Konsentrə olmağı necə öyrənmək olar?

Son vaxtlar çox laqeyd, unutqan və birtəhər toplaşmırsan? Və hətta tolerant bir işçi indi son hesabatda səhvləri incəliklə göstərir. Üstəlik, son mövsümi endirimi qaçırdınız, sevimli nənənizi ad günü münasibətilə təbrik etmədiniz və planlaşdırılan iş görüşməsini demək olar ki, unutmusunuz.

Ümidsiz olmayın və hər şeydə özünüzü günahlandırın, sevgiliniz. Səbirsizliyiniz üçün müxtəlif xarici amillər də günahkardır. Əsas odur ki, diqqətsizliyiniz hər zaman düzəldilə bilər. İndi sadə, lakin çox faydalı məsləhətlərə əməl edərək diqqəti cəmləməyi öyrənmək vaxtıdır.

Səhər yeməyi yemək

İş gününə sakit və konsentrasiya ilə başlamaq istəyirsinizsə, quru sendviçləri sağlam, pəhriz sıyıqları ilə əvəz edin.

Sutra yemək təkcə fiziki sağlamlığınız üçün deyil, həm də zehni əməliyyatları aktivləşdirmək üçün lazımdır. Diqqəti və yaddaşı aktivləşdirə bilən ən yaxşı səhər yeməyi taxıl və kəpəkdən ibarətdir. Odur ki, səhər yeməyində yulaf ezmesi və ya müsli yeməklə siz təkcə həzm sisteminin sağlam fəaliyyətinə “başlamış olursunuz”, həm də bütün gün üçün diqqətinizi gücləndirirsiniz.

Daha yaxından baxın

Əgər ictimai nəqliyyatdan istifadə edərək işə başlasanız və vaxtında yer tapmağı bacarsanız, “keçmə” kitabı oxumaq və ya mobil telefonunuzda oynamaq əvəzinə diqqətinizi artırmağa başlayın. İnsanlara baxın, üzlərinə, paltarlarına və digər xırda şeylərinə diqqətlə baxın.

Bu, heç də o demək deyil ki, siz qarşınızda duran kişiyə gözlərinizi “qazmalısınız”. Bunu təmkinlə edin. Baxışlarınız onun qarderobunun elementlərinə, saç düzümünə və ya ayaqqabılarına yönələ bilər. Evə qayıdarkən səhər baxdığınız adamı ətraflı xatırlamağa çalışın. Belə bir təcrübə təkcə diqqətinizi deyil, həm də yaddaşınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Darıxma

Darıxma diqqətinizi zəiflədə biləcək ən güclü amillərdən biridir. Cansıxıcı bir işçi, sadəcə olaraq, diqqəti cəmləməyə həvəsli deyil. Buna görə də, cansıxıcılığın düşüncə proseslərinizi tamamilə rahatlamasına imkan verməmək üçün daha tez-tez yeni obyektlərə keçməyə çalışın. Məsələn, işçinizlə ötən həftə sonunun təfərrüatlarını müzakirə edin, təəssüratlarınızı bölüşün, heç kim onları həyata keçirməyə hazırlaşmasa belə, ideyalarınız haqqında danışın. Əsas odur ki, bir müddət monoton işlərdən uzaqlaşmağa icazə verin. Həm də cansıxıcılığın qarşısını almaq üçün peşəkar və şəxsi həyatınıza yeniliklər daxil etməyə çalışın.

Parlaq rəngləri seçin

Kanadalı alimlər sübut ediblər ki, qırmızı rəng konsentrasiyanı artırır və beyni aktivləşdirir. Buna görə də unutmayın ki, qırmızı nəinki libidonu artırır, həm də insanın performansını artırır.

İş yerinizi parlaq rənglərlə bəzəyin. Məsələn, növbəti dəfə rəngli çalarlarda dəftərxana ləvazimatları sifariş etməkdən çəkinməyin və ya diqqətinizə bir az fayda gətirəcək qırmızı və ya çəhrayı çiçəklər alın.

Pəncərələri açın

Təəccüblüdür ki, "ölü" sükutda işləmək həmişə insanın konsentrasiyasına faydalı təsir göstərmir. Əksinə, tam sükut sizi xəbərdar edə, hətta işdən yayındıra bilər, çünki ağlınıza müxtəlif yayındıran fikirlər gələ bilər. "Niyə belə sakit? Klaviaturanın səslərinə toxunduğum tezliyi hamı eşidə bilər”.

Buna görə də, ofisdə tam səssizlik sizi yayındırırsa və ya narahat edirsə, pəncərəni açın və ya sakitcə klassik musiqini yandırın. Açıq pəncərədən siz tanış şəhər səslərini eşidəcək və lazımsız fikirlərdən yayınmayacaqsınız. Klassiklər narahatlığı aradan qaldırmağa və özünüzü fəaliyyətə tamamilə qərq etməyə kömək edəcək.

Gəzməyə getmək

Həftə sonunu daçada, təbiət qoynunda keçirmək və ya sadəcə parkda gəzinti etmək fürsətini qaçırmayın. Axı, daimi (tanış olsa da) səs-küy, qarışıqlıq və stress ilə "qaynayan" bir şəhər mühitində gündəlik həyat diqqətinizi və yaddaşınızı zəiflədir. Məsələ ondadır ki, siz artıq mimiksiniz