집에서의 피트니스: 운동 장비를 무엇으로 교체해야 할까요? 동영상

집에서의 피트니스: 운동 장비를 무엇으로 교체해야 할까요? 동영상.

거실은 훌륭한 피트니스 룸이 될 수 있고, 가정용 장비는 효과적인 운동 기구가 될 수 있습니다. 집에서 운동하는 영상을 시청해보세요.

줄넘기를 이용한 피트니스: 상위 5가지 운동

운동 No1. 편의를 위해 손잡이가 달린 3리터 용기가 필요합니다. 앞으로 몸을 기울이고 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부립니다. 팔을 곧게 펴고 아래로 내립니다. 용기를 위쪽으로 잡고 팔꿈치를 구부린 손을 들어 올리십시오. 15회 반복한 다음 방향을 바꿉니다.

운동 No2. 양손으로 용기를 잡습니다. 오른발을 옆으로 한 걸음 내딛고 무릎을 살짝 구부립니다. 용기를 발가락쪽으로 향하게 한 다음 곧게 펴서 머리 위로 들어 올리세요. 각 다리에서 운동을 15회 반복합니다.

운동 No3. 낮은 푸프나 소파에서 하는 팔굽혀펴기는 바닥에서 하는 것보다 훨씬 쉽고 효과도 동일합니다. 이 운동은 또한 복부 근육, 등, 팔, 가슴 근육을 훈련시킵니다.

운동 No4. 푸프/소파에 등을 대고 앉아 손을 등 뒤로 뻗은 채 가구에 기대세요. 이 자세에서 몸을 올리거나 내립니다.

운동 No5. 일회용 접시 두 개가 필요합니다. 접시 위에 발을 올려 놓은 다음 손에 기대어 몸을 바닥과 평행하게 낮추십시오. 발로 종이 도구를 잡고 슬라이딩 동작으로 달리기 운동을 시작하십시오. 자신에게 가장 적합한 속도와 시간을 선택하세요.

운동 No6. 양손으로 세탁물 바구니를 잡고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 바구니를 중앙으로 내리면서 스쿼트를 하세요. 15회 반복하세요.

운동 번호 7. 더 편안하게 윗 복근을 펌핑하려면 허리 아래에 부드러운 롤러를 사용하십시오. 하복부 근육을 단련하려면 엉덩이 아래에 롤러를 놓고 다리를 올리고 내립니다.