Evdə fitnes: idman avadanlıqlarını nə ilə əvəz etmək olar? Video

Evdə fitnes: idman avadanlıqlarını nə ilə əvəz etmək olar? Video.

Qonaq otağınız əla idman salonuna, ev avadanlığınız isə effektiv idman maşınına çevrilə bilər. Evdə fitness məşqləri ilə videoya baxın.

İp ilə fitnes: ən yaxşı 5 məşq

Məşq №1. Rahatlıq üçün tutacağı olan 3 litrlik bir qaba ehtiyacınız olacaq. İrəli əyilin, kürəyinizi düz tutun, dizlər bir az əyilmiş. Qollarınızı düzəldin və aşağı salın. Konteyneri tutduğunuz əli dirsəkdən bükərək yuxarı qaldırın. 15 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Məşq №2. Konteyneri iki əlinizlə tutun. Sağ ayağınızla yan tərəfə bir addım atın, dizinizi bir az bükün. Konteyneri ayaq barmaqlarınıza doğru yönəldin, sonra düzəldin və başınızın üstündə saxlayın. Məşqi hər ayaqda 15 dəfə təkrarlayın.

Məşq №3. Aşağı puf və ya divandan təkanları yerdən yerinə yetirmək daha asandır və təsir eynidir. Məşq həmçinin qarın əzələlərini, kürəyi, qolları və döş əzələlərini məşq edir.

Məşq №4. Arxanızla puf/divana oturun, əllərinizi arxanızda saxlayın, mebelə söykənin. Bu vəziyyətdə, bədəninizi qaldırın / aşağı salın.

Məşq №5. Bir neçə dəfə istifadə edilə bilən boşqaba ehtiyacınız olacaq. Ayaqlarınızı plitələrə qoyun, sonra əllərinizə söykənərək bədəninizi yerə paralel olaraq aşağı salın. Kağız qabları ayaqlarınızla tutun, sürüşmə hərəkətləri ilə qaçış məşqinə başlayın. Sizin üçün optimal olan tempinizi və vaxtınızı seçin.

Məşq №6. Hər iki əlinizlə bir səbət camaşırxana tutun və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Səbəti mərkəzə endirərkən çömbəlmə edin. 15 dəfə təkrarlayın.

Məşq № 7. Əgər yuxarı qarın əzələlərini pompalamaq istəyirsinizsə, daha çox rahatlıq üçün belinizin altında yumşaq bir rulondan istifadə edin. Aşağı qarın əzələlərini məşq etmək üçün ombanızın altına bir roller qoyun və ayaqlarınızı qaldırıb aşağı salın.