自宅でできる全身マッサージ

私たち一人一人にとって、マッサージは非常に役立つ手順です。今ではそれは私たちの日常生活の一部と言えるでしょう。したがって、誰もがいくつかの簡単なマッサージテクニックを習得する必要があります。ホームマッサージは、シンプルで効果的なテクニックで望ましい結果を達成するのに役立ちます。

ホームマッサージの主な利点はリラクゼーションです。そのため、施術中、パートナーは完全にリラックスして快適に感じることができます。。完全にリラックスすると、マッサージがさらに効果的になります。

実行機能

手順を正しく実行するには、特定の条件を満たす必要があります。

作業面

マッサージを行う表面は硬いものでなければなりません。テーブルや床がこれに適しています。床でマッサージをするときは、タオルやブランケットを数枚敷いてあげると、パートナーが快適に感じることができます。室温は暖かく快適である必要があります。よりリラックスするには、照明は柔らかい照明が最適です。背中をマッサージする場合は胸の下に枕を置き、脚の前部をマッサージする場合は膝の下に枕を置きます。

マッサージオイル

自分好みのマッサージオイルを作ることができます。これを行うには、スイートアーモンドオイルなどの植物ベースのオイルを取り、エッセンシャルオイルを数滴加えます。この比率はマッサージに非常に効果的です。あるいは、オリーブオイルや通常のタルカムパウダーでも代用できます。

準備したマッサージオイルはいつでも使えるように、常に手元に置いておきましょう。ご使用前にオイルを手で温めてから体に塗布してください。全身マッサージを行う場合は、一度に全身にオイルを塗るのではなく、マッサージする部分だけにオイルを塗ります。

接触

パートナーとの精力的なコミュニケーションを維持することが重要です。同じ気分になるようにしてください。パートナーだけでなく、マッサージセラピスト自身も完全にリラックスして落ち着く必要があります。手はできるだけリラックスし、呼吸は均一で、姿勢はまっすぐである必要があります。マッサージ中に圧力を高める必要がある場合は、指に負担をかけずに自分の体重を利用して最大限の圧力を加えてください。

パートナーマッサージ

マッサージ手順の助けを借りて、パートナーとの関係を強化し、精神的な親密さを確立し、感情を共有し、緊張を和らげることができます。この手順を最も効果的にするには、マッサージの準備を十分に行う必要があります。以下にいくつかのヒントを示します。

1. マッサージは硬い表面で行う必要があり、ベッドはこれには適していません。床で手順を実行するのが最善です。
2. 衣服はゆったりしていて、動きを妨げないようにする必要があります。心地よく快適に過ごせるはずです。
3. パートナーが暖かく快適であることを確認してください。
4. マッサージに完全に集中しなければなりません。適切なマッサージ方法がわからない場合は、柔らかいストロークから始めて、徐々に負担のかかる部分に移動してください。
5. オイルは直接ボディに注ぐのではなく、必要に応じて手で温めてからご使用ください。
6. マッサージテクニックは柔らかくリズミカルに行う必要があります。パートナーの反応に基づいて圧力のバランスを調整します。
7. すべての動きは心臓に向けられる必要があります。
8. 感染性皮膚疾患、炎症、慢性疾患、妊娠中の方はマッサージを行うことができません。

このマッサージでは「引っ張る」テクニックがメインです。動きの方向を表します。

背中のマッサージ

背中のマッサージはリラックスする最も効果的な方法の一つです。適切に行われたマッサージは、一日を通して蓄積した緊張と疲労を和らげます。パートナーが暖かく、マッサージオイル、ナプキン、タオルなど、すべてが手元にあることを確認してください。確認できたら、マッサージを開始できます。最初にオイルを手のひらで温めることを忘れないでください。

効果: このマッサージは腰や筋肉の痛みに非常に役立ちます。背中上部のマッサージは、咳、痛み、風邪の緩和に役立ちます。

実行テクニック

1. まずは背中全体を優しく撫でるようにしましょう。親指を背骨の側面に沿って動かし、手を側面に沿って動かし、再び肩まで動かす必要があります。この練習を数回繰り返します。
2. 次に、開いた手のひらでパートナーの脇を何度か上下に歩きます。パートナーの反対側でもこの動きを繰り返します。
3. 捏ねに移りましょう。一方の腕からもう一方の腕までの筋肉を締め、背中と肩の筋肉をゆっくりと引き戻します。このテクニックを使えば、パートナーの蓄積した疲労や緊張を和らげることができます。
4. 背中を少し伸ばします。これを行うには、前腕をさまざまな方向に動かします。
5. 心地よいストロークでマッサージを終了します。

背中のマッサージ

足のマッサージ

フットマッサージは、仕事の終わりのリラクゼーションとストレス解消に最適です。私たちのほとんどは、多くの時間を自分の足で過ごしています。この手順により、疲労、痛み、緊張が軽減されます。激しい動きをしたり、静脈瘤を圧迫したりしないでください。

利点: このマッサージは、脚のけいれん、痛み、腫れ、捻挫を解消します。

実行テクニック

1. ふくらはぎの筋肉を伸ばしながら、脚の後ろへの動きを始めます。
2. 膝裏は温めずに、手のひらをなぞって太もも裏をもみほぐしていきます。
3. 脚全体のストロークに移ります。これを行うには、両手を使って上向きにストロークします。そうすることで血液やリンパの流れが良くなります。このテクニックを数回実行した後、2番目の脚に切り替えます。
4. 次に脚の後ろと太ももを撫でます。

足のマッサージ

お腹のマッサージ

腹部マッサージは非常に繊細でソフトな手順であり、圧力や激しいテクニックは含まれません。マッサージは圧力をかけずに進みます。食事の1時間後にこの手順を実行することをお勧めします。

効果: この部分をマッサージすると、吐き気、便秘、消化不良、月経痛の緩和に役立ちます。

実行テクニック

1. 時計回りにゆっくりとした円運動を始めます。このテクニックは消化を改善するのに役立ちます。マッサージ中、パートナーは快適でリラックスした気分になるはずです。
2. 次に、パートナーに痛みを与えない程度に軽い圧力を加えます。

フェイスマッサージ

多くの人は、フェイシャルマッサージがどれほど有用で効果的であるかさえ考えていません。数分で、見違えるほど顔を変えることができます。小じわを伸ばし、顔色を改善し、頬に健康的な輝きを与えます。

マッサージを始める前に、パートナーが快適に感じているかどうかを確認してください。頭の下に枕を置きます。

利点: マッサージ手順は、鼻水を取り除き、緊張した顔の筋肉をリラックスさせ、顔色を改善し、血液循環を刺激するのに役立ちます。

実行テクニック

1. 額の部分からマッサージを始めます。これを行うには、親指を額の中央に置き、左右に動かし始め、顔の筋肉を対称的に動かします。
2. 親指と人​​差し指で顎を軽くつまみます。優しくこねて緊張をほぐします。
3. 軽くなでるようにマッサージを終了します。

ソフトフェイシャルマッサージ

マッサージの後は、パートナーを温かいテリー織りのタオルで覆い、休ませてから、香りのよいお茶を提供してください。