Γυμναστική στο σπίτι: με τι να αντικαταστήσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής; βίντεο

Γυμναστική στο σπίτι: με τι να αντικαταστήσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής; Βίντεο.

Το σαλόνι σας μπορεί να γίνει ένα υπέροχο γυμναστήριο και ο εξοπλισμός του σπιτιού σας μπορεί να γίνει μια αποτελεσματική μηχανή γυμναστικής. Δείτε ένα βίντεο με ασκήσεις φυσικής κατάστασης στο σπίτι.

Fitness με σχοινάκι: κορυφαίες 5 ασκήσεις

Άσκηση Νο1. Θα χρειαστείτε ένα δοχείο 3 λίτρων με λαβή για ευκολία. Σκύψτε μπροστά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα. Σηκώστε το χέρι στο οποίο κρατάτε το δοχείο προς τα πάνω, λυγίζοντας το στον αγκώνα. Επαναλάβετε 15 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.

Άσκηση Νο2. Κρατήστε το δοχείο και με τα δύο χέρια. Κάντε ένα βήμα στο πλάι με το δεξί σας πόδι, λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας. Στρέψτε το δοχείο προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια ισιώστε το και κρατήστε το πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές σε κάθε πόδι.

Άσκηση Νο3. Τα push-up από ένα χαμηλό πουφ ή καναπέ είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελεστούν παρά από το πάτωμα και το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Η άσκηση εκπαιδεύει επίσης τους κοιλιακούς μύες, την πλάτη, τα χέρια και τους θωρακικούς μύες.

Άσκηση Νο4. Καθίστε με την πλάτη σας στο πουφ/καναπέ, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ακουμπώντας στα έπιπλα. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε/χαμηλώστε το σώμα σας.

Άσκηση Νο5. Θα χρειαστείτε μερικά πιάτα μιας χρήσης. Τοποθετήστε τα πόδια σας στις πλάκες και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια σας. Κρατώντας τα χάρτινα σκεύη με τα πόδια, ξεκινήστε να κάνετε την άσκηση τρεξίματος με συρόμενες κινήσεις. Επιλέξτε τον δικό σας ρυθμό και χρόνο που είναι ο βέλτιστος για εσάς.

Άσκηση Νο 6. Κρατήστε ένα καλάθι με τα ρούχα και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κάντε squats ενώ κατεβάζετε το καλάθι προς το κέντρο. Επαναλάβετε 15 φορές.

Άσκηση Νο. 7. Εάν θέλετε να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας, για μεγαλύτερη άνεση, χρησιμοποιήστε έναν μαλακό κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Για να εκπαιδεύσετε τους κάτω κοιλιακούς σας μύες, τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από τους γλουτούς σας και σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας.