Massage toàn thân tại nhà

Đối với mỗi chúng ta, massage là một thủ thuật rất hữu ích. Ngày nay nó có thể được gọi là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Vì vậy, mọi người cần nắm vững một vài kỹ thuật massage đơn giản. Massage tại nhà sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn bằng những kỹ thuật đơn giản và hiệu quả.

Lợi ích chính của massage tại nhà là thư giãn, để trong quá trình thực hiện, đối tác có thể hoàn toàn thư giãn và cảm thấy thoải mái. Với sự thư giãn hoàn toàn, massage sẽ hiệu quả hơn.

Tính năng thực thi

Để thực hiện đúng quy trình, phải đáp ứng một số điều kiện nhất định.

Bề mặt công việc

Bề mặt mà massage sẽ được thực hiện phải cứng. Một cái bàn hoặc sàn là phù hợp cho việc này. Khi thực hiện massage trên sàn, bạn có thể trải vài chiếc khăn hoặc chăn để đối tác thoải mái. Nhiệt độ phòng phải ấm áp và thoải mái. Ánh sáng tốt nhất là mềm mại để thư giãn hơn. Khi massage lưng hãy kê một chiếc gối dưới ngực, khi massage mặt trước của hai chân hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối.

Dầu massage

Bạn có thể tự làm dầu massage. Để làm điều này, bạn cần lấy bất kỳ loại dầu có nguồn gốc thực vật nào, chẳng hạn như dầu hạnh nhân ngọt, và thêm một vài giọt tinh dầu bất kỳ. Tỷ lệ này sẽ cực kỳ hiệu quả cho việc massage. Ngoài ra, dầu ô liu hoặc bột talc thông thường cũng có tác dụng.

Dầu massage đã chuẩn bị sẵn phải luôn ở trong tầm tay bạn để bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Trước khi sử dụng, làm ấm dầu trong tay rồi thoa lên cơ thể. Nếu bạn đang thực hiện mát-xa toàn thân, đừng bôi dầu toàn bộ cơ thể cùng một lúc mà chỉ bôi vào vùng được mát-xa.

Liên hệ

Điều quan trọng là duy trì liên lạc tích cực với đối tác của bạn. Hãy cố gắng có cùng tâm trạng. Không chỉ đối tác cũng phải hoàn toàn thư giãn và bình tĩnh mà cả bản thân người mát-xa cũng phải hoàn toàn bình tĩnh. Tay của bạn phải được thư giãn nhất có thể, hơi thở của bạn phải đều, tư thế của bạn phải thẳng. Nếu bạn cần tăng áp lực trong khi massage, hãy sử dụng trọng lượng cơ thể, tạo lực tối đa mà không làm căng ngón tay.

Massage đối tác

Với sự trợ giúp của quy trình mát-xa, bạn có thể củng cố mối quan hệ của mình với đối tác, thiết lập sự thân mật về mặt tinh thần, chia sẻ cảm xúc và giảm bớt căng thẳng. Để quy trình đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần chuẩn bị tốt cho việc mát-xa. Dưới đây là một số lời khuyên:

1. Massage phải được thực hiện trên bề mặt cứng, giường không phù hợp cho việc này. Tốt nhất là thực hiện thủ tục trên sàn nhà.
2. Quần áo nên rộng rãi và không hạn chế cử động của bạn. Bạn nên cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
3. Hãy chắc chắn rằng đối tác của bạn ấm áp và thoải mái.
4. Bạn phải hoàn toàn tập trung vào việc massage. Nếu chưa biết cách massage đúng cách, hãy bắt đầu bằng những động tác vuốt nhẹ nhàng, dần dần di chuyển đến những vùng bị căng thẳng quá mức.
5. Không bao giờ đổ dầu trực tiếp lên cơ thể; trước tiên bạn nên làm ấm dầu trên tay và sử dụng khi cần thiết.
6. Kỹ thuật massage nên mềm mại và nhịp nhàng. Cân bằng lực ép dựa trên phản ứng của đối tác.
7. Mọi chuyển động đều phải hướng về tim.
8. Bạn không thể thực hiện massage nếu một người mắc các bệnh truyền nhiễm về da, viêm nhiễm, bệnh mãn tính hoặc đang mang thai.

Kỹ thuật “kéo” là kỹ thuật chính trong kiểu massage này. Chúng tôi đại diện cho hướng chuyển động.

Tin nhắn trước đó

Massage lưng là một trong những cách thư giãn hiệu quả nhất. Massage đúng cách sẽ làm giảm căng thẳng và mệt mỏi tích tụ suốt cả ngày. Hãy chắc chắn rằng đối tác của bạn ấm áp và mọi thứ đều trong tầm tay: dầu massage, khăn ăn, khăn tắm, v.v. Khi đã chắc chắn, bạn có thể bắt đầu massage. Đừng quên làm ấm dầu trong lòng bàn tay trước.

Lợi ích: Massage này rất hữu ích cho chứng đau ở lưng dưới và cơ bắp. Massage phần lưng trên giúp giảm ho, đau và cảm lạnh.

Kỹ thuật thực hiện

1. Bắt đầu bằng cách vuốt nhẹ toàn bộ bề mặt lưng. Bạn cần chạy ngón tay cái dọc theo hai bên cột sống, đưa tay dọc theo hai bên và lại di chuyển lên vai. Lặp lại bài tập này nhiều lần.
2. Sau đó, với lòng bàn tay mở, đi lên xuống bên cạnh đối tác của bạn vài lần. Lặp lại động tác này ở phía bên kia của đối tác của bạn.
3. Hãy chuyển sang nhào nặn. Siết chặt các cơ đi từ cánh tay này sang cánh tay kia, đồng thời nhẹ nhàng kéo các cơ ở lưng và vai về phía sau. Với kỹ thuật này, bạn sẽ giảm bớt sự mệt mỏi và căng thẳng tích tụ cho đối tác của mình.
4. Kéo dãn lưng của bạn một chút. Để làm điều này, hãy di chuyển cẳng tay của bạn theo các hướng khác nhau.
5. Kết thúc massage bằng một cú vuốt nhẹ nhàng.

Tin nhắn trước đó

Mát-xa chân

Massage chân là phương pháp lý tưởng để thư giãn và giảm căng thẳng vào cuối ngày làm việc. Hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian trên đôi chân của mình. Thủ tục này sẽ làm giảm mệt mỏi, đau đớn và căng thẳng. Chuyển động không nên mạnh mẽ và không nên ấn vào tĩnh mạch bị giãn.

Lợi ích: massage này sẽ loại bỏ chuột rút, đau, sưng và bong gân ở chân.

Kỹ thuật thực hiện

1. Chúng ta bắt đầu chuyển động về phía sau của chân, đồng thời kéo căng cơ bắp chân.
2. Khu vực phía sau đầu gối không được làm nóng, chỉ cần đưa lòng bàn tay lên đó và tiến hành nhào vào mặt sau của đùi.
3. Chúng ta chuyển sang vuốt ve toàn bộ chân. Để làm điều này, sử dụng cả hai tay để vuốt lên trên. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu và bạch huyết. Sau khi thực hiện kỹ thuật này vài lần thì chuyển sang chân thứ hai.
4. Sau đó vuốt ve mặt sau của chân và đùi.

Mát-xa chân

Massage bụng

Massage bụng là một thủ thuật rất tinh tế và mềm mại, không bao gồm áp lực hoặc kỹ thuật cường độ cao. Massage tiến hành mà không có bất kỳ áp lực. Nên thực hiện thủ thuật 1 giờ sau khi ăn.

Lợi ích: Xoa bóp vùng này giúp giảm buồn nôn, táo bón, khó tiêu và đau bụng kinh.

Kỹ thuật thực hiện

1. Chúng tôi bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn chậm theo chiều kim đồng hồ. Kỹ thuật này sẽ giúp cải thiện tiêu hóa. Trong quá trình massage, đối tác sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn.
2. Sau đó ấn nhẹ nhưng không gây đau đớn cho bạn tình.

Massage mặt

Nhiều người thậm chí còn không nghĩ tới việc massage mặt hữu ích và hiệu quả như thế nào. Trong vài phút, bạn có thể biến đổi khuôn mặt của mình đến mức không thể nhận ra: làm mờ các nếp nhăn nhỏ, cải thiện làn da, mang lại vẻ tươi sáng khỏe mạnh cho đôi má.

Trước khi bắt đầu mát-xa, hãy đảm bảo rằng đối tác của bạn cảm thấy thoải mái: đặt một chiếc gối dưới đầu bạn.

Lợi ích: quy trình mát-xa sẽ giúp hết sổ mũi, thư giãn các cơ mặt đang căng thẳng, cải thiện làn da và kích thích lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

1. Chúng ta bắt đầu massage từ vùng trán. Để làm điều này, hãy đặt ngón tay cái của bạn vào giữa trán và bắt đầu di chuyển sang hai bên, vận động các cơ mặt một cách đối xứng.
2. Dùng ngón cái và ngón trỏ nhéo nhẹ cằm. Nhẹ nhàng nhào nặn nó, làm giảm căng thẳng.
3. Kết thúc massage bằng cách vuốt nhẹ.

Massage mặt nhẹ nhàng

Sau khi mát-xa, hãy đắp cho đối tác của bạn một chiếc khăn bông ấm, để anh ấy nghỉ ngơi, sau đó mời anh ấy trà thơm.