Fitness w domu: czym zastąpić sprzęt do ćwiczeń? Wideo

Fitness w domu: czym zastąpić sprzęt do ćwiczeń? Wideo.

Twój salon może stać się świetną salą fitness, a sprzęt domowy może stać się efektywną maszyną do ćwiczeń. Obejrzyj film z ćwiczeniami fitness w domu.

Fitness ze skakanką: 5 najlepszych ćwiczeń

Ćwiczenie nr 1. Dla wygody będziesz potrzebować 3-litrowego pojemnika z uchwytem. Pochyl się do przodu, trzymaj plecy proste, kolana lekko ugięte. Wyprostuj ramiona i opuść je. Podnieś rękę, w której trzymasz pojemnik, do góry, zginając ją w łokciu. Powtórz 15 razy, a następnie zmień stronę.

Ćwiczenie nr 2. Trzymaj pojemnik obiema rękami. Zrób krok w bok prawą stopą, lekko ugnij kolano. Skieruj pojemnik w stronę palców u nóg, następnie wyprostuj się i trzymaj go nad głową. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie nr 3. Pompki z niskiej pufy czy kanapy są o wiele łatwiejsze do wykonania niż z podłogi, a efekt jest taki sam. Ćwiczenie trenuje również mięśnie brzucha, pleców, ramion i mięśni piersiowych.

Ćwiczenie nr 4. Usiądź tyłem do pufy/kanapy, ręce trzymaj za plecami, opierając się o mebel. W tej pozycji unieś/opuść ciało.

Ćwiczenie nr 5. Będziesz potrzebować kilku jednorazowych talerzy. Połóż stopy na talerzach, a następnie opuść ciało równolegle do podłogi, opierając się na dłoniach. Trzymając papierowe przybory stopami, rozpocznij wykonywanie ćwiczeń biegowych ruchami przesuwnymi. Wybierz własne tempo i czas, który jest dla Ciebie optymalny.

Ćwiczenie nr 6. Trzymaj kosz z bielizną obiema rękami i rozstaw stopy na szerokość ramion. Wykonuj przysiady, opuszczając kosz do środka. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie nr 7. Jeśli chcesz napompować górną część brzucha, dla większego komfortu, użyj miękkiego wałka pod dolną część pleców. Aby ćwiczyć mięśnie dolnej części brzucha, umieść wałek pod pośladkami i unieś i opuść nogi.