Fitness à la maison : par quoi remplacer les appareils de musculation ? Vidéo

Fitness à la maison : par quoi remplacer les appareils de musculation ? Vidéo.

Votre salon peut devenir une superbe salle de fitness et vos équipements domestiques peuvent devenir une machine d’exercice efficace. Regardez une vidéo avec des exercices de fitness à la maison.

Fitness avec une corde à sauter : les 5 meilleurs exercices

Exercice n°1. Vous aurez besoin d'un récipient de 3 litres avec une poignée pour plus de commodité. Penchez-vous en avant, gardez le dos droit, les genoux légèrement fléchis. Redressez vos bras et abaissez-les. Levez la main dans laquelle vous tenez le récipient vers le haut, en la pliant au niveau du coude. Répétez 15 fois, puis changez de côté.

Exercice n°2. Tenez le récipient à deux mains. Faites un pas de côté avec votre pied droit, pliez légèrement le genou. Pointez le récipient vers vos orteils, puis redressez-vous et maintenez-le au-dessus de votre tête. Répétez l'exercice 15 fois sur chaque jambe.

Exercice n°3. Les pompes depuis un pouf bas ou un canapé sont beaucoup plus faciles à réaliser que depuis le sol, et l'effet est le même. L'exercice entraîne également les muscles abdominaux, le dos, les bras et les pectoraux.

Exercice n°4. Asseyez-vous dos au pouf/canapé, gardez vos mains derrière votre dos, en vous appuyant sur les meubles. Dans cette position, soulevez/abaissez votre corps.

Exercice n°5. Vous aurez besoin de quelques assiettes jetables. Placez vos pieds sur les plaques, puis abaissez votre corps parallèlement au sol en vous appuyant sur vos mains. En tenant les ustensiles en papier avec vos pieds, commencez à faire l'exercice de course avec des mouvements de glissement. Choisissez votre propre rythme et le temps qui vous convient le mieux.

Exercice n°6. Tenez un panier de linge à deux mains et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Faites des squats en abaissant le panier vers le centre. Répétez 15 fois.

Exercice n°7. Si vous souhaitez gonfler vos abdominaux supérieurs, pour plus de confort, utilisez un rouleau souple sous le bas du dos. Pour entraîner vos muscles abdominaux inférieurs, placez un rouleau sous vos fesses et soulevez et abaissez vos jambes.