Fitness doma: čím nahradit cvičební náčiní? Video

Fitness doma: čím nahradit cvičební náčiní? Video.

Váš obývací pokoj se může stát skvělou posilovnou a vaše domácí vybavení se může stát účinným posilovacím strojem. Podívejte se na video s fitness cvičením doma.

Fitness se švihadlem: 5 nejlepších cviků

Cvičení č.1. Pro pohodlí budete potřebovat 3litrovou nádobu s rukojetí. Předkloňte se, držte záda rovná, kolena mírně pokrčená. Narovnejte ruce a spusťte je dolů. Zvedněte ruku, ve které držíte nádobu, nahoru a ohněte ji v lokti. Opakujte 15krát, poté vyměňte strany.

Cvičení č.2. Držte nádobu oběma rukama. Pravou nohou udělejte krok do strany, mírně pokrčte koleno. Namiřte nádobu na prsty u nohou, poté se narovnejte a držte ji nad hlavou. Cvik opakujte 15x na každou nohu.

Cvičení č.3. Kliky z nízkého pufu nebo gauče se provádějí mnohem snadněji než z podlahy a efekt je stejný. Cvičením se procvičují i ​​břišní svaly, záda, paže a prsní svaly.

Cvičení č.4. Sedněte si zády k poufu/gauči, ruce mějte za zády a opřete se o nábytek. V této poloze zvedněte/spusťte tělo.

Cvičení č.5. Budete potřebovat několik jednorázových talířů. Položte nohy na talíře, poté spusťte tělo rovnoběžně s podlahou a opřete se o ruce. Držte papírové náčiní nohama a začněte provádět běžecké cvičení klouzavými pohyby. Zvolte si vlastní tempo a čas, který je pro vás optimální.

Cvičení č.6. Oběma rukama držte koš s prádlem a dejte nohy na šířku ramen. Dělejte dřepy a přitom snižujte koš do středu. Opakujte 15krát.

Cvičení č. 7. Pokud chcete napumpovat horní část břicha, pro větší pohodlí použijte měkký válec pod spodní část zad. Chcete-li procvičit spodní břišní svaly, umístěte válec pod hýždě a zvedněte a snižte nohy.