Kebugaran di rumah: dengan apa mengganti peralatan olahraga? Video

Kebugaran di rumah: dengan apa mengganti peralatan olahraga? Video.

Ruang tamu Anda bisa menjadi ruang kebugaran yang hebat, dan peralatan rumah Anda bisa menjadi mesin olahraga yang efektif. Tonton video dengan latihan kebugaran di rumah.

Kebugaran dengan lompat tali: 5 latihan teratas

Latihan No1. Anda memerlukan wadah 3 liter dengan pegangan untuk kenyamanan. Condongkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus, lutut sedikit ditekuk. Luruskan lengan Anda dan turunkan ke bawah. Angkat tangan tempat Anda memegang wadah ke atas, tekuk di bagian siku. Ulangi 15 kali, lalu ganti sisi.

Latihan No2. Pegang wadah dengan kedua tangan. Ambil langkah ke samping dengan kaki kanan, tekuk sedikit lutut. Arahkan wadah ke arah jari kaki, lalu luruskan dan pegang di atas kepala. Ulangi latihan ini 15 kali pada setiap kaki.

Latihan No3. Push-up dari pouf atau sofa rendah jauh lebih mudah dilakukan daripada dari lantai, dan efeknya sama. Latihan ini juga melatih otot perut, punggung, lengan, dan otot dada.

Latihan No4. Duduklah dengan punggung menghadap pouf/sofa, letakkan tangan di belakang punggung, bersandar pada furnitur. Dalam posisi ini, naikkan/turunkan tubuh Anda.

Latihan No5. Anda membutuhkan beberapa piring sekali pakai. Letakkan kaki Anda di atas piring, lalu turunkan tubuh Anda sejajar dengan lantai, bersandar pada tangan Anda. Pegang peralatan kertas dengan kaki Anda, mulailah melakukan latihan lari dengan gerakan meluncur. Pilih kecepatan dan waktu Anda sendiri yang optimal untuk Anda.

Latihan No6. Pegang keranjang cucian dengan kedua tangan dan letakkan kaki selebar bahu. Lakukan squat sambil menurunkan keranjang ke tengah. Ulangi 15 kali.

Latihan No. 7. Jika Anda ingin membentuk perut bagian atas, untuk kenyamanan lebih, gunakan roller lembut di bawah punggung bawah. Untuk melatih otot perut bagian bawah, letakkan roller di bawah bokong lalu angkat dan turunkan kaki Anda.