在家健身：用什么来代替健身器材？视频

在家健身：用什么来代替健身器材？视频。

您的客厅可以成为一个很棒的健身房，您的家用设备可以成为一个有效的锻炼机器。观看在家进行健身锻炼的视频。

跳绳健身：5大练习

练习一号。为了方便起见，您需要一个带手柄的 3 升容器。身体前倾，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。伸直手臂并将其放下。向上举起握住容器的手，将其肘部弯曲。重复15次，然后换边。

练习二号。用双手握住容器。右脚向一侧迈出一步，稍微弯曲膝盖。将容器指向脚趾，然后挺直并将其举过头顶。每条腿重复该练习 15 次。

练习No3。在矮凳或沙发上做俯卧撑比在地板上做俯卧撑要容易得多，而且效果是一样的。该练习还可以训练腹部肌肉、背部、手臂和胸肌。

练习4。背对坐垫凳/沙发坐着，双手放在背后，靠在家具上。在这个位置，抬起/降低身体。

练习No5。您将需要几个一次性盘子。将脚放在盘子上，然后将身体放低至与地板平行，并靠在双手上。用脚握住纸器，开始做滑动动作的跑步练习。选择最适合您的节奏和时间。

练习六号。双手握住一篮子衣物，双脚分开与肩同宽。将篮子降低到中心的同时进行下蹲。重复15次。

练习7。如果您想增强上腹肌的力量，以获得更大的舒适度，请在下背部下方使用软滚轮。要训​​练下腹部肌肉，请将滚轮放在臀部下方并抬起和放下双腿。