemi iyileştirmeye, olumsuz yönlerin çoğunu ortadan kaldırmaya, altın tanesini bırakmaya ve bunu yüz cerrahı Reinhold Bentz'in önerileriyle birleştirmeye karar verdim. Sonuç olarak, görünür sonuçları ve etkinliğinin uzmanlar tarafından tanınması nedeniyle daha adil cinsiyet arasında popülerlik kazanan yeni bir Yüz Şekillendirme programı doğdu.

gençlik okulu

Böylece, 2004 yılında Galina Dubinina tarafından kurulan ve yöntemi genel halka tanıtan, yüz kaslarıyla nasıl çalışılacağını öğreten “Gençlik Okulu” ortaya çıktı. Ancak Galina hareketsiz durmaya alışkın olmayanlardan biri; bir sonraki adımı Senior'unki - omurga ve eklemlerdeki ağrıya yardımcı olacak bir egzersiz sistemi. Sonuçta, kronik radikülit, artroz ve sıkışmış sinirler hayattan zevk almayı büyük ölçüde engeller, size sürekli olarak hoş olmayan hislerle kendinizi hatırlatır.

Galina Dubinina'dan yüz jimnastiğinin faydaları

İlk kırışıklıklar erken dönemde ortaya çıkar ancak genç kadınlar buna dikkat etmez. Yıllar geçiyor, 40 yıl sonra yüzde sadece görünür kırışıklıkların değil aynı zamanda ovalin de “şişmiş” olduğu ortaya çıkıyor. Görünüm ruh halini bozar ve aynaya yaklaşma arzusunu caydırır. İşte o zaman zamana karşı mücadelede bir asistan imdada yetişiyor: yüz şekillendirme. Derslere başlamadan önce gerçekçi olarak hangi sonucu alabileceğinizi, bu yönün neden diğerlerinden daha iyi olduğunu öğrenmelisiniz.

1. Dersler tamamen ücretsizdir, her şey sizin elinizde;
2. Tüm egzersizler evde yapılabilecek şekilde uyarlanmıştır;
3. Jimnastik cilde zarar vermez veya germez;
4. Yaş farklılaştırması bireysel bir yaklaşıma olanak tanır;
5. İyileşme sadece üst katmanda değil, aynı zamanda beslenmenin iyileştirilmesi nedeniyle daha derin katmanlarda da gerçekleşir.

Facesave.ru web sitemizde en popüler yazarların tümünü ve onların yüz egzersizi yöntemlerini tanıyabilirsiniz.

sonuçlar

Galina Dubinina'nın sözde makyajı olan şarjdan nasıl "çalıştığını" ve hangi sonuçların beklenmesi gerektiğini öğrenmenin zamanı geldi:

1. Yüz kaslarının artan tonu;
2. Oval restorasyon, yüz germe, gıdı küçültme;
3. Kan dolaşımını artırarak doku beslenmesinin iyileştirilmesi;
4. Gözenekleri açar, cildin pürüzsüzlüğünü geri kazandırır;
5. 15 dakikada genç bir yüze sahip olma yeteneği. bir günde.

Eğitime başlamak için en iyi zaman ne zamandır?

20 yaşında bir dizi egzersiz yapmak için çok erken değil, tıpkı 50 yaşında derin kırışıklıklara sahip olmak gibi. Galina Dubinina ile her yaş için farklı yüz egzersizleri tasarlanmıştır.

1. 20 yaşında egzersiz yapmanın asıl görevi kırışıklık oluşumunu önlemek;
2. 30 yıl sonra ilk kırışıklıklara karşı harekete geçmelisiniz;
3. 40 yaş sonrası bir yüz için yüzün ovaline yönelik egzersizlere yer verilmesi gerekir;
4. 50 yaşından sonra yüz için jimnastik ovali korur, kırışıklıkların derinliğini azaltır;
5. Daha sonra, kas çerçevesini güçlendiren yüz germe, onları iyi durumda tutar.

Kontrendikasyonlar

1. İmplantların varlığı;
2. Cilt yüzeyinde hasar;
3. Peeling sonrası iyileşme süresi;
4. Vücut ısısının arttığı rahatsızlıklar;
5. Çene eklemleriyle ilgili sorunlar;
6. Diş hastalıkları.

Diğer tüm durumlarda, Galina Dubinina'nın yüz jimnastiğinin şüphesiz faydaları vardır ve her yaşta genç kalmanıza olanak tanır.

Tüm kas grupları için yüz için bir dizi temel egzersiz

Tekniği incelemeye ve uygulamaya başlamadan önce uyarıyı okumalısınız.

Önemli! Düzenli olarak yapacağınızdan emin değilseniz derslere başlamamalısınız. Egzersizi kullanmadan önce ayrıntılı olarak incelemelisiniz. Ve en önemlisi aşırıya kaçmayın. Bu daha fazlasının daha iyi olduğu bir durum değil.

Öncelikle makyaj izlerini gidererek yüzünüzü temizlemelisiniz. Özellikle yağlı cilde sahip olanların krem ​​kullanması önerilmez. Ders sırasında duruşunuzu ve doğru tekniğinizi izlemeniz gerekir.

Güzel bir boyun için:

1. Rahatsızlıktan kaçınarak alt çeneyi ileri doğru hareket ettirin ve 8'e kadar sayın.
2. Çenenizle her iki yönde de 8'e kadar sayarak yavaş tempoda bir daire çizin.
3. Alt dudak üst kısmı kaplar, bastırır, çene yukarı doğru uzanır. 8 sayı boyunca üst pozisyonu koruyun.

Yaka çizgisi:

1. Yüz üstü yere yatın.
2. Başınızı yavaşça kaldırın, en yüksek noktada 2 kez sayın ve önceki pozisyonunuza dönün. 10 kez tekrarlayın.

1. Yumruklarınızı çenenizin üzerine koyun, tercihen dirseklerinizi masaya koyun. Alt çeneyi indirirken gerginlik hissedilir, ellerin direncini aşarak egzersize devam etmek gerekir. 8'e kadar sayarak iki yaklaşımla gerçekleştirildi.
2. Dilin tüm yüzeyini üst damağa bastırın, 8'e kadar sayarak bu pozisyonu 2 kez tekrarlayın.

Yanaklara yönelik egzersizler yüzün sıkılaşmasına yardımcı olur ve aşağıya "damlama"sını önler.

1. Genişçe gülümseyin, dişlerinizi gösterin ve 8'e kadar sayın.
2. Üst dudak parmakla yukarıda tutulur, dişlere bastırılır, direncin üstesinden gelinir, gülümser, 8'e kadar tutulur.
3. Parmak kaldırılır, dudak dişlerin arkasına girer. Gülümse, 8'e kadar sayarak bekle.

Dubinina, 50 yaşından sonra kadınlara yönelik egzersizlere dikkat etmenizi, sabah ve akşam yapılması gerektiğini söylüyor.

40 yaş sonrasında dudakların ek desteğe ihtiyacı vardır çünkü pürüzsüz, bakımlı dudaklar gençliğin ve sağlığın göstergesidir.

1. Dudaklar öne doğru çekilir, üst dudak büyük bir eforla çekilir. 8'e kadar sayarak bekleyin.
2. Önceki egzersiz tekrarlanır, ancak yalnızca üst dudak çalıştırılır. Alt dudak parmakla uygulanarak sabitlenir.
3. Parmaklarınızla ağzınızın köşelerine bastırarak “O” sesini 20 kez söyleyin.

Alınla çalışmak kas kırışıklıklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olarak pürüzsüz bir alın sağlar.

1. El alnına sabitlenir, kuvvetlice yukarı çekilir, üst dudak aşağı çekilir. Bunu yaparken burnunuzun ucuna bakın ve 8'e kadar sayın.
2. Baş parmaklarınızı kaşlarınızın hemen üzerine yerleştirin, kaşlarınızı çatmaya çalışın ve 8'e kadar sayın.
3. Kaş çıkıntılarını kavramak, sıkmak ve konumu sabitlemek için parmaklarınızı kullanın. Kaşlarınızı kaldırmaya çalışın ve maksimum noktada 8'e kadar sayın.

Alt göz kapağıyla çalışmak:

1. Parmaklarınızı gözlerinizin köşelerine yakın şakaklarınıza yerleştirin. Alt göz kapağını sıkmaya çalışın.
2. Asansörün en üst noktasında 8'e kadar sayın. Hareketin genliği zarar vermeyecek kadar küçüktür.

Üst göz kapağı kaldırma:

1. Kaşlarınızı parmaklarınızla tutun, sıkın ve burun kemiğinizden şakaklarınıza doğru ilerleyin. Ters yönde bir geçiş yapın. 2 kez daha tekrarlayın.
2. Parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine yerleştirin ve sabitleyin. Parmaklarınızı hareket ettirmeden kaşlarınızı kaldırın. Gözler tamamen açık, 4'e kadar sayarak üst pozisyonda tutun.

Ek Bilgiler

Galina Dubinina ile yüz germe sadece genç cildi korumanın etkili bir yolu değil, aynı zamanda dokuyu destekleyen ve sarkmasını önleyen görünmez bir çerçeve oluşturan kasların oluşumu nedeniyle plastik cerrahiye bir alternatiftir. Egzersizlerin küçük bir kısmı incelemeye sunuldu. Tekniği incelemek için, daha kapsamlı bir çalışma için ayrıca akupunktur yapmak için bir program alabileceğiniz, kas yapısının inceliklerini öğrenebileceğiniz Galina Dubinina'nın eğitimlerini içeren bir video satın alabilirsiniz.

Okul, kadınlara egzersiz yapma yöntemlerini daha fazla tanıtabilecek uzmanları eğiterek ve eğiterek güçlü bir şekilde gelişiyor.

Irzeis

Bütün gün ofiste mi çalışıyorsun? Evde veya işte saatlerce bilgisayar başında mı vakit geçiriyorsunuz? Gözlerinizin monitörden veya uzun süreli kağıtlarla çalışmaktan daha az yorulmasını sağlamak için, Galina Dubinina'nın yüz gerdirme nedeniyle yorgun gözler için egzersizler yapmasını öneriyorum

Göz yorgunluğuna neden olan her türlü iş (örneğin bilgisayarda çalışmak, belgelerle çalışmak, dikiş ve örgü yapmak) sonuçta göz yorgunluğuna neden olur. Ve eğer bu çalışma düzenli olarak yapılırsa, o zaman bunu yapan insanlar için göz yorgunluğu kronikleşir. Ve bu sadece görünümün tüm çekiciliğinin kaybolmasıyla sonuçlanmakla kalmaz (sonuçta göz yorgunluğuna çoğunlukla şişmiş göz kapakları, gözlerde ağrı ve kızarıklık eşlik eder), aynı zamanda sonuç olarak kişinin görüşü önemli ölçüde bozulabilir.

Teknolojinin hızla geliştiği günümüzde birçok insanın işi kaçınılmaz olarak bilgisayar gerektiriyorsa, bu sorundan nasıl kaçınılabilir? Aslında basit egzersizleri düzenli olarak yapmanız yeterlidir ve göz yorgunluğu sizi eskisi kadar rahatsız etmeyecektir.

Ve iki alıştırma daha:

1. Ayakta gerçekleştirilir. 1'e kadar sayarken sağ elinizi yukarı kaldırın, 2, yarı bükülmüş elinizin parmağını yavaşça yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin ve başınız hareketsizken gözlerinizle parmağınızı takip edin. 10-12 kez tekrarlayın.

2. Otururken yapılır. Kafa hareketsizdir. 1'e kadar sayarak - yarı bükülmüş kolunuzu öne ve sağa doğru uzatın, 2 - gözlerinizden 40 - 50 cm uzakta elinizle saat yönünde yavaş dairesel hareketler yapın ve gözlerinizle parmak ucunuzu izleyin, 3 - yapın Aynı egzersizi sağ elinizi sola çevirerek ve onunla saat yönünün tersine dairesel hareketler yaparak yapın. 3-6 kez tekrarlayın.

Ve son olarak gözlerimizi rahatlatalım: stereogramın içinden arkasındaki hayali noktaya bakalım; bakışlarımızı 15-40 cm mesafeden (prensip olarak mesafe herkes için farklıdır) bir ila iki dakikalığına odaklayalım ve gözlerimizin önünde bir stereo görüntü belirecektir.

Diğer jimnastik türleri gibi göz egzersizleri de ancak doğru ve sistematik bir şekilde uygulandığında faydalı olabilir.