Домашній масаж для тіла

Для кожного з нас масаж є дуже корисною процедурою. На сьогоднішній день його можна назвати частиною нашого повсякденного життя. Тому кожному необхідно опанувати кілька простих масажних прийомів. Домашній масаж допоможе простими та ефективними прийомами довести до бажаного результату.

Головна користь домашнього масажу полягає в розслабленні, щоб під час процедури партнер зміг повністю розслабитися та відчути себе комфортно. При повному розслабленні масаж протікатиме більш ефективно.

Особливості виконання

Щоб виконати процедуру правильно, необхідно дотримуватись певних умов.

Робоча поверхня

Поверхня, на якій виконуватиметься масаж, має бути твердою. Для цього підійде стіл чи підлога. Виконуючи масаж на підлозі, можна постелити кілька рушників чи плед, щоб партнеру було зручно. Температура в приміщенні має бути теплою, комфортною. Освітлення найкраще м'яке для більшої розслабленості. Масажуючи спину, під груди покладіть подушку, під час роботи з передньою стороною ніг покладіть подушку під коліна.

Масажна олія

Масажне масло можна приготувати самостійно. Для цього потрібно взяти будь-яку олію на рослинній основі, наприклад, олію солодкого мигдалю, додати кілька крапель будь-яких ефірних олій. Таке співвідношення буде дуже ефективним для масажу. як альтернатива підійде оливкова олія або звичайний тальк.

Підготовлена ​​масажна олія завжди повинна бути у вас під рукою, щоб у будь-який момент скористатися нею. Перед застосуванням зігрійте олію в руках, а потім нанесіть на тіло. Якщо ви виконуєте масаж всього тіла, не змащуйте масло відразу все тіло, а тільки ділянку, що масажується.

Контакт

Важливо дотримуватись енергетичного контакту з партнером. Постарайтеся налаштуватись на один лад. Не тільки партнер має бути повністю розслаблений та спокійний, а й сам масажист. Руки повинні бути максимально розслаблені, дихання рівне, постава пряма. Якщо під час масажу необхідно збільшити тиск, використовуйте вагу свого тіла, повністю натискаючись, не напружуючи пальці.

Масаж партнера

За допомогою масажної процедури можна зміцнити відносини з партнером, налагодити духовну близькість, поділитися своїми почуттями, зняти напругу. Щоб процедура пройшла з найбільшою ефективністю, потрібно добре підготуватись до масажу. Ось кілька порад:

1. масаж обов'язково має проводитися на твердій поверхні, ліжко для цього не підійде. Найкраще виконувати процедуру на підлозі.
2. Одяг повинен бути вільним, не повинен сковувати ваші рухи. Ви повинні почувати себе комфортно та зручно.
3. Переконайтеся у тому, щоб вашому партнеру було тепло та комфортно.
4. Ви повинні бути повністю зосереджені на масаж. Якщо ви не знаєте, як правильно виконувати масаж, почніть із м'яких погладжувань, поступово переходячи на перенапружені ділянки.
5. Ніколи не наливайте олію відразу на тіло, спочатку її потрібно зігріти в руці і використовувати за необхідності.
6. Масажні прийоми мають бути м'якими, ритмічними. Порівнюйте силу тиску, орієнтуючись на реакцію партнера.
7. Усі рухи мають бути спрямовані до серця.
8. Не можна виконувати масаж, якщо людина має інфекційні захворювання шкіри, запалення, хронічні захворювання, вагітність.

Прийом «відтягування» є основним у цьому масажі. Представляємо напрямок рухів.

Масаж спини

Масаж спини є одним із найефективніших способів розслаблення. Правильно проведений масаж зніме напругу, втому, що накопичилася за весь день. Переконайтеся, чи тепло вашому партнеру, чи все під рукою: масажне масло, серветки, рушники і т.д. Переконавшись, можна приступати до масажу. Не забудьте попередньо зігріти олію у долоні.

Переваги: ​​даний масаж дуже корисний при болях у попереку та м'язах. Масаж у верхній частині спини допомагає при кашлі, болях, застуді.

Техніка виконання

1. Почніть з м'яких погладжувань всієї поверхні спини. Великими пальцями потрібно провести по сторонах хребта, провести руками з боків і знову піднятися до плечей. Повторити цю вправу кілька разів.
2. Потім розкритою долонею пройдіться по боці партнера вгору-вниз кілька разів. Повторіть цей рух з другого боку партнера.
3. Переходимо до розминки. Стисніть м'язи, які йдуть від однієї руки до іншої, і обережно відтягуйте м'язи спини, плечей. Цим прийомом ви позбавите партнера від накопиченої втоми і напруги.
4. Трохи потягніть спину. Для цього передпліччям проведіть у різні боки.
5. Закінчіть масаж заспокійливим погладжуванням.

Масаж спини

Масаж ніг

Масаж ніг ідеально підходить для розслаблення та зняття напруги наприкінці робочого дня. Більшість із нас проводить багато часу на ногах. Ця процедура позбавить втоми, болю, напруги. Рухи не повинні бути посиленими, не можна натискати на варикозні вени.

Переваги: ​​цей масаж усуне судоми в ногах, біль, набряклість, розтягування.

Техніка виконання

1. Починаємо рухи до зворотного боку ніг, при цьому розминаючи м'язи литок.
2. Область за коліном не розминається, просто проведіть долонею по ній і переходьте до розминання зворотної сторони стегна.
3. Переходимо до погладжування всієї ноги. Для цього обома руками виконуйте погладжування вгору. Це покращить крово- та лімфообіг. Виконавши цей прийом кілька разів, переходьте на другу ногу.
4. Потім виконайте погладжування ноги та стегна зі зворотного боку.

Масаж ніг

Масаж живота

Масаж живота є дуже делікатною і м'якою процедурою, яка не включає в себе натискаючі і інтенсивні прийоми. Масаж протікає без жодного тиску. Процедуру рекомендується виконувати через 1 годину після їди.

Переваги: ​​масаж цієї області допомагає нудоті, при запорах, при нетравленні, при менструальних болях.

Техніка виконання

1. Починаємо виконувати повільні кругові рухи за годинниковою стрілкою. Цей прийом сприятиме поліпшенню травлення. Під час виконання масажу партнер повинен почувати себе комфортно та розслаблено.
2. Потім виконайте легкі натиски, але без будь-якого болючого відчуття для партнера.

Масаж обличчя

Багато людей навіть не замислюються про те, наскільки корисним і ефективним є масаж обличчя. За кілька хвилин можна перетворити обличчя до невпізнання: розгладити дрібні зморшки, покращити колір обличчя, надати здоровий рум'янець щокам.

Перш, ніж приступати до виконання масажу, переконайтеся, що партнер почувається комфортно: покладете під голову подушку.

Переваги: ​​процедура масажу допоможе позбавитися нежиті, розслабить напружені м'язи обличчя, покращить колір обличчя, стимулює кровообіг.

Техніка виконання

1. Починаємо масаж із області чола. Для цього розташуйте великі пальці в центрі чола і починайте рух у сторони, симетрично обробляючи лицьові м'язи.
2. Великим та вказівним пальцем виконайте легке пощипування підборіддя. М'яко розімніть її, знімаючи напругу.
3. Завершіть масаж легким погладжуванням.

М'який масаж обличчя

Після масажу накрийте партнера теплим махровим рушником, дайте йому відпочити, а потім запропонуйте ароматний чай.