Kasvojen kohotus väsyneille silmille dubinin

Naisen kasvot voivat ajan mittaan paljastaa, kuinka vanha hän on. Tämä johtuu ikään liittyvistä muutoksista, joita nykyaikainen tiede ei ole oppinut estämään. Mutta on monia tekniikoita, jotka voivat, jos ei palauttaa nuoruutta, estää ihon kunnon jyrkän heikkenemisen, erityisesti kasvojen pinnalla. Yksi niistä on Nuorisokoulussa opettavan Galina Dubininan esittämä Facebuilding eli kasvojenmuodostus.

Voimistelu kasvoille Galina Dubininan kanssa ja kirjoittajan elämäkerta

Galina Dubinina, kuten todellinen nainen, piilottaa syntymävuotensa, joten kukaan muu kuin hänen perheensä tai ystävänsä ei tiedä kuinka vanha hän on. Tämä hänen elämäkertansa tosiasia ei ole suurelle yleisölle. Mutta jotkut yksityiskohdat hänen elämästään ovat suuren yleisön omaisuutta.

Hän syntyi Pietarissa ja oli varhaisesta lapsuudesta lähtien vakavasti mukana tanssissa. Lisäksi Galina valmistui teknillisestä instituutista kemian insinöörin tutkinnolla. Mutta hän ei työskennellyt erikoisalallaan; ajan myötä hän sai toisen koulutuksen, joka oli lähempänä hänen henkeään - aerobic-asiantuntija.

Intohimo muotoiluun johti Galina Dubininan haluun kehittää kasvovoimistelua. Harjoituksia kehittäessään hän turvautui kasvojen yhdistämisen ja muotoilun alalla tunnustettujen mestareiden Reinhold Benzin ja Carol Maggion töihin.

Ensimmäiset askeleet tähän suuntaan testattiin ryhmällä naisia, joiden tunsimme ihon ikääntymisen merkkejä. Tulokset olivat niin hämmästyttäviä ja odottamattomia, että nainen kehitti kokonaisen sarjan kasvojen kohotusharjoituksia, jotka tunnetaan nimellä harjoitukset Galina Dubininan kanssa.

Menestyksen innoittamana hän perustaa oman nuorisokoulun ja alkaa antaa verkkotunteja kuinka suorittaa kompleksi oikein halutun tuloksen saavuttamiseksi. Yhdessä Dubininan kanssa kaksi asiantuntijaa opettavat aerobicia kasvoille - Evgeniy Belyaeva ja Evgeniy Bobrova. Verkkotuntien lisäksi voit osallistua live-mestarikursseihin Galinan kotimaassa, Pietarissa.

Tekniikan edut ja edut

Galina Dubininan kasvojenkohotuskompleksi kotona on ainutlaatuinen kehitystyö, josta on tullut yksinkertainen toisto jo olemassa olevista tekniikoista. Kasvojen voimistelu ryppyjä vastaan ​​on ainutlaatuinen "tuote", jossa mestareiden tiedot ja kokemus otettiin vain perustana.

Dubininan voimistelu luotiin laajalle joukolle reilun sukupuolen edustajia.

Tämän kompleksin tarkoitus eri ikäisillä on:

1. 20 vuoden kuluttua ryppyjen ehkäisy;
2. 30 vuoden jälkeen keinona torjua lähestyviä ikääntymiseen liittyviä muutoksia;
3. 40-vuotiaana kasvohieronnan avulla voit päästä eroon kaksoisleuasta ja poistaa silmänympärysalueen ongelmat;
4. kasvojen voimistelu 50 ikävuoden jälkeen on mahdollisuus vähentää ryppyjen määrää ja saada selkeämpi kasvojen muoto;
5. Dubininan voimistelu kasvoille 60 vuoden jälkeen on välttämätöntä lihasrungon ylläpitämiseksi jatkuvassa kunnossa.

Galina Dubininan kasvojen aerobic-tekniikalla on useita etuja muihin menetelmiin verrattuna:

1. saavuttaa nopeasti haluttu tulos;
2. Voit suorittaa harjoitukset milloin tahansa, missä tahansa;
3. voimistelun suorittaminen ei aiheuta ihovaurioita eikä aiheuta allergista reaktiota;
4. ikäerottelu antaa sinun valita optimaalisen ohjelman;
5. ihon paranemista ei tapahdu vain ulkopuolelta, vaan myös sisältä.

Edustaan ​​huolimatta tekniikalla on useita haittoja:

1. tarve itsekuriin, koska systemaattisuuden puute johtaa tuloksen minimoimiseen;
2. harjoitus on suoritettava tiukasti menetelmän mukaisesti;
3. Liiallinen innokkuus johtaa uusien ryppyjen ilmestymiseen, joten sinun on oltava varovainen ja vain kärsivällinen.

Harjoituksia kasvojen eri alueille

Sarja kasvoharjoituksia vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin. Galina Dubininan täydellinen kasvojenkohotuksen kurssi kotona sisältää käsittelyjä, jotka vaikuttavat erikseen kasvojen yläosaan (otsaan), keskialueeseen (silmät, nenäpoimut), ala-alueeseen (huulet, leuka, kaula ja dekolte).

Ennen kasvojen voimistelun suorittamista Galina Dubininan on suoritettava valmistelevat toimenpiteet:

1. puhdista kasvosi koristekosmetiikasta (suosituksena);
2. altista iho kontrastille;
3. hiero korvalehtiä verenkierron stimuloimiseksi;
4. öljyjä ja voiteita ei suositella, mutta niiden käyttö ei ole kiellettyä, paitsi naisille, joilla on rasvainen iho.

Tekniikan kirjoittaja antaa yleisiä suosituksia siitä, kuinka kompleksi suoritetaan oikein positiivisen tuloksen saamiseksi:

1. On parempi suorittaa harjoitukset taaksepäin hitaasti tai eteenpäin nopealla laskennalla 1-8;
2. Jos tekniikkaan liittyy akupainanta, määrä pienenee 4:ään;
3. Jokaista harjoitusta suoritettaessa sinun on tunnettava selvästi, mikä lihas sillä hetkellä vaikuttaa.
4. Tauko lähestymisten välillä on vähintään minuutti;
5. Koska joitain manipulaatioita suoritettaessa naisen kasvot vääristyvät irvistyksistä, on suositeltavaa suorittaa voimistelu yksin, jotta se ei hämmentyisi;
6. Jos toimenpide suoritetaan säännöllisesti, on suositeltavaa lisätä kuormitusta (toistojen määrää) kahden viikon välein, jotta riippuvuutta ei synny ja lihakset kokevat täyden kuormituksen.

Galina Dubininan dekolteen ja leuan voimistelukompleksin harjoitusten tekeminen voi parantaa lihasten sävyä ja estää ihon kiinteyden ja kimmoisuuden heikkenemistä. Ne sisältävät seuraavat manipulaatiot:

1. Paina leukaa nyrkillä ja pidä tässä asennossa 8 sekuntia. 2-5 toistoa;
2. Alaleuan siirtäminen eteenpäin ja sen palauttaminen alkuperäiseen asentoonsa. 15 toistoa;
3. Huulten kulmat lasketaan, pää heitetään taaksepäin. Ensin käännä pää hitaasti toiselle puolelle, sitten toiselle puolelle. Äärimmäisessä kohdassa kiinnitä asento 8 sekunniksi.

Harjoitussarja feyleading-sarjasta Galina Dubininan kanssa, jonka voit katsoa videolla Internetissä, sisältää leuan voimistelun. Tehokkainta on pitää kielen keskiosa nojaten suun kattoa vasten. Tämä asento on säilytettävä 8 sekunnin ajan. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen johtaa kaksoisleuan asteittaiseen poistamiseen ja kasvojen alaosan ääriviivojen paranemiseen.

Tämän sarjan suorittaminen johtaa kasvojenkohotukseen ja selkeän poskipäälinjan palauttamiseen. Kompleksin pääharjoitukset ovat:

1. Luo leveä hymy toistaen 15-20 kertaa. Sitten sinun on asetettava etusormesi huulille ja suoritettava 15 toistoa uudelleen;
2. Purista ylähuulta ja aseta se hampaiden väliin tukemalla alahuulta. Tämä asento on säilytettävä useita sekunteja ja suoritettava vähintään 20 toistoa.

40 vuoden jälkeen Dubinina suosittelee harjoituksia huulten vahvistamiseksi:

1. Kun alaleuka työnnetään eteenpäin, muuta huulten asentoa toistensa suhteen asettamalla ne päällekkäin. Toistojen määrä - 20 kertaa;
2. Purista huulet tiukasti, pidä kulmista kiinni sormillasi. Täydellinen rentoutuminen. Suorita 20 toistoa;
3. Sano kirjain "O" 20 kertaa pitäen kiinni huulten kulmista sormillasi;
4. Rentouta äänilaite kokonaan ja toista ääni "p" vain huulillasi.

Tämän harjoitusryhmän suorittaminen auttaa selviytymään otsan poimuista ja poistamaan kulmakarvojen välisiä ryppyjä. Kaikki otsan harjoitukset näkyvät videovoimistelutunneilla Galina Dubininan kanssa, ja tärkeimmät harjoitukset, joilla voit aloittaa harjoitusten rakentamisen, ovat seuraavat:

1. Aseta kämmen hiusten ja ihon väliselle alueelle. Vedä kättäsi taaksepäin, laske silmäsi, nenäkärki ja ylähuuli alas. Suorita 8 toistoa;
2. Aseta peukalosi tyynyt kulmakarvojen yläpuolelle ja yritä rypistellä samalla kun pidät ihostasi kiinni. Tee 8 toistoa.

Tämä sarja on suunniteltu poistamaan pusseja ja turvotusta silmien ympäriltä sekä tasoittamaan ryppyjä. Lisäksi järjestelmällinen toteutus antaa sinun parantaa näkemystäsi:

1. Aseta etusormesi nenäsi kärjen tasolle ja keskitä katseesi siihen. Katso kaukaisuuteen. 20 toistoa.
2. Vedä etusormella silmäsi kulmista vetämällä liikaa ihoa. 20 kertaa.
   Yritä vetää kulmakarvoja sormillasi ja avata silmäsi mahdollisimman leveäksi. Räpytä silmiäsi hitaasti. 20 toistoa.

Kurssit ja koulutukset Galina Dubinina

Galina Dubininan kasvofitness on ainutlaatuinen voimistelu, jonka avulla voit ylläpitää nuoruutta ja parantaa kasvojen ihon yleiskuntoa. Tämän vahvistavat monet positiiviset arvostelut naisilta, jotka ovat kokeilleet kurssia itse. Galina Dubininan tekniikka on jokaisen naisen saatavilla kirjoittajan verkkosivuilla ja se voidaan suorittaa milloin tahansa ja missä tahansa.

Tärkeintä on uskoa ja seurata haluasi tulla nuoreksi ja kauniiksi.

Jos olet vakavasti huolissasi ulkonäöstäsi, suosittelemme, että tutustut muiden kirjoittajien ikääntymistä estävään voimisteluun.

Kasvovoimistelu perustuu kasvojen yksittäisten osien harjoitteluun, jotka vaativat enemmän huomiota. Yhä useammat kannattajat hankkivat kasvojenkohotuksia Galina Dubininan kanssa, ja hänen menetelmiään kuvaavat videot ovat kysyttyjä. Itse perustajan elämäkerta ei jää huomaamatta. Kuinka vanha hän on? Miksi ryhdyit kasvohoitoihin?

Tekniikan kirjoittajan elämäkerta

Tätä herkkää nuorta naista katsoessa on mahdotonta ajatella, että hänellä voisi olla ongelmia ryppyjen kanssa. Tarkkaa syntymävuotta on vaikea nimetä, tiedämme vain, että hänen ikänsä oli yli 50 vuotta. Hän syntyi Leningradissa, peruskoulusta lähtien hän oli intensiivisesti mukana tanssissa ja kiersi paljon. Saatuaan kemianteknikon ammatin nainen meni naimisiin ja meni miehensä palveluspaikkaan.

Galina Dubinina alkaa opettaa muotoilua sotilaskaupungin asukkaille; hänet houkutteli kehittymään tanssin ja urheilun suuntaan - mitä hän rakasti lapsuudesta asti. Vuonna 1991 hän sai toisen koulutuksen valmistuttuaan Lesgaft-instituutista ja hänestä tuli aerobic-asiantuntija.

30 vuoden jälkeen jokainen nainen kohtaa ensimmäiset ikääntymisen merkit, eikä Dubininakaan säästynyt muutoksilta. Mutta jos joku luovuttaa pitäen ryppyjä itsestäänselvyytenä, tämä oli Galinalle sysäys toteuttaa nuoruuden unelmansa.

Tuolloin Carol Maggion harjoituskirja, jota Galina opiskeli, oli erittäin suosittu. Kaikkia suosituksia kokeiltuani päätin parantaa järjestelmää, poistaa suurimman osan negatiivisista puolista jättäen kultaisen rakeen ja yhdistää sen kasvokirurgi Reinhold Bentzin suosituksiin. Tuloksena syntyi uusi Face Forming -ohjelma, joka on saavuttanut suosiota kauniin sukupuolen keskuudessa näkyvien tulosten ja asiantuntijoiden havaitseman tehokkuuden ansiosta.

Nuorten koulu

Joten vuonna 2004 ilmestyi Galina Dubininan perustama "nuorten koulu", joka esittelee menetelmän suurelle yleisölle ja opettaa työskentelemään kasvojen lihaksilla. Mutta Galina on yksi niistä, jotka eivät ole tottuneet seisomaan paikallaan, hänen seuraava askeleensa on Senior's - harjoitusjärjestelmä, joka auttaa selkärangan ja nivelten kipuihin. Loppujen lopuksi krooninen radikuliitti, niveltulehdus ja puristuneet hermot häiritsevät suuresti elämästä nauttimista, muistuttaen jatkuvasti itsestäsi epämiellyttävillä tunteilla.

Galina Dubininan kasvovoimistelun edut

Ensimmäiset rypyt ilmestyvät aikaisin, mutta nuoret naiset eivät kiinnitä siihen huomiota. Vuodet kuluvat, 40 vuoden jälkeen käy ilmi, että kasvoissa ei ole vain näkyviä ryppyjä, vaan myös soikea on "uinut". Ulkonäkö pilaa tunnelman ja lannistaa halusta lähestyä peiliä. Silloin avuksi tulee assistentti aikaa vastaan ​​- kasvojen muodostus. Ennen tuntien aloittamista sinun tulee selvittää, minkä tuloksen voit realistisesti saada, miksi tämä suunta on parempi kuin muut.

1. Luokat ovat täysin ilmaisia, kaikki on sinun käsissäsi;
2. Kaikki harjoitukset on mukautettu suoritettaviksi kotona;
3. Voimistelu ei vahingoita ihoa tai venytä sitä;
4. Ikäerottelu mahdollistaa yksilöllisen lähestymistavan;
5. Palautumista ei tapahdu vain ylemmissä kerroksissa, vaan myös syvemmissä kerroksissa paremman ravinnon ansiosta.

Sivustollamme facesave.ru voit tutustua kaikkiin suosituimpiin kirjoittajiin ja heidän kasvoharjoitusmenetelmiinsä.

tuloksia

On aika ottaa selvää, miten se "toimii" ja mitä tuloksia latauksesta pitäisi odottaa, niin sanottu Galina Dubininan kasvojenkohotus:

1. Kasvojen lihasten lisääntynyt sävy;
2. Ovaalin restaurointi, kasvojen kohotus, kaksoisleuan pienennys;
3. Kudosten ravinnon parantaminen lisäämällä verenkiertoa;
4. huokosten tukkeutumisen avaaminen, ihon sileyden palauttaminen;
5. Kyky saada nuorekkaat kasvot 15 minuutissa. päivässä.

Milloin on paras aika aloittaa harjoittelu?

20-vuotiaana ei ole liian aikaista tehdä sarjaa harjoituksia, aivan kuten 50-vuotiaana, kun on syviä ryppyjä, ei ole liian myöhäistä. Erilaiset kasvoharjoitukset Galina Dubininan kanssa suunnitellaan jokaiselle ikäryhmälle.

1. 20-vuotiaana harjoittelun päätehtävä on estää ryppyjen muodostumista;
2. 30 vuoden kuluttua sinun tulee toimia ensimmäisiä ryppyjä vastaan;
3. 40 vuoden ikäisille kasvoille on tarpeen sisällyttää harjoituksia kasvojen soikealle;
4. Voimistelu kasvoille 50 ikävuoden jälkeen säilyttää soikean ja vähentää ryppyjen syvyyttä;
5. Seuraavaksi kasvojenkohotus, joka vahvistaa lihasrunkoa, pitää ne hyvässä kunnossa.

Vasta-aiheet

1. Implanttien läsnäolo;
2. Ihon pinnan vaurioituminen;
3. Toipumisaika kuorinnan jälkeen;
4. Sairaudet, joissa kehon lämpötila on kohonnut;
5. Leuan nivelten ongelmat;
6. Hampaiden sairaudet.

Kaikissa muissa tapauksissa Galina Dubininan kasvovoimistelulla on kiistattomia etuja, joiden avulla voit pysyä nuorena missä tahansa iässä.

Sarja perusharjoituksia kasvoille kaikille lihasryhmille

Ennen kuin aloitat tekniikan opiskelun ja suorittamisen, sinun tulee lukea varoitus.

Tärkeä! Älä aloita tunteja, jos et ole varma, että suoritat niitä säännöllisesti. Sinun tulee tutkia harjoitusta yksityiskohtaisesti ennen sen käyttöä. Ja mikä tärkeintä, älä liioittele sitä. Tämä ei ole tapaus, jossa enemmän on parempi.

Ensin sinun tulee puhdistaa kasvosi poistamalla meikkijäämät. Voiteiden käyttöä ei suositella etenkään niille, joilla on rasvainen iho. Oppitunnin aikana sinun tulee tarkkailla ryhtiäsi ja oikeaa tekniikkaa.

Kauniin kaulan puolesta:

1. Siirrä alaleukaa eteenpäin välttäen epämukavuutta ja pidä sitä painettuna laskeaksesi 8.
2. Piirrä ympyrä leuallasi hitaasti laskeaksesi 8 molempiin suuntiin.
3. Alahuuli peittää ylemmän, painaen sitä, leuka venyy ylöspäin. Pidä yläasennossa 8 laskua.

Pääntie:

1. Makaa kasvot alaspäin lattialla.
2. Nosta hitaasti päätäsi, pidä korkeimmasta kohdasta 2 laskua ja palaa edelliseen asentoon. Toista 10 kertaa.

1. Aseta nyrkit leukallesi, mieluiten kyynärpäät pöydälle. Alaleukaa laskettaessa tuntuu jännitystä, harjoitusta on jatkettava voittamalla käsien vastus. Esitetään kahdella lähestymistavalla 8:n laskemiseen.
2. Paina kielen koko pinta ylämaiseen pitäen asennossa 8, toista 2 kertaa.

Poskien harjoitukset auttavat kiristämään kasvoja estäen niitä "tiputtamasta" alas.

1. Hymyile leveästi paljastaen hampaasi ja pidä painettuna 8.
2. Ylähuuli pidetään ylhäällä sormella, painetaan hampaita vasten, voittaa vastus, hymyile, pidä kiinni 8:n laskennassa.
3. Sormi poistetaan, huuli menee hampaiden taakse. Hymyile, pidä lukossa 8.

Dubinina pyytää kiinnittämään huomiota 50-vuotiaiden naisten harjoitukseen, joka tulee suorittaa aamulla ja illalla.

40 vuoden jälkeen huulet tarvitsevat lisätukea, koska sileät, hyvin hoidetut huulet ovat nuoruuden ja terveyden indikaattori.

1. Huulet vedetään eteenpäin, ylähuuli vedetään suurella vaivalla. Pidä painettuna 8.
2. Edellinen harjoitus toistetaan, mutta vain ylähuuli työstetään. Alahuuli kiinnitetään sormilla.
3. Äännä ääni "O" 20 kertaa samalla, kun painat suun kulmia sormillasi.

Otsan kanssa työskenteleminen auttaa poistamaan lihasryppyjä, mikä johtaa sileään otsaan.

1. Käsi kiinnitetään otsalle, vetämällä sitä voimakkaasti ylös, ylähuuli vedetään alas. Kun teet tämän, katso nenäsi kärkeä ja pidä sitä painettuna, kunnes lasket 8.
2. Aseta peukalosi kulmakarvojen yläpuolelle, yritä rypistää kulmiaan ja pidä se painettuna 8:n ajan.
3. Purista kulmakarvoja sormillasi, purista niitä ja kiinnitä asento. Yritä nostaa kulmakarvojasi ja pidä sitä painettuna, kunnes enimmäispistemäärä on 8.

Työskentely alaluomen kanssa:

1. Aseta sormesi ohimoille lähellä silmäkulmia. Yritä kiristää alaluomea.
2. Nostimen yläpisteessä pidä painettuna 8. Liikkeen amplitudi on pieni, jotta se ei aiheuta vahinkoa.

Yläluomen kohotus:

1. Tartu kulmakarvoihisi sormillasi puristaen niitä ja siirry nenäselästäsi ohimoihisi. Tee läpikulku vastakkaiseen suuntaan. Toista vielä 2 kertaa.
2. Aseta sormesi kulmakarvojen yläpuolelle ja kiinnitä. Nosta kulmakarvojasi liikuttamatta sormiasi. Silmät auki, pidä yläasennossa laskea 4.

lisäinformaatio

Kasvojen kohotus Galina Dubininan kanssa ei ole vain tehokas tapa ylläpitää nuorekasta ihoa, vaan myös vaihtoehto plastiikkakirurgialle, koska muodostuu lihaksia, jotka muodostavat näkymättömän kehyksen, joka tukee kudosta ja estää sitä roikkumasta. Pieni osa harjoituksista esitettiin tarkastettavaksi. Tekniikan tutkimiseksi voit ostaa videon Galina Dubininan harjoituksista, josta voit lisäksi saada ohjelman akupainantaa varten, oppia lihasrakenteen hienouksia perusteellisempaa tutkimista varten.

Koulussa kehitetään voimakkaasti, koulutetaan ja koulutetaan asiantuntijoita, jotka voivat myöhemmin esitellä naisia ​​harjoitusten suoritusmenetelmiin.

Irzeis

Työskenteletkö toimistossa koko päivän? Vietätkö monta tuntia tietokoneen ääressä kotona tai töissä? Jotta silmäsi eivät väsy näytöstä tai pitkäkestoisesta paperityöstä, suosittelen Galina Dubininan harjoituksia kasvojenkohotuksesta väsyneille silmille

Kaikki silmiä rasittavat työt (esim. tietokoneella työskentely, asiakirjojen parissa työskenteleminen, ompelu ja neulominen) väsyttävät lopulta silmiä. Ja jos tätä työtä tehdään säännöllisesti, niin sitä tekeville ihmisille silmien väsymys kehittyy krooniseksi. Ja tämä ei johda vain kaiken ulkonäön houkuttelevuuden menettämiseen (loppujen lopuksi silmien väsymiseen liittyy useimmiten turvonneet silmäluomet, kipu ja punoitus silmissä), mutta seurauksena ihmisen näkö voi heikentyä merkittävästi.

Kuinka välttää tämä ongelma, jos nyt, tekniikan korkean kehityksen aikana, monien ihmisten työhön liittyy väistämättä tietokone? Itse asiassa riittää, kun suoritat säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia, eikä silmien väsymys häiritse sinua niin paljon kuin ennen.

Ja vielä kaksi harjoitusta:

1. Suoritetaan seisten. Laskemalla 1, nosta oikea kätesi ylös, 2, liikuta hitaasti puolitaivutetun kätesi sormea ​​ylhäältä alas ja seuraa sormeasi silmilläsi pään ollessa liikkumattomana. Toista 10-12 kertaa.

2. Esitetään istuen. Pää on liikkumaton. Laskettaessa 1 - ojenna puolitaivutettua käsivarttasi eteenpäin ja oikealle, 2 - tee kädelläsi hitaita myötäpäivään pyöriviä liikkeitä 40 - 50 cm:n etäisyydellä silmistäsi ja katso sormenpäätäsi silmilläsi, 3 - tee sama harjoitus, vaihtamalla oikea käsi vasemmalle ja tekemällä sillä pyöreitä liikkeitä vastapäivään. Toista 3-6 kertaa.

Ja lopuksi rentouttakaamme silmämme: katsotaan stereogrammin läpi sen takana olevaan kuvitteelliseen pisteeseen, ts. Irrotetaan katseemme - 15-40 cm etäisyydeltä (etäisyys on periaatteessa kaikilla erilainen) yhdestä kahdeksi minuutiksi ja stereokuva ilmestyy silmiemme eteen.

Kuten mikä tahansa muukin voimistelu, silmäharjoituksista voi olla hyötyä vain, jos ne suoritetaan oikein ja järjestelmällisesti.