Fitness em casa: como substituir os equipamentos de ginástica? Vídeo

Fitness em casa: como substituir os equipamentos de ginástica? Vídeo.

Sua sala de estar pode se tornar uma ótima sala de ginástica e seu equipamento doméstico pode se tornar uma máquina de exercícios eficaz. Assista a um vídeo com exercícios físicos em casa.

Fitness com corda de pular: os 5 melhores exercícios

Exercício nº1. Você precisará de um recipiente de 3 litros com alça para maior comodidade. Incline-se para a frente, mantenha as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados. Estique os braços e abaixe-os. Levante a mão com a qual você segura o recipiente, dobrando-o no cotovelo. Repita 15 vezes e depois mude de lado.

Exercício nº2. Segure o recipiente com as duas mãos. Dê um passo para o lado com o pé direito e dobre levemente o joelho. Aponte o recipiente na direção dos dedos dos pés, endireite-o e segure-o acima da cabeça. Repita o exercício 15 vezes em cada perna.

Exercício nº3. Flexões em um pufe ou sofá baixo são muito mais fáceis de realizar do que no chão, e o efeito é o mesmo. O exercício também treina os músculos abdominais, costas, braços e músculos peitorais.

Exercício nº4. Sente-se de costas para o pufe/sofá, mantenha as mãos atrás das costas, apoiando-se no móvel. Nesta posição, levante/desça o corpo.

Exercício nº5. Você precisará de alguns pratos descartáveis. Coloque os pés nas placas e abaixe o corpo paralelo ao chão, apoiando-se nas mãos. Segurando os utensílios de papel com os pés, comece a fazer o exercício de corrida com movimentos deslizantes. Escolha seu próprio ritmo e horário ideal para você.

Exercício nº6. Segure um cesto de roupa suja com as duas mãos e afaste os pés na largura dos ombros. Faça agachamentos enquanto abaixa a cesta até o centro. Repita 15 vezes.

Exercício número 7. Se você quiser aumentar o abdômen superior, para maior conforto, use um rolo macio sob a parte inferior das costas. Para treinar os músculos abdominais inferiores, coloque um rolo sob as nádegas e levante e abaixe as pernas.