Μασάζ στο σπίτι για όλο το σώμα

Για τον καθένα μας το μασάζ είναι μια πολύ χρήσιμη διαδικασία. Σήμερα μπορεί να ονομαστεί μέρος της καθημερινότητάς μας. Επομένως, ο καθένας πρέπει να μάθει μερικές απλές τεχνικές μασάζ. Το μασάζ στο σπίτι θα σας βοηθήσει να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με απλές και αποτελεσματικές τεχνικές.

Το κύριο όφελος ενός μασάζ στο σπίτι είναι η χαλάρωση, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ο σύντροφος να μπορεί να χαλαρώσει εντελώς και να αισθάνεται άνετα. Με πλήρη χαλάρωση, το μασάζ θα είναι πιο αποτελεσματικό.

Χαρακτηριστικά εκτέλεσης

Για να εκτελέσετε σωστά τη διαδικασία, πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις.

Επιφάνεια εργασίας

Η επιφάνεια στην οποία θα γίνει το μασάζ πρέπει να είναι σκληρή. Ένα τραπέζι ή ένα πάτωμα είναι κατάλληλο για αυτό. Όταν κάνετε ένα μασάζ στο πάτωμα, μπορείτε να απλώσετε πολλές πετσέτες ή μια κουβέρτα για να κάνετε τον σύντροφό σας άνετα. Η θερμοκρασία δωματίου πρέπει να είναι ζεστή και άνετη. Ο φωτισμός είναι καλύτερα απαλός για μεγαλύτερη χαλάρωση. Όταν κάνετε μασάζ στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στήθος σας, όταν εργάζεστε στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Λάδι μασάζ

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας λάδι μασάζ. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε οποιοδήποτε φυτικό έλαιο, για παράδειγμα, γλυκό αμυγδαλέλαιο και να προσθέσετε μερικές σταγόνες από τυχόν αιθέρια έλαια. Αυτή η αναλογία θα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για μασάζ. Εναλλακτικά, το ελαιόλαδο ή το κανονικό ταλκ θα κάνει.

Το παρασκευασμένο λάδι μασάζ πρέπει να είναι πάντα στα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε ανά πάσα στιγμή. Πριν τη χρήση, ζεστάνετε το λάδι στα χέρια σας και στη συνέχεια απλώστε το στο σώμα σας. Εάν κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα, μην λιπάνετε ολόκληρο το σώμα με λάδι ταυτόχρονα, αλλά μόνο την περιοχή που κάνετε μασάζ.

Επικοινωνία

Είναι σημαντικό να διατηρείτε ενεργητική επαφή με τον σύντροφό σας. Προσπαθήστε να έχετε την ίδια διάθεση. Όχι μόνο ο σύντροφος πρέπει να είναι απόλυτα χαλαρός και ήρεμος, αλλά και ο ίδιος ο θεραπευτής μασάζ. Τα χέρια σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρά, η αναπνοή σας πρέπει να είναι ομοιόμορφη, η στάση σας να είναι ευθεία. Εάν χρειάζεται να αυξήσετε την πίεση κατά τη διάρκεια του μασάζ, χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος, ασκώντας πλήρη πίεση χωρίς να καταπονείτε τα δάχτυλά σας.

Μασάζ συνεργατών

Με τη βοήθεια μιας διαδικασίας μασάζ, μπορείτε να ενισχύσετε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας, να δημιουργήσετε πνευματική οικειότητα, να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να ανακουφίσετε την ένταση. Για να είναι η διαδικασία πιο αποτελεσματική, πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι για το μασάζ. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

1. Το μασάζ πρέπει να γίνεται σε σκληρή επιφάνεια, δεν είναι κατάλληλο κρεβάτι για αυτό. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε τη διαδικασία στο πάτωμα.
2. Τα ρούχα πρέπει να είναι φαρδιά και να μην περιορίζουν τις κινήσεις σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα και άνετα.
3. Βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι ζεστός και άνετος.
4. Πρέπει να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι στο μασάζ. Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά μασάζ, ξεκινήστε με απαλές κινήσεις, μεταβαίνοντας σταδιακά σε περιοχές με υπερβολικό στρες.
5. Ποτέ μην ρίχνετε το λάδι απευθείας στο σώμα, πρέπει πρώτα να ζεσταθεί στο χέρι σας και να χρησιμοποιηθεί όπως χρειάζεται.
6. Οι τεχνικές μασάζ πρέπει να είναι απαλές και ρυθμικές. Ισορροπήστε τη δύναμη της πίεσης με βάση την αντίδραση του συντρόφου σας.
7. Όλες οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται προς την καρδιά.
8. Δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ εάν ένα άτομο έχει μολυσματικές δερματικές παθήσεις, φλεγμονή, χρόνιες ασθένειες ή εγκυμοσύνη.

Η τεχνική «τραβήγματος» είναι η κύρια σε αυτό το μασάζ. Αντιπροσωπεύουμε την κατεύθυνση της κίνησης.

Μασάζ πλάτης

Το μασάζ πλάτης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χαλάρωσης. Ένα σωστά εκτελούμενο μασάζ θα ανακουφίσει την ένταση και την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι ζεστός και όλα είναι κοντά σας: λάδι μασάζ, χαρτοπετσέτες, πετσέτες κ.λπ. Αφού βεβαιωθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε το μασάζ. Μην ξεχάσετε να ζεστάνετε πρώτα το λάδι στην παλάμη σας.

Οφέλη: Αυτό το μασάζ είναι πολύ χρήσιμο για πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης και στους μύες. Το μασάζ στο πάνω μέρος της πλάτης βοηθά στον βήχα, τον πόνο και το κρυολόγημα.

Τεχνική εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε χαϊδεύοντας απαλά όλη την επιφάνεια της πλάτης σας. Πρέπει να περάσετε τους αντίχειρές σας κατά μήκος των πλευρών της σπονδυλικής στήλης, να περάσετε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών και να μετακινηθείτε ξανά στους ώμους. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
2. Στη συνέχεια, με ανοιχτή την παλάμη σας, περπατήστε πάνω-κάτω από την πλευρά του συντρόφου σας αρκετές φορές. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση στην άλλη πλευρά του συντρόφου σας.
3. Ας περάσουμε στο ζύμωμα. Πιέστε τους μύες που πηγαίνουν από το ένα χέρι στο άλλο και τραβήξτε απαλά προς τα πίσω τους μύες της πλάτης και των ώμων σας. Με αυτή την τεχνική θα απαλλάξετε τον σύντροφό σας από τη συσσωρευμένη κούραση και ένταση.
4. Τεντώστε λίγο την πλάτη σας. Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε τους πήχεις σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
5. Ολοκληρώστε το μασάζ με ένα καταπραϋντικό εγκεφαλικό.

Μασάζ πλάτης

Μασάζ ποδιών

Το μασάζ ποδιών είναι ιδανικό για χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Οι περισσότεροι από εμάς αφιερώνουμε πολύ χρόνο στα πόδια μας. Αυτή η διαδικασία θα ανακουφίσει την κούραση, τον πόνο και την ένταση. Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι έντονες και δεν πρέπει να πιέζετε τους κιρσούς.

Οφέλη: αυτό το μασάζ θα εξαλείψει τις κράμπες στα πόδια, τον πόνο, το πρήξιμο και τα διαστρέμματα.

Τεχνική εκτέλεσης

1. Αρχίζουμε κινήσεις προς το πίσω μέρος των ποδιών, ενώ τεντώνουμε τους μύες των γάμπων.
2. Η περιοχή πίσω από το γόνατο δεν έχει ζεσταθεί, απλώς περάστε την παλάμη σας από πάνω και προχωρήστε στο ζύμωμα του πίσω μέρους του μηρού.
3. Προχωράμε στο χαϊδεύοντας ολόκληρο το πόδι. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να χτυπήσετε προς τα πάνω. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Αφού εκτελέσετε αυτήν την τεχνική αρκετές φορές, μεταβείτε στο δεύτερο σκέλος.
4. Στη συνέχεια, χάιδεψε το πίσω μέρος του ποδιού και του μηρού.

Μασάζ ποδιών

Μασάζ στην κοιλιά

Το μασάζ στην κοιλιά είναι μια πολύ λεπτή και απαλή διαδικασία που δεν περιλαμβάνει πίεση ή έντονες τεχνικές. Το μασάζ συνεχίζεται χωρίς πίεση. Συνιστάται να κάνετε τη διαδικασία 1 ώρα μετά το φαγητό.

Οφέλη: Το μασάζ αυτής της περιοχής βοηθά στη ναυτία, τη δυσκοιλιότητα, τη δυσπεψία και τον πόνο της περιόδου.

Τεχνική εκτέλεσης

1. Αρχίζουμε να εκτελούμε αργές κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, ο σύντροφος θα πρέπει να νιώθει άνετα και χαλαρά.
2. Στη συνέχεια, εφαρμόστε ελαφριά πίεση, αλλά χωρίς πόνο για τον σύντροφό σας.

Μασάζ προσώπου

Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται καν πόσο χρήσιμο και αποτελεσματικό είναι το μασάζ προσώπου. Σε λίγα λεπτά μπορείτε να μεταμορφώσετε το πρόσωπό σας αγνώριστο: λειάνετε τις λεπτές ρυτίδες, βελτιώστε την επιδερμίδα σας, δώστε μια υγιή λάμψη στα μάγουλά σας.

Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας νιώθει άνετα: τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Οφέλη: μια διαδικασία μασάζ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την καταρροή, να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες του προσώπου, να βελτιώσετε την επιδερμίδα και να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Τεχνική εκτέλεσης

1. Ξεκινάμε το μασάζ από την περιοχή του μετώπου. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στο κέντρο του μετώπου και αρχίστε να κινείστε στα πλάγια, δουλεύοντας συμμετρικά τους μύες του προσώπου.
2. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να τσιμπήσετε ελαφρά το πηγούνι σας. Ζυμώστε το απαλά, εκτονώνοντας την ένταση.
3. Ολοκληρώστε το μασάζ με ελαφρύ χαϊδεύοντας.

Απαλό μασάζ προσώπου

Μετά το μασάζ, σκεπάστε τον σύντροφό σας με μια ζεστή πετσέτα, αφήστε τον να ξεκουραστεί και μετά προσφέρετε του αρωματικό τσάι.