Fitness hemma: vad ska man ersätta träningsutrustning med? Video

Fitness hemma: vad ska man ersätta träningsutrustning med? Video.

Ditt vardagsrum kan bli ett bra gym, och din hemutrustning kan bli en effektiv träningsmaskin. Se en video med träningsövningar hemma.

Fitness med hopprep: topp 5 övningar

Övning nr 1. Du behöver en 3-liters behållare med handtag för bekvämlighet. Luta dig framåt, håll ryggen rak, knäna lätt böjda. Räta ut armarna och sänk ner dem. Lyft handen som du håller behållaren i uppåt och böj den i armbågen. Upprepa 15 gånger, byt sedan sida.

Övning nr 2. Håll behållaren med båda händerna. Ta ett steg åt sidan med höger fot, böj lätt i knäet. Rikta behållaren mot tårna, räta sedan upp dig och håll den ovanför huvudet. Upprepa övningen 15 gånger på varje ben.

Övning nr 3. Armhävningar från en låg sittpuff eller soffa är mycket lättare att utföra än från golvet, och effekten är densamma. Övningen tränar även magmusklerna, ryggen, armarna och bröstmusklerna.

Övning nr 4. Sitt med ryggen mot sittpuffen/soffan, håll händerna bakom ryggen, lutad mot möblerna. I denna position, höj/sänk din kropp.

Övning nr 5. Du behöver ett par engångstallrikar. Placera fötterna på plattorna, sänk sedan ner kroppen parallellt med golvet, lutad mot dina händer. Håll i pappersredskapen med fötterna, börja göra löpövningen med glidande rörelser. Välj din egen takt och tid som är optimal för dig.

Övning nr 6. Håll en tvättkorg med båda händerna och placera fötterna axelbrett isär. Gör knäböj samtidigt som du sänker korgen till mitten. Upprepa 15 gånger.

Övning nr 7. Om du vill pumpa upp dina övre magmuskler, för ökad komfort, använd en mjuk rulle under nedre delen av ryggen. För att träna dina nedre magmuskler, placera en roller under skinkorna och höj och sänk benen.