Trening hjemme: hva skal du erstatte treningsutstyr med? Video

Trening hjemme: hva skal du erstatte treningsutstyr med? Video.

Stuen din kan bli et flott treningsrom, og hjemmeutstyret ditt kan bli en effektiv treningsmaskin. Se en video med treningsøvelser hjemme.

Fitness med hoppetau: topp 5 øvelser

Øvelse nr. 1. Du trenger en 3-liters beholder med håndtak for enkelhets skyld. Len deg fremover, hold ryggen rett, knærne lett bøyd. Rett ut armene og senk dem ned. Løft hånden der du holder beholderen oppover, bøy den i albuen. Gjenta 15 ganger, og bytt deretter side.

Øvelse nr 2. Hold beholderen med begge hender. Ta et skritt til siden med høyre fot, bøy kneet lett. Pek beholderen mot tærne, rett deg deretter opp og hold den over hodet. Gjenta øvelsen 15 ganger på hvert ben.

Øvelse nr. 3. Push-ups fra en lav puff eller sofa er mye lettere å utføre enn fra gulvet, og effekten er den samme. Øvelsen trener også magemusklene, ryggen, armene og brystmusklene.

Øvelse nr. 4. Sitt med ryggen mot puffen/sofaen, hold hendene bak ryggen, len deg på møblene. I denne posisjonen, hev/senk kroppen.

Øvelse nr. 5. Du trenger et par engangstallerkener. Plasser føttene på platene, senk deretter kroppen parallelt med gulvet, len deg på hendene. Hold papirredskapene med føttene, begynn å gjøre løpeøvelsen med glidebevegelser. Velg ditt eget tempo og tidspunkt som er optimalt for deg.

Øvelse nr. 6. Hold en vaskekurv med begge hender og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Gjør knebøy mens du senker kurven til midten. Gjenta 15 ganger.

Øvelse nr. 7. Hvis du ønsker å pumpe opp øvre magemuskler, for større komfort, bruk en myk rulle under korsryggen. For å trene de nedre magemusklene, plasser en rulle under baken og hev og senk bena.