Bütün bədən üçün evdə masaj

Hər birimiz üçün masaj çox faydalı prosedurdur. Bu gün onu gündəlik həyatımızın bir hissəsi adlandırmaq olar. Buna görə hər kəs bir neçə sadə masaj texnikasını mənimsəməlidir. Ev masajı sadə və təsirli üsullarla istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.

Ev masajının əsas faydası istirahətdir, belə ki, prosedur zamanı tərəfdaş tamamilə istirahət edə və rahat hiss edə bilər. Tam rahatlama ilə masaj daha təsirli olacaq.

İcra Xüsusiyyətləri

Proseduru düzgün yerinə yetirmək üçün müəyyən şərtlər yerinə yetirilməlidir.

İşçi səth

Masajın aparılacağı səth sərt olmalıdır. Bunun üçün bir masa və ya döşəmə uyğun gəlir. Zəmində masaj edərkən, tərəfdaşınızı rahat etmək üçün bir neçə dəsmal və ya ədyal qoya bilərsiniz. Otaq temperaturu isti və rahat olmalıdır. Daha çox istirahət üçün işıqlandırma ən yaxşı yumşaqdır. Kürəyinizi masaj edərkən sinənizin altına yastıq qoyun, ayaqlarınızın ön hissəsində işləyərkən dizlərinizin altına yastıq qoyun.

Masaj yağı

Masaj yağınızı özünüz edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün hər hansı bir bitki əsaslı yağı, məsələn, şirin badam yağı götürməlisiniz və hər hansı bir efir yağından bir neçə damcı əlavə etməlisiniz. Bu nisbət masaj üçün son dərəcə təsirli olacaq. Alternativ olaraq, zeytun yağı və ya adi talk tozu kömək edəcəkdir.

Hazırlanmış masaj yağı hər zaman əlinizin altında olmalıdır ki, istənilən vaxt istifadə edə biləsiniz. İstifadədən əvvəl yağı əlinizdə qızdırın və sonra bədəninizə çəkin. Tam bədən masajı edirsinizsə, bütün bədəni bir anda yağla deyil, yalnız masaj edilən bölgəni yağlayın.

Əlaqə

Partnyorunuzla enerjili əlaqə saxlamaq vacibdir. Eyni əhval-ruhiyyədə olmağa çalışın. Yalnız tərəfdaş tamamilə rahat və sakit olmalıdır, həm də masaj terapevtinin özü də olmalıdır. Əlləriniz mümkün qədər rahat olmalı, nəfəsiniz bərabər, duruşunuz düz olmalıdır. Masaj zamanı təzyiqi artırmaq lazımdırsa, barmaqlarınızı gərginləşdirmədən tam təzyiq edərək bədən çəkinizi istifadə edin.

Tərəfdaş masajı

Masaj prosedurunun köməyi ilə siz partnyorunuzla münasibətinizi gücləndirə, mənəvi yaxınlıq qura, hisslərinizi bölüşə, gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz. Prosedurun ən təsirli olması üçün masaja yaxşı hazırlaşmaq lazımdır. Budur bəzi məsləhətlər:

1. Masaj sərt bir səthdə aparılmalıdır, bunun üçün yataq uyğun deyil. Proseduru zəmində yerinə yetirmək yaxşıdır.
2. Paltar boş olmalıdır və hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmamalıdır. Özünüzü rahat və rahat hiss etməlisiniz.
3. Tərəfdaşınızın isti və rahat olduğundan əmin olun.
4. Bütün diqqətinizi masaja yönəltməlisiniz. Düzgün masaj etməyi bilmirsinizsə, yumşaq vuruşlarla başlayın, tədricən həddindən artıq yüklənmiş ərazilərə keçin.
5. Yağı heç vaxt birbaşa bədənə tökməyin, əvvəlcə əlinizdə qızdırılmalı və lazım olduqda istifadə edilməlidir.
6. Masaj texnikası yumşaq və ritmik olmalıdır. Tərəfdaşınızın reaksiyasına əsaslanaraq təzyiq gücünü tarazlayın.
7. Bütün hərəkətlər ürəyə yönəldilməlidir.
8. Bir insanın yoluxucu dəri xəstəlikləri, iltihabı, xroniki xəstəlikləri və ya hamiləliyi varsa, masaj edə bilməzsiniz.

Bu masajda əsas olan “çəkmə” texnikasıdır. Biz hərəkət istiqamətini təmsil edirik.

Arxa masaj

Arxa masajı istirahət etməyin ən təsirli üsullarından biridir. Düzgün həyata keçirilən masaj gün ərzində yığılmış gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldıracaq. Tərəfdaşınızın isti olduğundan və hər şeyin əlində olduğundan əmin olun: masaj yağı, salfetlər, dəsmallar və s. Əmin olduqdan sonra masaja başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə ovucunuzdakı yağı qızdırmağı unutmayın.

Faydaları: Bu masaj bel və əzələlərdə ağrılar üçün çox faydalıdır. Üst kürəyin masajı öskürək, ağrı və soyuqdəymə ilə kömək edir.

İcra texnikası

1. Sırtınızın bütün səthini yumşaq bir şəkildə sığallamaqla başlayın. Baş barmaqlarınızı onurğanın yanları boyunca gəzdirməli, əllərinizi yanlar boyunca gəzdirməli və yenidən çiyinlərə doğru hərəkət etməlisiniz. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. Sonra açıq ovucunuzla bir neçə dəfə partnyorunuzun tərəfində yuxarı və aşağı gəzin. Bu hərəkəti tərəfdaşınızın digər tərəfində təkrarlayın.
3. Gəlin yoğurmağa keçək. Bir qoldan digərinə keçən əzələləri sıxın və arxa və çiyinlərinizin əzələlərini yumşaq bir şəkildə geri çəkin. Bu texnika ilə siz partnyorunuzu yığılmış yorğunluq və gərginlikdən azad edəcəksiniz.
4. Kürəyinizi bir az dartın. Bunu etmək üçün qollarınızı müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin.
5. Masajı sakitləşdirici bir vuruşla bitirin.

Arxa masaj

Ayaq masajı

Ayaq masajı iş gününün sonunda istirahət və stressdən azad olmaq üçün idealdır. Çoxumuz ayaqlarımıza çox vaxt sərf edirik. Bu prosedur yorğunluğu, ağrıları və gərginliyi aradan qaldıracaq. Hərəkətlər sıx olmamalıdır və varikoz damarlarına basmamalısınız.

Faydaları: Bu masaj ayaq kramplarını, ağrıları, şişlikləri və burkulmaları aradan qaldıracaq.

İcra texnikası

1. Danaların əzələlərini uzatarkən ayaqların arxasına hərəkətlərə başlayırıq.
2. Dizin arxasındakı sahə qızdırılmır, sadəcə ovucunuzu onun üzərində gəzdirin və budun arxasını yoğurmağa davam edin.
3. Bütün ayağı sığallamağa davam edirik. Bunu etmək üçün iki əlinizlə yuxarıya doğru vuruşun. Bu qan və limfa dövranını yaxşılaşdıracaq. Bu texnikanı bir neçə dəfə yerinə yetirdikdən sonra ikinci ayağa keçin.
4. Sonra ayağın və budun arxasını vurun.

Ayaq masajı

Qarın masajı

Qarın masajı çox incə və yumşaq bir prosedurdur, təzyiq və sıx texnikalar daxil deyil. Masaj heç bir təzyiq olmadan davam edir. Proseduru yeməkdən 1 saat sonra etmək məsləhətdir.

Faydaları: Bu nahiyəni masaj etmək ürəkbulanma, qəbizlik, həzmsizlik və menstrual ağrılara kömək edir.

İcra texnikası

1. Saat yönünde yavaş dairəvi hərəkətlər etməyə başlayırıq. Bu texnika həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Masaj zamanı tərəfdaş özünü rahat və rahat hiss etməlidir.
2. Sonra yüngül təzyiq tətbiq edin, ancaq ortağınız üçün heç bir ağrı olmadan.

Üz masajı

Bir çox insanlar üz masajının nə qədər faydalı və təsirli olduğunu düşünmürlər. Bir neçə dəqiqə ərzində siz üzünüzü tanınmaz dərəcədə dəyişdirə bilərsiniz: incə qırışları hamarlayın, üzünüzü yaxşılaşdırın, yanaqlarınıza sağlam parıltı bəxş edin.

Masaj etməyə başlamazdan əvvəl tərəfdaşınızın özünü rahat hiss etdiyinə əmin olun: başınızın altına bir yastıq qoyun.

Faydaları: masaj proseduru axan burundan qurtulmağa, gərgin üz əzələlərini rahatlamağa, dərini yaxşılaşdırmağa və qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edəcək.

İcra texnikası

1. Masajı alın nahiyəsindən başlayırıq. Bunu etmək üçün baş barmaqlarınızı alnın ortasına qoyun və üz əzələlərini simmetrik şəkildə işləyərək yanlara doğru hərəkət etməyə başlayın.
2. Çənənizi yüngülcə çimdikləmək üçün baş və şəhadət barmağınızdan istifadə edin. Gərginliyi aradan qaldıraraq yumşaq bir şəkildə yoğurun.
3. Masajı yüngül vuruşla bitirin.

Yumşaq üz masajı

Masajdan sonra partnyorunuzu isti bir dəsmal ilə örtün, dincəlməsinə icazə verin və sonra ona aromatik çay təklif edin.