Фітнес вдома: чим замінити тренажери? Відео

Фітнес вдома: чим замінити тренажери? Відео.

Ваша вітальня може стати чудовим фітнес-залом, а домашній інвентар – ефективним тренажером. Дивимося відео з фітнес-вправами в домашніх умовах.

Фітнес зі скакалкою: топ 5 вправ

Вправа No1. Вам знадобиться 3-літрова ємність з ручкою, для зручності. Нахилиться вперед, спину тримайте рівно, коліна злегка зігнуті. Випряміть руки та опустіть вниз. Руку, в якій тримайте ємність, підніміть вгору, згинаючи в лікті. Повторюйте 15 разів, потім змініть бік.

Вправа No2. Тримайте ємність обома руками. Зробіть крок убік правою ногою, злегка зігніть у коліні. Місткість направте до пальців ніг, потім випряміть і утримуйте її над головою. Вправу повторюйте по 15 разів на кожну ногу.

Вправа No3. Віджимання від низького пуфу або кушетки виконувати набагато простіше, ніж від підлоги, і ефект такий самий. Вправа також тренує м'язи преса, спини, рук, грудні м'язи.

Вправа No4. Сядьте спиною до пуфа/кушетки, руки тримайте за спиною, спираючись на меблі. У такому положенні піднімайте/опускайте корпус.

Вправа No5. Вам знадобиться кілька одноразових тарілок. Розмістіть ступні на тарілках, потім опустіть корпус паралельно підлозі, спираючись на руки. Утримуючи стопами паперовий посуд, рухами, що ковзають, починайте робити бігову вправу. Виберіть оптимальний для себе темп і час.

Вправа No6. Обидві руки візьміть кошик з білизною, ноги поставте на ширині плечей. Робіть присідання, опускаючи кошик у центр. Повторюйте 15 разів.

Вправа No 7. Якщо ви хочете качати верхній прес, для більшої зручності під поперек м'який валик. Щоб тренувати м'язи нижнього преса, розмістіть валик під сідницями, піднімайте та опускайте ноги.