Əllər

Böyük qolları necə vurmaq olar?

Böyük güclü əllərə sahib olmaq hər bir kişinin arzusudur. elə deyilmi?

Yoxsa sən niyə “polad əllər” adlı bəlağətli adla saytımızdasan?!

Bu qısa məqalə sizə ən qısa müddətdə istədiyiniz nəticəni necə əldə edəcəyinizi izah edəcəkdir. Su yoxdur! Hər şey aydın, qısa və lakonikdir...

İncə qolları necə pompalamaq olar?

Qollarınız təbii olaraq arıqdırsa və sümükləriniz də arzuolunmaz bir şey qoyursa nə etməli? Hər halda, ümidsizliyə qapılmağa qətiyyən ehtiyac yoxdur. Sizcə üz qabığındakı bu ətli oğlanlar belə doğulublar? Ancaq bəlkə də onların genetik məlumatları ideal deyildi. Buna baxmayaraq, taleyin onlara verdiyi nöqsanların öhdəsindən gələ bildilər...

Push-up ilə qollarınızı necə pompalamaq olar?

Bir çox müasir insanlar, idman zalı və ya fitnes klubuna getmədən əsəbləşməyin mümkün olmadığına dair yanlış bir stereotipə sahibdirlər. Bəs ulu babalarımız? Onların yaşında nə məşq avadanlığı, nə də idman ləvazimatları ümumiyyətlə yox idi. Ancaq igid siluşka haqqında əsrlərimizə qədər gəlib çatmış əfsanələr və şayiələr var idi...

Bicepsinizi üfüqi barda necə pompalamaq olar?

Hələ qədim zamanlarda bir idmançının fiziki inkişaf səviyyəsini qiymətləndirmək üçün ondan qolunu dirsəkdə əymək istənilirdi. Əslində o vaxtdan bəri heç nə dəyişməyib. Özünə hörmət edən hər bir idmançı çiyninin iç tərəfində yumru topun olmasını istəyir. və nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yaxşıdır!

Evdə tricepsləri necə pompalamaq olar?

Triceps ekstensor əzələsi idmançının bütün qol həcminin 60%-ni təşkil edir. Buna görə də, məqsədiniz kütləvi, sağlam qollardırsa, ilk növbədə triceps məşqinə diqqət yetirməlisiniz. Yaxşı, lokomotiv kimi, bicepsinizi də özü ilə çəkəcək. Üstəlik, bütün bunlar üçün idman zalı ziyarət etmək heç də lazım deyil. Mənə inanmırsan? - daha çox oxu...

Biceps və tricepsinizi necə pompalamaq olar?

Bu yazıda qolların antaqonist əzələlərini necə effektiv şəkildə pompalayacağınızı sizə xəbər verəcəyik. Axı, heyrətamiz nəticələr əldə etməyə kömək edən əməkdaşlıqdır. Onları hərtərəfli öyrədin və məhsuldarlığı artırın və bununla da uğur sizi çox gözlətməyəcək....

Bicepsinizi necə effektiv şəkildə pompalamaq olar?

Bütün yeni başlayanlar, idman zalının astanasını çətinliklə keçərək, onu əldə etmək arzusundadırlar, lakin ona sahib olanlar bunu göstərməkdən çəkinmirlər ... Tapmacanı təxmin etdinizmi? Əlbəttə, bu, biceps brachii - inkişaf dərəcəsi idmançının ümumi fiziki göstəricilərini qiymətləndirmək üçün istifadə olunan ən fəsahətli əzələdir...

Evdə bisepsləri necə pompalamaq olar?

Güclü, həcmli və heykəlli olmaq üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Bu yazıda biz sizə yeni açılmış məşq maşınlarını və bütün digər cəfəngiyatları unudaraq, evdə biceps çiyin fleksiyasını olduqca effektiv şəkildə necə məşq edə biləcəyinizi söyləyəcəyik...

Dumbbells ilə tricepsləri necə pompalamaq olar?

Bu baxışda ətraflı təsvir olunan effektiv məşqlər evdən çıxmadan təsirli qollar yaratmağa kömək edəcəkdir. Bizə lazım olan tək adi yığıla bilən dumbbelllərdir, bəli sizin də qeyrətiniz və əzminiz, əlbəttə...

Dumbbells olmadan evdə bicepsləri necə tez pompalamaq olar?

Yeni başlayanlar və "dəmir idman" dan uzaq olan insanlar yanlış bir stereotipə sahibdirlər: deyirlər ki, yüksək keyfiyyətli avadanlıq və bol idman avadanlığınız varsa, idman zalında yalnız güclü qolları məşq edə bilərsiniz, ancaq evdə bunu etmək sadəcə mümkün deyil. prinsipcə nail olmaq...