Kuntoilu kotona: millä kuntoilulaitteet korvataan? Video

Kuntoilu kotona: millä kuntoilulaitteet korvataan? Video.

Olohuoneesta voi tulla upea kuntosali ja kodin laitteista tehokas kuntolaite. Katso video kuntoharjoituksista kotona.

Kuntoilu hyppynarulla: 5 parasta harjoitusta

Harjoitus nro 1. Tarvitset mukavuuden vuoksi 3 litran säiliön, jossa on kahva. Nojaa eteenpäin, pidä selkä suorana, polvet hieman koukussa. Suorista kätesi ja laske ne alas. Nosta käsi, jossa pidät säiliötä ylöspäin, taivuta sitä kyynärpäästä. Toista 15 kertaa ja vaihda sitten puolta.

Harjoitus nro 2. Pidä säiliöstä kiinni molemmin käsin. Ota askel sivulle oikealla jalallasi, taivuta polvea hieman. Osoita säiliö varpaitasi kohti, suorista sitten ja pidä sitä pään yläpuolella. Toista harjoitus 15 kertaa kummallakin jalalla.

Harjoitus nro 3. Push-ups matalasta puffista tai sohvasta on paljon helpompi suorittaa kuin lattialta, ja vaikutus on sama. Harjoitus harjoittelee myös vatsalihaksia, selkää, käsivarsia ja rintalihaksia.

Harjoitus nro 4. Istu selkä puffia/sohvaa vasten, pidä kädet selkäsi takana nojaten huonekaluihin. Nosta/laske vartaloasi tässä asennossa.

Harjoitus nro 5. Tarvitset pari kertakäyttölautasta. Aseta jalkasi lautasille ja laske sitten vartalosi yhdensuuntaisesti lattian kanssa nojaten käsiisi. Pidä paperivälineistä kiinni jaloillasi, aloita juoksuharjoituksen tekeminen liukuvalla liikkeellä. Valitse itsellesi optimaalinen vauhti ja aika.

Harjoitus nro 6. Pidä pyykkikoria molemmin käsin ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Tee kyykkyjä samalla, kun lasket koria keskelle. Toista 15 kertaa.

Harjoitus nro 7. Jos haluat pumpata ylävatsalihaksia, käytä pehmeää rullaa alaselän alla saadaksesi lisää mukavuutta. Harjoittele alavatsan lihaksia asettamalla tela pakaroiden alle ja nostamalla ja laskemalla jalkojasi.