Fitness zu Hause: Womit sollte man Trainingsgeräte ersetzen? Video

Fitness zu Hause: Womit sollte man Trainingsgeräte ersetzen? Video.

Ihr Wohnzimmer kann zu einem großartigen Fitnessraum werden und Ihre Heimgeräte können zu einem effektiven Trainingsgerät werden. Sehen Sie sich ein Video mit Fitnessübungen für zu Hause an.

Fitness mit dem Springseil: Top 5 Übungen

Übung Nr. 1. Der Einfachheit halber benötigen Sie einen 3-Liter-Behälter mit Griff. Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, die Knie leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sie ab. Heben Sie die Hand, mit der Sie den Behälter halten, nach oben und beugen Sie ihn am Ellbogen. 15 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Übung Nr. 2. Halten Sie den Behälter mit beiden Händen fest. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite, beugen Sie das Knie leicht. Richten Sie den Behälter auf Ihre Zehen, richten Sie ihn dann auf und halten Sie ihn über Ihren Kopf. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal an jedem Bein.

Übung Nr. 3. Liegestütze von einem niedrigen Hocker oder Sofa aus sind viel einfacher durchzuführen als vom Boden aus, und die Wirkung ist die gleiche. Die Übung trainiert außerdem die Bauchmuskulatur, den Rücken, die Arme und die Brustmuskulatur.

Übung Nr. 4. Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Pouf/der Couch, halten Sie die Hände hinter dem Rücken und stützen Sie sich auf die Möbel. Heben/senken Sie in dieser Position Ihren Körper.

Übung Nr. 5. Sie benötigen ein paar Einwegteller. Stellen Sie Ihre Füße auf die Platten, senken Sie dann Ihren Körper parallel zum Boden ab und stützen Sie sich dabei auf Ihre Hände. Halten Sie die Papierutensilien mit Ihren Füßen fest und beginnen Sie mit der Laufübung mit gleitenden Bewegungen. Wählen Sie Ihr eigenes Tempo und die für Sie optimale Zeit.

Übung Nr. 6. Halten Sie einen Wäschekorb mit beiden Händen und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie Kniebeugen, während Sie den Korb in die Mitte absenken. 15 Mal wiederholen.

Übung Nr. 7. Wenn Sie Ihre oberen Bauchmuskeln aufpumpen möchten, verwenden Sie für mehr Komfort eine weiche Rolle unter Ihrem unteren Rücken. Um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, platzieren Sie eine Rolle unter Ihrem Gesäß und heben und senken Sie Ihre Beine.