Tập thể dục tại nhà: thay thế thiết bị tập thể dục bằng gì? Băng hình

Tập thể dục tại nhà: thay thế thiết bị tập thể dục bằng gì? Băng hình.

Phòng khách của bạn có thể trở thành một phòng tập thể dục tuyệt vời, và thiết bị gia đình của bạn có thể trở thành một chiếc máy tập thể dục hiệu quả. Xem video các bài tập thể dục tại nhà.

Thể dục với dây nhảy: 5 bài tập hàng đầu

Bài tập số 1. Bạn sẽ cần một thùng chứa 3 lít có tay cầm để thuận tiện. Nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng, đầu gối hơi cong. Duỗi thẳng cánh tay của bạn và hạ chúng xuống. Nâng bàn tay đang cầm hộp đựng lên trên, uốn cong ở khuỷu tay. Lặp lại 15 lần rồi đổi bên.

Bài tập số 2. Giữ hộp đựng bằng cả hai tay. Bước một bước sang một bên bằng chân phải, hơi cong đầu gối. Hướng hộp đựng về phía ngón chân của bạn, sau đó đứng thẳng và giữ nó phía trên đầu. Lặp lại bài tập 15 lần trên mỗi chân.

Bài tập số 3. Chống đẩy từ gối thấp hoặc ghế dài dễ thực hiện hơn nhiều so với từ trên sàn và hiệu quả là như nhau. Bài tập còn rèn luyện cơ bụng, lưng, cánh tay và cơ ngực.

Bài tập số 4. Ngồi quay lưng vào ghế sofa, đặt hai tay ra sau lưng, tựa vào đồ đạc. Ở vị trí này, nâng/hạ cơ thể của bạn.

Bài tập số 5. Bạn sẽ cần một vài chiếc đĩa dùng một lần. Đặt chân lên đĩa, sau đó hạ thấp cơ thể song song với sàn, tựa vào tay. Giữ các dụng cụ bằng giấy bằng chân, bắt đầu thực hiện bài tập chạy với động tác trượt. Hãy chọn tốc độ và thời gian phù hợp nhất với bạn.

Bài tập số 6. Giữ giỏ đựng đồ giặt bằng cả hai tay và đặt hai chân rộng bằng vai. Thực hiện động tác squat trong khi hạ giỏ xuống giữa. Lặp lại 15 lần.

Bài tập số 7. Nếu bạn muốn căng cơ bụng trên, để thoải mái hơn, hãy sử dụng con lăn mềm dưới lưng dưới. Để rèn luyện cơ bụng dưới, hãy đặt một con lăn dưới mông và nâng và hạ chân.