Rombinen lihas

Rhomboid lihas on yksi kahdesta pinnallisiin selkälihaksiin (romboid major ja romboid minor) kuuluvista lihaksista, jotka kulkevat yläselässä selkärangan ja lapaluun välisen puolisuunnikkaan lihaksen alla. Nämä lihakset tarjoavat lapaluun liikkeen selkärankaa kohti ja ylöspäin.

Romboidilihas on yksi kahdesta selän pinnallisiin lihaksiin kuuluvista lihaksista. Se kulkee yläselässä selkärangan ja puolisuunnikkaan lihaksen välissä. Nämä lihakset ovat mukana lapaluun liikkeessä selkärankaa kohti sekä ylöspäin.

Rhomboidiset suuret ja pienet lihakset ovat ensisijaisia ​​lihaksia, jotka liikuttavat lapaluua suhteessa selkärangaan. Ne auttavat myös kääntämään päätä ja niskaa ja helpottavat käsivarren nostamista olkapäälle.

Rombiset lihakset sijaitsevat yläselässä ja ovat kiinnittyneet lapaluun. Ne kulkevat yläselän läpi, missä ne yhdistyvät trapetsilihaksiin.

Nämä lihakset työskentelevät yhdessä liikuttamaan lapaluua taaksepäin ja ylöspäin, mikä auttaa henkilöä liikkumaan ja suorittamaan erilaisia ​​​​toimintoja.

Terveiden rombisten lihasten ylläpitämiseksi on tärkeää vahvistaa niitä tekemällä venytys- ja vahvistamisharjoituksia, kuten käsivarsien ja hartioiden nostot sekä pään ja niskan kiertoliikkeet. On myös hyödyllistä seurata ryhtiäsi ja oikeaa asentoa työn tai levon aikana ylikuormituksen ja loukkaantumisen välttämiseksi.

Jos olet kokenut selkäkipuja, olet luultavasti huomannut tietynlaista arkuutta lapaluiden varrella, varsinkin kun taivutat selkääsi. Tunnetko fyysistä työtä, kuten raskaiden taakkojen nostamisen? Luuletko, että ongelmasi on huono ryhti? Onko kehossasi piilotettuja ongelmakohtia?

Ihmisille, jotka nostavat säännöllisesti raskaita painoja (kuinka usein olet nostanut raskaita asioita koko elämäsi aikana?), selkälihaksista tulee usein yksi tuskallisimmista ongelma-alueista. Lihaksesi väsyvät ja ylikuormituvat nopeasti, ja ne voivat helposti nyrjähtyä tai jopa repeytyä. Tänään haluan kertoa teille yhdestä näistä lihaksista - romboideista.

Rhomboid-tyypin päälihas, joka tunnetaan meille romboidisuurena, sijaitsee yläselässä. Diamond Major ei itse asiassa kasva vauvan jalan tai "niskalihaksen takaosan" kokoiseksi. Sen olemassaolon päätarkoitus on liikuttaa lapaluun alas ja takaisin. "Rhomboid majorin periaatteen ymmärtäminen lapaluun taaksepäin ja alaspäin suuntautuvana liikkeenä antaa harjoittajalle mahdollisuuden suorittaa turvallisesti erilaisia ​​liikkeitä, kuten selkärangan lihaksiston vääntymistä, vartalon kiertymistä jne. Tämä johtuu siitä, että Rhomboid majorilla on oltava lisätukea tälle - latissimus dorsi -lihakselle. (S. Graham, T. Allen. "Clinics in Sports Medicine.")

Valitettavasti kun pyöritämme hartioitamme tai ylävartaloamme, Diamond Major yleensä auttaa nostamaan lapaluua kohti selkärankaa. Valitettavasti sillä on taipumus väsyä nopeasti ja ylikuormitus johtaa usein tuskalliseen epämukavuuteen, varsinkin jos asentoasi vaikeuttaa raskaiden kilojen nostaminen. Kipu tuntuu useimmiten niskan takakeskiosassa tai, kuten sanotaan, hartioissa. Kipu näillä alueilla voi tuntua vähäiseltä tai vähäiseltä, mutta se voi usein olla merkki kyseisen lihaksen vakavasta rasituksesta. Kipeät alueet voivat olla niin ahdistavia, että ne voivat viivyttää hartioiden liikkuvuuden paranemista pitkäksi aikaa.

Rhomboid-lihakset osallistuvat myös lapaluun liikkeisiin, jotka vievät lapaluun olkapään pintaan ja sitten adduktoivat lapaluun olkapään yläosaan. Lihaksen alaosa sijaitsee melkein rajalla