Як навчитися зосереджувати увагу?

Останнім часом ти стала дуже розсіяною, забудькуватою і якоюсь незібраною? І навіть толерантна співробітниця зараз делікатно вказує на помилки в останньому звіті. Більше того, ти пропустила останній сезонний розпродаж, не привітала з днем ​​народження кохану бабусю і мало не забула про призначену ділову зустріч.

Не варто зневірятися і в усьому звинувачувати себе кохану. У твоїй неуважності винні також різні зовнішні чинники. Адже головне, що твою неуважність можна завжди виправити. І зараз саме час навчитися концентрувати увагу, дотримуючись простих, але дуже корисних порад.

Снідай

Якщо ти хочеш спокійно та сконцентровано розпочати свій робочий день – заміни бутерброди всухом'ятку на корисну, дієтичну кашу.

Є сутра необхідно як для твого фізичного здоров'я, а й активізації розумових операцій. Найкращий сніданок, який здатний активізувати увагу та пам'ять, складається із злакових та висівок. Тому, снідаючи вівсяною кашею чи мюслі, ти «запускаєш» здорову роботу не лише травного тракту, а й підкріплюєш свою увагу на весь день.

Придивляйся

Їли ти добираєшся на роботу за допомогою громадського транспорту і тобі вдається вчасно зайняти місце для сидіння – починай вправляти свою увагу замість того, щоб поринути у читання «попутної» книги або грати на мобільному. Розглядай людей, придивляйся до їхніх осіб, одягу та інших дрібниць.

Це зовсім не означає, що ти повинна «свердлити» очима чоловіка, що стоїть навпроти тебе. Роби це непомітно. Твій погляд може бути сконцентрований на елементах його гардеробу, зачісці або взуття. Повертаючись додому, спробуй у дрібних подробицях згадати чоловіка, якого ти вранці розглядала. Такий експеримент допоможе розвинути не лише твою увагу, а й пам'ять.

Не сумуй

Нудьга - це один з найпотужніших факторів, здатних послабити твою увагу. Нудний працівник просто не мотивований на концентрацію уваги. Тому постарайся частіше перемикатися на нові об'єкти, щоб не дозволити нудьгувати повністю розслабити твої розумові процеси. Наприклад, обговори зі співробітницею подробиці минулих вихідних, поділися своїми враженнями, розкажи про свої ідеї, навіть якщо їх ніхто не збирається реалізовувати. Головне, дозволь собі деякий час відірватися від монотонної роботи. Постарайся також вносити новизну у своє професійне та особисте життя, аби уникнути нудьги.

Вибирай яскраві кольори

Канадські вчені довели, що червоний колір сприяє підвищенню концентрації уваги та активізує роботу головного мозку. Тому врахуй, що червоний не лише підвищує лібідо, а й посилює працездатність людини.

Прикрашай своє робоче місце яскравими відтінками кольору. Наприклад, не посоромляйся замовити наступного разу канцелярське приладдя барвистих відтінків або сама купи з червоні або рожеві квіти, які принесуть твоїй увазі певну користь.

Відкрий вікна

Дивно, але робота в «мертвій» тиші не завжди сприятливо впливає на зосередженість людини. Навпаки, повна тиша може насторожити і навіть відволікти тебе від роботи, адже в голову можуть спасти різні відволікаючі думки. «Чому так тихо? Всі чують, з якою частотою я відстукую звуки клавіатури».

Тому якщо тебе відволікає чи заважає повна тиша в офісі – відкрий вікно чи тихо включи класичну музику. Через відкрите вікно ти почуєш знайомі міські звуки і не відволікатимешся на непотрібні роздуми. Класика ж допоможе розвіяти тривожність і повністю поринути у діяльність.

Гуляй

Не пропускай можливості провести вихідні на дачі, на природі чи просто погуляти у парку. Адже буденне життя в «киплячому» міському середовищі в постійному (хоча і звичному) шумі, метушні та стресах слабшає твоя увага та пам'ять. Справа все в тому, що ти вже мім