Làm thế nào để học cách tập trung?

Gần đây, bạn có trở nên đãng trí, hay quên và có phần vô tổ chức không? Và ngay cả một nhân viên khoan dung giờ đây cũng đang khéo léo chỉ ra những sai sót trong báo cáo mới nhất. Hơn nữa, bạn đã bỏ lỡ đợt giảm giá theo mùa vừa qua, không chúc mừng sinh nhật người bà thân yêu của mình và gần như quên mất cuộc họp kinh doanh đã lên lịch.

Đừng tuyệt vọng và đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ, người yêu dấu của bạn. Nhiều yếu tố bên ngoài khác nhau cũng là nguyên nhân khiến bạn đãng trí. Điều chính là sự bất cẩn của bạn luôn có thể được sửa chữa. Và bây giờ là lúc học cách tập trung, làm theo những lời khuyên đơn giản nhưng rất hữu ích.

Ăn sáng

Nếu bạn muốn bắt đầu ngày làm việc một cách bình tĩnh và tập trung, hãy thay thế bánh mì khô bằng cháo ăn kiêng tốt cho sức khỏe.

Ăn kinh không chỉ cần thiết cho sức khỏe thể chất mà còn để kích hoạt các hoạt động tinh thần. Bữa sáng tốt nhất có thể kích hoạt sự chú ý và trí nhớ bao gồm ngũ cốc và cám. Do đó, bằng cách ăn bột yến mạch hoặc muesli vào bữa sáng, bạn “bắt đầu” hoạt động lành mạnh không chỉ của đường tiêu hóa mà còn củng cố sự chú ý của bạn cho cả ngày.

Hãy nhìn kỹ hơn

Nếu bạn đến làm việc bằng phương tiện giao thông công cộng và tìm được chỗ ngồi đúng giờ, hãy bắt đầu rèn luyện sự chú ý của mình thay vì đắm mình vào việc đọc một cuốn sách “đi qua” hoặc chơi trên điện thoại di động. Nhìn mọi người, nhìn kỹ hơn vào khuôn mặt, quần áo và những thứ nhỏ nhặt khác của họ.

Điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn nên “khoan” nhìn vào người đàn ông đứng đối diện mình. Hãy làm điều đó một cách kín đáo. Ánh mắt của bạn có thể tập trung vào các món đồ trong tủ quần áo, kiểu tóc hoặc đôi giày của anh ấy. Khi trở về nhà, hãy cố gắng nhớ lại thật chi tiết người đàn ông mà bạn đã nhìn thấy vào buổi sáng. Một thí nghiệm như vậy sẽ giúp phát triển không chỉ sự chú ý mà còn cả trí nhớ của bạn.

Đừng chán

Sự nhàm chán là một trong những yếu tố mạnh mẽ nhất có thể làm suy yếu sự chú ý của bạn. Một nhân viên buồn chán đơn giản là không có động lực để tập trung. Do đó, hãy cố gắng chuyển sang các đối tượng mới thường xuyên hơn để không để sự nhàm chán làm bạn thư giãn hoàn toàn quá trình suy nghĩ. Ví dụ: thảo luận với nhân viên của bạn về chi tiết cuối tuần vừa qua, chia sẻ ấn tượng của bạn, nói về ý tưởng của bạn, ngay cả khi không có ai thực hiện chúng. Điều chính là cho phép bản thân thoát khỏi công việc đơn điệu trong một thời gian. Ngoài ra, hãy cố gắng đưa những điều mới lạ vào cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân của bạn để tránh sự nhàm chán.

Chọn màu sắc tươi sáng

Các nhà khoa học Canada đã chứng minh rằng màu đỏ giúp tăng khả năng tập trung và kích hoạt não bộ. Vì vậy, hãy nhớ rằng màu đỏ không chỉ làm tăng ham muốn tình dục mà còn nâng cao hiệu suất của một người.

Trang trí không gian làm việc của bạn với màu sắc tươi sáng. Ví dụ, lần tới, đừng ngại đặt mua văn phòng phẩm có màu sắc sặc sỡ hoặc mua cho mình một vài bông hoa màu đỏ hoặc hồng sẽ mang lại lợi ích cho sự chú ý của bạn.

Mở cửa sổ

Điều đáng ngạc nhiên là làm việc trong sự im lặng “chết chóc” không phải lúc nào cũng có tác dụng tốt đối với khả năng tập trung của một người. Ngược lại, sự im lặng hoàn toàn có thể cảnh báo bạn và thậm chí khiến bạn mất tập trung vào công việc vì nhiều suy nghĩ gây xao nhãng có thể xuất hiện trong đầu bạn. "Sao im lặng thế? Mọi người đều có thể nghe thấy tần số tôi gõ vào bàn phím.”

Vì vậy, nếu bạn bị phân tâm hoặc bị làm phiền bởi sự im lặng hoàn toàn trong văn phòng, hãy mở cửa sổ hoặc bật nhạc cổ điển nhẹ nhàng. Qua cửa sổ đang mở, bạn sẽ nghe thấy những âm thanh quen thuộc của thành phố và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ không cần thiết. Kinh điển sẽ giúp xua tan lo lắng và hoàn toàn đắm mình vào hoạt động.

Đi dạo

Đừng bỏ lỡ cơ hội dành một ngày cuối tuần ở nhà nghỉ, hòa mình vào thiên nhiên hoặc chỉ đi dạo trong công viên. Suy cho cùng, cuộc sống hàng ngày trong môi trường đô thị “sôi sục” với tiếng ồn (dù quen thuộc) liên tục, sự hỗn loạn và căng thẳng sẽ làm suy yếu khả năng chú ý và trí nhớ của bạn. Vấn đề là bạn đã là một kẻ kịch câm