Fitnesz otthon: mivel helyettesítsd az edzőeszközöket? Videó

Fitnesz otthon: mivel helyettesítsd az edzőeszközöket? Videó.

A nappaliból egy nagyszerű fitneszterem, az otthoni felszerelésből pedig egy hatékony edzőgép. Nézzen meg egy videót az otthoni fitnesz gyakorlatokról.

Fitnesz ugrókötéllel: az 5 legjobb gyakorlat

Gyakorlat No1. Szüksége lesz egy 3 literes fogantyús edényre a kényelem érdekében. Hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát, térdét enyhén hajlítva. Egyenesítse ki a karját, és engedje le őket. Emelje fel a kezét, amelyben a tartályt tartja, és hajlítsa meg a könyökénél. Ismételje meg 15-ször, majd váltson oldalt.

Gyakorlat No2. Két kézzel fogja meg a tartályt. Tegyen egy lépést oldalra a jobb lábával, térdét kissé hajlítsa be. Irányítsa a tartályt a lábujjai felé, majd egyenesítse ki, és tartsa a feje felett. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször minden lábon.

Gyakorlat No3. Az alacsony puffról vagy kanapéról történő fekvőtámasz sokkal könnyebben végrehajtható, mint a padlóról, és a hatás ugyanaz. A gyakorlat edzi a hasizmokat, a hátat, a karokat és a mellizmokat is.

Gyakorlat No4. Üljön háttal a pufnak/díványnak, tartsa a kezét a háta mögött, a bútorra támaszkodva. Ebben a helyzetben emelje fel/engedje le a testét.

5. számú gyakorlat. Szüksége lesz néhány eldobható tányérra. Helyezze a lábát a tányérokra, majd engedje le testét a padlóval párhuzamosan, a kezére támaszkodva. A papíredényeket a lábával fogva kezdje el csúszó mozdulatokkal végezni a futógyakorlatot. Válassza ki az Ön számára optimális tempót és időt.

6. gyakorlat. Fogjon meg egy kosarat két kézzel, és tegye a lábát vállszélességre. Végezzen guggolást, miközben a kosarat középre engedi. Ismételje meg 15-ször.

7. gyakorlat. Ha szeretné felpumpálni a felső hasizmokat, a nagyobb kényelem érdekében használjon puha görgőt a hát alsó része alatt. Az alsó hasizmok edzéséhez helyezzen görgőt a feneke alá, és emelje fel és engedje le a lábát.