Фитнес у дома: с какво да заменим уреда за упражнения? Видео

Фитнес у дома: с какво да заменим уреда за упражнения? Видео.

Всекидневната ви може да се превърне в страхотна фитнес зала, а домашното ви оборудване може да се превърне в ефективна тренировъчна машина. Вижте видео с фитнес упражнения у дома.

Фитнес с въже за скачане: топ 5 упражнения

Упражнение No1. За удобство ще ви трябва 3-литров съд с дръжка. Наведете се напред, дръжте гърба изправен, коленете леко свити. Изправете ръцете си и ги спуснете надолу. Повдигнете ръката, в която държите контейнера, нагоре, като я огънете в лакътя. Повторете 15 пъти, след което сменете страната.

Упражнение No2. Хванете контейнера с две ръце. Направете крачка встрани с десния крак, леко огънете коляното. Насочете контейнера към пръстите на краката си, след това се изправете и го дръжте над главата си. Повторете упражнението 15 пъти на всеки крак.

Упражнение No3. Лицевите опори от нисък пуф или диван са много по-лесни за изпълнение, отколкото от пода, а ефектът е същият. Упражнението тренира и коремните мускули, гърба, ръцете и гръдните мускули.

Упражнение No4. Седнете с гръб към пуфа/дивана, дръжте ръцете си зад гърба си, облегнати на мебелите. В това положение повдигнете/спуснете тялото си.

Упражнение No5. Ще ви трябват няколко чинии за еднократна употреба. Поставете краката си върху плочите, след това спуснете тялото си успоредно на пода, като се подпирате на ръцете си. Като държите хартиените прибори с крака, започнете да изпълнявате упражнението за бягане с плъзгащи се движения. Изберете своето темпо и време, което е оптимално за вас.

Упражнение No6. Хванете кошница с пране с две ръце и поставете краката си на ширината на раменете. Правете клякания, докато спускате коша до центъра. Повторете 15 пъти.

Упражнение № 7. Ако искате да изпомпате горната част на корема, за по-голям комфорт използвайте мека ролка под долната част на гърба. За да тренирате долните коремни мускули, поставете ролка под задните части и повдигайте и спускайте краката си.