Eşkenar dörtgen kas

Eşkenar dörtgen kas, yüzeysel sırt kaslarına (eşkenar dörtgen majör ve eşkenar dörtgen minör) ait olan ve omurga ile kürek kemiği arasındaki trapezius kasının altından üst sırtta geçen iki kastan biridir. Bu kaslar kürek kemiğinin omurgaya doğru ve yukarıya doğru hareketini sağlar.

Rhomboid kas, sırtın yüzeysel kaslarına ait iki kastan biridir. Sırtın üst kısmında omurga ile trapezius kası arasında uzanır. Bu kaslar kürek kemiğinin omurgaya doğru ve yukarıya doğru hareketinde rol oynar.

Eşkenar dörtgen majör ve minör kaslar, kürek kemiğini omurgaya göre hareket ettiren birincil kaslardır. Ayrıca baş ve boynun dönmesine yardımcı olurlar ve kolun omuza kaldırılmasını kolaylaştırırlar.

Eşkenar dörtgen kaslar sırtın üst kısmında bulunur ve kürek kemiğine bağlanır. Trapezius kaslarına bağlandıkları üst sırttan geçerler.

Bu kaslar, kürek kemiğini arkaya ve yukarıya doğru hareket ettirmek için birlikte çalışır, bu da kişinin hareket etmesine ve çeşitli aktiviteler gerçekleştirmesine yardımcı olur.

Sağlıklı eşkenar dörtgen kasları korumak için, kol ve omuz kaldırma ve baş ve boyun rotasyonları gibi germe ve güçlendirme egzersizleri yaparak onları güçlendirmek önemlidir. Aşırı yüklenmeyi ve yaralanmayı önlemek için çalışma veya dinlenme sırasında duruşunuzu ve doğru duruşunuzu izlemek de faydalıdır.

Sırt ağrısı yaşadıysanız, muhtemelen kürek kemikleri boyunca, özellikle de sırtınızı bükerken belli bir ağrı fark etmişsinizdir. Ağır yük kaldırmak gibi fiziksel çalışmalara aşina mısınız? Sorununuzun kötü duruş olduğunu mu düşünüyorsunuz? Vücudunuzda gizli sorunlu alanlar var mı?

Düzenli olarak ağır ağırlık kaldıran insanlar için (hayatınız boyunca ne sıklıkla ağır şeyler kaldırdınız?), sırt kasları çoğu zaman en ağrılı sorunlu bölgelerden biri haline gelir. Kaslarınız çabuk yorulur ve aşırı gerilir; kolayca burkulabilir, hatta yırtılabilir. Bugün size bu kaslardan birinden, eşkenar dörtgenlerden bahsetmek istiyorum.

Bizim için eşkenar dörtgen majör olarak bilinen eşkenar dörtgen tipinin ana kası sırtın üst kısmında bulunur. Diamond Major aslında bir bebeğin bacağı veya "boyun arkası kası" boyutuna kadar büyümez. Varlığının asıl amacı kürek kemiğini aşağı ve geri hareket ettirmektir. "Rhomboid majör prensibinin kürek kemiğinin geriye ve aşağıya doğru hareketi olarak anlaşılması, uygulayıcının omurga bükülmesi, gövde burulması vb. gibi çeşitli ilişkili hareketleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmesine olanak tanır. Bunun nedeni, Rhomboid majörün Bunun için ek desteğe sahipler - latissimus dorsi kası. (S. Graham, T. Allen. "Spor Hekimliği Klinikleri.")

Ne yazık ki, omuzlarımızı veya üst vücudumuzu döndürdüğümüzde, Diamond Major genellikle kürek kemiğinin omurgaya doğru kaldırılmasına yardımcı olur. Ne yazık ki, çabuk yorulma eğilimi gösterir ve aşırı efor genellikle ağrılı rahatsızlığa neden olur, özellikle de pozisyonunuz ağır kilolar kaldırmaktan dolayı karmaşıksa. Ağrı en sık boynun arka orta kısmında veya dedikleri gibi omuzlarda hissedilir. Bu bölgelerdeki ağrı küçük veya önemsiz görünebilir, ancak çoğu zaman o kasta ciddi bir gerginlik olduğunu gösterebilir. Ağrılı alanlar o kadar rahatsız edici olabilir ki omuz hareketliliğinin iyileşmesini uzun süre geciktirebilirler.

Eşkenar dörtgen kaslar aynı zamanda kürek kemiğini kürek kemiğinin yüzeyine kaçıran ve daha sonra kürek kemiğini üst omuza ekleyen kürek kemiğinin hareketinde de rol oynar. Kasın alt kısmı neredeyse sınırda bulunur