Fitness derhjemme: hvad skal man erstatte træningsudstyr med? Video

Fitness derhjemme: hvad skal man erstatte træningsudstyr med? Video.

Din stue kan blive et fantastisk fitnessrum, og dit hjemmeudstyr kan blive en effektiv træningsmaskine. Se en video med fitnessøvelser derhjemme.

Fitness med et hoppereb: top 5 øvelser

Øvelse nr. 1. Du skal bruge en 3-liters beholder med et håndtag for nemheds skyld. Læn dig fremad, hold ryggen ret, knæene let bøjede. Ret dine arme ud og sænk dem ned. Løft hånden, som du holder beholderen i, opad, bøj ​​den i albuen. Gentag 15 gange, og skift derefter side.

Øvelse nr. 2. Hold beholderen med begge hænder. Tag et skridt til siden med din højre fod, bøj ​​let i knæet. Peg beholderen mod dine tæer, ret dig derefter op og hold den over dit hoved. Gentag øvelsen 15 gange på hvert ben.

Øvelse nr. 3. Push-ups fra en lav puf eller sofa er meget nemmere at udføre end fra gulvet, og effekten er den samme. Øvelsen træner også mavemuskler, ryg, arme og brystmuskler.

Øvelse nr. 4. Sid med ryggen til puffen/sofaen, hold hænderne bag ryggen, læn dig op ad møblerne. I denne stilling skal du hæve/sænke din krop.

Øvelse nr. 5. Du skal bruge et par engangstallerkener. Placer dine fødder på pladerne, og sænk derefter din krop parallelt med gulvet, læn dig op ad dine hænder. Hold papirredskaberne med fødderne, og begynd at lave løbeøvelsen med glidende bevægelser. Vælg dit eget tempo og tidspunkt, der er optimalt for dig.

Øvelse nr. 6. Hold en vasketøjskurv med begge hænder og placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Lav squats, mens du sænker kurven til midten. Gentag 15 gange.

Øvelse nr. 7. Hvis du ønsker at pumpe dine øvre mavemuskler op, for større komfort, så brug en blød rulle under lænden. For at træne dine nederste mavemuskler skal du placere en rulle under balderne og hæve og sænke dine ben.