Evde Fitness: Egzersiz ekipmanını neyle değiştirmeli? Video

Evde Fitness: Egzersiz ekipmanını neyle değiştirmeli? Video.

Oturma odanız harika bir spor salonuna, ev aletleriniz ise etkili bir egzersiz makinesine dönüşebilir. Evde fitness egzersizleri içeren bir video izleyin.

İp atlamayla fitness: en iyi 5 egzersiz

1 numaralı egzersiz. Kolaylık sağlamak için saplı 3 litrelik bir kaba ihtiyacınız olacak. Öne eğilin, sırtınızı düz tutun, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Kollarınızı düzleştirin ve aşağı indirin. Kabı tuttuğunuz elinizi dirseğinizden bükerek yukarı kaldırın. 15 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Egzersiz No2. Kabı iki elinizle tutun. Sağ ayağınızla yana doğru bir adım atın, dizinizi hafifçe bükün. Kabı ayak parmaklarınıza doğru tutun, ardından düzeltin ve başınızın üzerinde tutun. Egzersizi her bacakta 15 kez tekrarlayın.

Egzersiz No3. Alçak bir kabarıklıktan veya kanepeden şınav çekmek yerden çok daha kolaydır ve etkisi aynıdır. Egzersiz aynı zamanda karın kaslarını, sırtını, kollarını ve göğüs kaslarını da çalıştırır.

Egzersiz No4. Sırtınız puf/kanepeye dönük olarak oturun, ellerinizi arkanızda tutun ve mobilyalara yaslanın. Bu pozisyonda vücudunuzu kaldırın/indirin.

5 numaralı egzersiz. Birkaç tek kullanımlık tabağa ihtiyacınız olacak. Ayaklarınızı plakaların üzerine yerleştirin, ardından vücudunuzu yere paralel olarak ellerinize yaslanarak indirin. Kağıt kapları ayaklarınızla tutarak kayma hareketleriyle koşu egzersizi yapmaya başlayın. Sizin için en uygun olan hızınızı ve zamanınızı seçin.

6 numaralı egzersiz. Bir çamaşır sepetini iki elinizle tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sepeti merkeze indirirken squat yapın. 15 kez tekrarlayın.

7. Egzersiz. Üst karın kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, daha fazla konfor için belinizin altına yumuşak bir rulo koyun. Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için kalçanızın altına bir rulo yerleştirin ve bacaklarınızı kaldırıp indirin.