Kotihieronta koko vartalolle

Hieronta on meille jokaiselle erittäin hyödyllinen toimenpide. Nykyään sitä voidaan kutsua osaksi jokapäiväistä elämäämme. Siksi jokaisen on hallittava muutama yksinkertainen hierontatekniikka. Kotihieronta auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen yksinkertaisilla ja tehokkailla tekniikoilla.

Kotihieronnan tärkein etu on rentoutuminen, jotta kumppani voi rentoutua toimenpiteen aikana täysin ja tuntea olonsa mukavaksi. Täydellisen rentoutumisen myötä hieronta on tehokkaampaa.

Suoritusominaisuudet

Jotta toimenpide suoritetaan oikein, tietyt ehdot on täytettävä.

Työtaso

Pinnan, jolle hieronta suoritetaan, tulee olla kova. Pöytä tai lattia sopii tähän. Kun suoritat hierontaa lattialla, voit levittää useita pyyhkeitä tai peiton, jotta kumppanisi viihtyy. Huoneen lämpötilan tulee olla lämmin ja mukava. Valaistus on parasta pehmeää rentoutumista varten. Kun hierovat selkääsi, aseta tyyny rintakehän alle; kun työskentelet jalkojen etuosassa, aseta tyyny polvien alle.

Hieronta öljy

Voit tehdä oman hierontaöljyn. Tätä varten sinun on otettava mikä tahansa kasvipohjainen öljy, esimerkiksi makea manteliöljy, ja lisättävä muutama tippa mitä tahansa eteeristä öljyä. Tämä suhde on erittäin tehokas hieronnassa. Vaihtoehtoisesti oliiviöljy tai tavallinen talkkijauhe käy.

Valmistetun hierontaöljyn tulee olla aina käden ulottuvilla, jotta voit käyttää sitä milloin tahansa. Ennen käyttöä lämmitä öljy käsissäsi ja levitä sitten vartalollesi. Jos teet kokovartalohierontaa, älä voitele öljyllä kerralla koko vartaloa, vaan vain hierottavaa aluetta.

Ottaa yhteyttä

On tärkeää säilyttää energinen yhteys kumppaniisi. Yritä olla samalla tuulella. Ei vain kumppanin tulisi olla täysin rento ja rauhallinen, vaan myös hierontaterapeutin itsensä. Käsien tulee olla mahdollisimman rentoina, hengityksesi tasaista, asennon tulee olla suora. Jos joudut lisäämään painetta hieronnan aikana, käytä kehon painoasi ja käytä täyttä painetta sormia rasittamatta.

Kumppanihieronta

Hierontatoimenpiteen avulla voit vahvistaa suhdettasi kumppaniisi, luoda henkistä läheisyyttä, jakaa tunteitasi ja lievittää jännitteitä. Jotta toimenpide olisi tehokkain, sinun on valmistauduttava hyvin hierontaan. Tässä muutamia vinkkejä:

1. Hieronta tulee tehdä kovalle alustalle, sänky ei sovellu tähän. On parasta suorittaa toimenpide lattialla.
2. Vaatteiden tulee olla löysät eivätkä ne saa rajoittaa liikkeitäsi. Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi ja mukavaksi.
3. Varmista, että kumppanisi on lämmin ja mukava.
4. Sinun tulee keskittyä täysin hierontaan. Jos et osaa hieroa kunnolla, aloita pehmeillä vedoilla, siirry vähitellen ylikuormittuneille alueille.
5. Älä koskaan kaada öljyä suoraan vartalolle, vaan se tulee ensin lämmittää kädessäsi ja käyttää tarpeen mukaan.
6. Hierontatekniikoiden tulee olla pehmeitä ja rytmiä. Tasapainota paineen voima kumppanisi reaktion perusteella.
7. Kaikki liikkeet tulee suunnata sydäntä kohti.
8. Hierontaa ei voi tehdä, jos henkilöllä on tarttuva ihosairaus, tulehdus, krooninen sairaus tai raskaus.

Vetotekniikka on tässä hieronnassa tärkein. Edustamme liikkeen suuntaa.

Selän hieronta

Selkähieronta on yksi tehokkaimmista tavoista rentoutua. Oikein suoritettu hieronta lievittää päivän aikana kertynyttä jännitystä ja väsymystä. Varmista, että kumppanisi on lämmin ja kaikki on käsillä: hierontaöljy, lautasliinat, pyyhkeet jne. Kun olet varma, voit aloittaa hieronnan. Älä unohda ensin lämmittää öljyä kämmenessäsi.

Edut: Tämä hieronta on erittäin hyödyllinen alaselän ja lihasten kipuihin. Yläselän hieronta auttaa yskään, kipuun ja vilustumiseen.

Toteutustekniikka

1. Aloita silittämällä varovasti koko selkäsi pintaa. Sinun täytyy ajaa peukalot selkärangan sivuja pitkin, ajaa kädet sivuja pitkin ja siirtyä jälleen olkapäille. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
2. Kävele sitten avoimella kämmenelläsi useita kertoja ylös ja alas kumppanisi puolelle. Toista tämä liike kumppanisi toisella puolella.
3. Jatketaan vaivaamiseen. Purista lihaksia, jotka kulkevat käsivarresta toiseen, ja vedä selän ja hartioiden lihaksia varovasti taaksepäin. Tällä tekniikalla vapautat kumppanisi kertyneestä väsymyksestä ja jännityksestä.
4. Venytä selkää hieman. Voit tehdä tämän liikuttamalla käsivarsia eri suuntiin.
5. Lopeta hieronta rauhoittavalla vedolla.

Selän hieronta

Jalkahieronta

Jalkahieronta on ihanteellinen rentoutumiseen ja stressin lievitykseen työpäivän päätteeksi. Useimmat meistä viettävät paljon aikaa jaloillaan. Tämä toimenpide lievittää väsymystä, kipua ja jännitystä. Liikkeet eivät saa olla intensiivisiä, eikä suonikohjuja saa painaa.

Edut: tämä hieronta poistaa jalkakrampit, kivun, turvotuksen ja nyrjähdykset.

Toteutustekniikka

1. Aloitamme liikkeet jalkojen takaosaan venyttämällä samalla pohkeiden lihaksia.
2. Polven takana oleva alue ei ole lämmennyt, vain vedä kämmenelläsi sen yli ja jatka reiden takaosan vaivaamiseen.
3. Jatketaan koko jalan silittämistä. Tee tämä vetämällä molemmilla käsillä ylöspäin. Tämä parantaa veren ja lymfakiertoa. Kun olet suorittanut tämän tekniikan useita kertoja, vaihda toiseen jalkaan.
4. Silitä sitten jalan takaosaa ja reisiä.

Jalkahieronta

Vatsan hieronta

Vatsahieronta on erittäin herkkä ja pehmeä toimenpide, joka ei sisällä painetta tai intensiivisiä tekniikoita. Hieronta etenee ilman paineita. On suositeltavaa suorittaa toimenpide 1 tunti ruokailun jälkeen.

Edut: Tämän alueen hieronta auttaa pahoinvointiin, ummetukseen, ruoansulatushäiriöihin ja kuukautiskipuihin.

Toteutustekniikka

1. Alamme tehdä hitaita pyöreitä liikkeitä myötäpäivään. Tämä tekniikka auttaa parantamaan ruoansulatusta. Hieronnan aikana kumppanin tulee tuntea olonsa mukavaksi ja rentoutuneeksi.
2. Paina sitten kevyesti, mutta ilman kipua kumppanillesi.

Kasvojen hieronta

Monet ihmiset eivät edes ajattele kuinka hyödyllistä ja tehokasta kasvohieronta on. Muutamassa minuutissa voit muuttaa kasvosi tuntemattomaksi: tasoittaa hienoja ryppyjä, parantaa ihoasi, antaa tervettä hehkua poskillesi.

Ennen kuin aloitat hieronnan, varmista, että kumppanisi tuntee olonsa mukavaksi: aseta tyyny pään alle.

Edut: Hieronta auttaa pääsemään eroon vuotavasta nenästä, rentouttaa jännittyneitä kasvojen lihaksia, parantaa ihonväriä ja vilkastuttaa verenkiertoa.

Toteutustekniikka

1. Aloitamme hieronnan otsa-alueelta. Voit tehdä tämän asettamalla peukalot otsan keskelle ja aloittamalla liikkumisen sivuille työstäen symmetrisesti kasvojen lihaksia.
2. Purista kevyesti leukaasi peukalolla ja etusormella. Vaivaa sitä varovasti vähentäen jännitystä.
3. Lopeta hieronta kevyellä silityksellä.

Pehmeä kasvohieronta

Peitä kumppanisi hieronnan jälkeen lämpimällä froteepyyhkeellä, anna hänen levätä ja tarjoa hänelle aromaattista teetä.