自宅でフィットネス: 運動器具を何に置き換えますか?ビデオ

自宅でフィットネス: 運動器具を何に置き換えますか?ビデオ。

リビングルームが素晴らしいフィットネスルームになり、家庭用機器が効果的なエクササイズマシンになります。自宅でフィットネスエクササイズのビデオを見ましょう。

縄跳びを使ったフィットネス: トップ 5 のエクササイズ

演習その1。便利なハンドル付きの3リットル容器が必要です。前かがみになり、背中をまっすぐに保ち、膝をわずかに曲げます。腕をまっすぐにして下ろします。容器を持つ手を上に上げ、肘を曲げます。これを15回繰り返したら、面を変えます。

演習その2。容器を両手で持ちます。右足を横に一歩踏み出し、膝を軽く曲げます。容器をつま先に向けてまっすぐにして頭の上に持ちます。このエクササイズを各脚で 15 回繰り返します。

演習その3。低いプーフやソファからの腕立て伏せは、床から行うよりもはるかに簡単に実行でき、効果は同じです。このエクササイズでは、腹筋、背中、腕、胸筋も鍛えられます。

演習その4。プーフ/ソファに背を向けて座り、手を後ろに置いて家具にもたれかかります。この位置で体を上げたり下げたりします。

演習その5。使い捨てプレートが数枚必要になります。足をプレートの上に置き、床と平行に体を下げ、手に寄りかかります。紙製食器を足で持ち、滑らせる動きでランニング運動を始めます。自分にとって最適なペースと時間を選択してください。

演習その6。洗濯物が入ったカゴを両手で持ち、足を肩幅に開きます。バスケットを中央まで下げながらスクワットをします。 15回繰り返します。

エクササイズその7。より快適に腹筋上部を鍛えたい場合は、腰の下にソフトローラーを使用してください。下腹部の筋肉を鍛えるには、お尻の下にローラーを置き、脚を上げ下げします。