Fitness a casa: con cosa sostituire gli attrezzi ginnici? video

Fitness a casa: con cosa sostituire gli attrezzi ginnici? Video.

Il tuo soggiorno può diventare un'ottima sala fitness e la tua attrezzatura domestica può diventare un efficace attrezzo per esercizi. Guarda un video con esercizi di fitness a casa.

Fitness con la corda per saltare: i 5 migliori esercizi

Esercizio n.1. Avrai bisogno di un contenitore da 3 litri con una maniglia per comodità. Piegati in avanti, mantieni la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate. Raddrizza le braccia e abbassale. Alza la mano con cui tieni il contenitore verso l'alto, piegandola all'altezza del gomito. Ripeti 15 volte, poi cambia lato.

Esercizio n.2. Tieni il contenitore con entrambe le mani. Fai un passo laterale con il piede destro, piega leggermente il ginocchio. Punta il contenitore verso le dita dei piedi, quindi raddrizzalo e tienilo sopra la testa. Ripeti l'esercizio 15 volte su ciascuna gamba.

Esercizio n.3. Le flessioni da un pouf basso o da un divano sono molto più facili da eseguire che dal pavimento e l'effetto è lo stesso. L'esercizio allena anche i muscoli addominali, la schiena, le braccia e i muscoli pettorali.

Esercizio n.4. Sedersi con le spalle al pouf/divano, tenere le mani dietro la schiena, appoggiandosi al mobile. In questa posizione, alza/abbassa il corpo.

Esercizio n.5. Avrai bisogno di un paio di piatti usa e getta. Posiziona i piedi sulle piastre, quindi abbassa il corpo parallelamente al pavimento, appoggiandoti sulle mani. Tenendo gli utensili di carta con i piedi, inizia a eseguire l'esercizio di corsa con movimenti scorrevoli. Scegli il ritmo e il tempo ottimali per te.

Esercizio n.6. Tieni un cesto della biancheria con entrambe le mani e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui gli squat abbassando il cestello al centro. Ripeti 15 volte.

Esercizio n° 7. Se vuoi pompare la parte superiore degli addominali, per un maggiore comfort, utilizza un rullo morbido sotto la parte bassa della schiena. Per allenare i muscoli addominali inferiori, posiziona un rullo sotto i glutei e solleva e abbassa le gambe.