Fitness thuis: waar moet je fitnessapparatuur mee vervangen? Video

Fitness thuis: waar moet je fitnessapparatuur mee vervangen? Video.

Uw woonkamer kan een geweldige fitnessruimte worden, en uw thuisapparatuur kan een effectief fitnessapparaat worden. Bekijk een video met fitnessoefeningen voor thuis.

Fitness met touwtjespringen: top 5 oefeningen

Oefening nr. 1. Voor het gemak heeft u een container van 3 liter met een handvat nodig. Leun naar voren, houd uw rug recht en uw knieën licht gebogen. Strek je armen en laat ze zakken. Steek de hand waarin u de container vasthoudt omhoog en buig deze bij de elleboog. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van kant.

Oefening nr. 2. Houd de container met beide handen vast. Zet een stap opzij met uw rechtervoet, buig uw knie lichtjes. Richt de container naar uw tenen, ga rechtop staan ​​en houd hem boven uw hoofd. Herhaal de oefening 15 keer voor elk been.

Oefening nr. 3. Push-ups vanaf een lage poef of bank zijn veel gemakkelijker uit te voeren dan vanaf de vloer, en het effect is hetzelfde. De oefening traint ook de buikspieren, rug, armen en borstspieren.

Oefening nr. 4. Ga met je rug naar de poef/bank zitten, houd je handen achter je rug en leun tegen het meubilair. In deze positie brengt u uw lichaam omhoog/omlaag.

Oefening nr. 5. Je hebt een paar wegwerpborden nodig. Plaats uw voeten op de platen en laat uw lichaam vervolgens evenwijdig aan de vloer zakken, leunend op uw handen. Houd het papieren keukengerei met uw voeten vast en begin de loopoefening met glijdende bewegingen te doen. Kies uw eigen tempo en tijd die voor u optimaal is.

Oefening nr. 6. Houd een mand met wasgoed met beide handen vast en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe squats terwijl je de mand naar het midden laat zakken. Herhaal 15 keer.

Oefening nr. 7. Als je je bovenbuikspieren wilt oppompen, gebruik dan voor meer comfort een zachte roller onder je onderrug. Om je onderbuikspieren te trainen, plaats je een roller onder je billen en breng je je benen omhoog en omlaag.