菱形肌

菱形肌是属于浅表背部肌肉（大菱形肌和小菱形肌）的两块肌肉之一，在脊柱和肩胛骨之间的斜方肌下方穿过上背部。这些肌肉使肩胛骨向脊柱和向上运动。

菱形肌是属于背部浅层肌肉的两块肌肉之一。它在脊柱和斜方肌之间的上背部运行。这些肌肉参与肩胛骨向脊柱以及向上的运动。

菱形大肌和小肌是使肩胛骨相对于脊柱移动的主要肌肉。它们还有助于转动头部和颈部，并使手臂更容易抬起到肩膀。

菱形肌位于上背部，附着在肩胛骨上。它们穿过上背部，与斜方肌相连。

这些肌肉共同作用，使肩胛骨向后和向上移动，这有助于人移动和进行各种活动。

为了保持健康的菱形肌，重要的是通过进行伸展和强化练习（例如手臂和肩膀抬高以及头部和颈部旋转）来增强它们。在工作或休息期间监控您的姿势并纠正姿势也很有用，以避免超负荷和受伤。

如果您经历过背痛，您可能会注意到肩胛骨有一定的酸痛，尤其是在向后弯曲背部时。您熟悉举重等体力劳动吗？你认为你的问题是姿势不好吗？你的身体有隐藏的问题部位吗？

对于经常举重的人（您一生中举起重物的频率是多少？），背部肌肉往往成为最痛苦的问题区域之一。您的肌肉往往会很快感到疲劳和过度紧张，并且很容易扭伤甚至撕裂。今天我想向您介绍其中一种肌肉——菱形肌。

菱形肌类型的主要肌肉，我们称为菱形大肌，位于上背部。钻石大肌实际上并没有长到婴儿腿或“颈后肌肉”的大小。它存在的主要目的是使肩胛骨向下和向后移动。 “了解菱形大肌作为肩胛骨向后和向下运动的原理，可以让练习者安全地执行各种相关运动，例如脊柱肌肉组织的扭转、躯干扭转等。这是因为菱形肌必须有额外的支撑——背阔肌。 （S.格雷厄姆，T.艾伦。“运动医学诊所。”）

不幸的是，当我们旋转肩膀或上半身时，菱形大肌通常会帮助将肩胛骨抬向脊柱。不幸的是，它往往很快就会疲劳，过度劳累往往会导致痛苦的不适，尤其是当你的姿势因举重而变得复杂时。最常感到疼痛的是颈部后中部，或者正如他们所说，是肩膀。这些部位的疼痛可能看起来轻微或轻微，但通常可能表明该肌肉严重拉伤。疼痛部位可能会非常令人痛苦，以至于会长时间延迟肩部活动能力的改善。

菱形肌还参与肩胛骨的运动，将肩胛骨外展至肩胛骨表面，然后将肩胛骨内收至上肩部。肌肉的下部几乎位于边界上