Kuinka oppia keskittymään?

Oletko viime aikoina tullut hyvin hajamieliseksi, unohtavaksi ja jokseenkin sekavaksi? Ja suvaitsevainenkin työntekijä huomauttaa nyt hienovaraisesti viimeisimmän raportin virheistä. Lisäksi jäit väliin viimeisestä kausialennuksesta, et toivottanut rakkaalle isoäidillesi hyvää syntymäpäivää ja melkein unohdit suunnitellun työtapaamisen.

Älä ole epätoivoinen ja syytä itseäsi kaikesta, rakkaasi. Myös erilaiset ulkoiset tekijät ovat syyllisiä hajamielisyyteen. Pääasia, että huolimattomuutesi voidaan aina korjata. Ja nyt on aika opetella keskittymään noudattamalla yksinkertaisia ​​mutta erittäin hyödyllisiä vinkkejä.

Syödä aamiaista

Jos haluat aloittaa työpäiväsi rauhallisesti ja keskittyneesti, vaihda kuivat voileivät terveelliseen ruokavalioon.

Sutran syöminen on välttämätöntä fyysisen terveytesi lisäksi myös henkisten toimintojen aktivoimiseksi. Paras aamiainen, joka voi aktivoida huomiota ja muistia, koostuu muroista ja leseistä. Siksi ottamalla aamiaiseksi kaurapuuroa tai mysliä "käynnistät" paitsi ruuansulatuskanavan terveellisen toiminnan, myös vahvistat huomiosi koko päiväksi.

Katso tarkemmin

Jos pääset töihin julkisilla kulkuvälineillä ja onnistut löytämään paikan ajoissa, aloita huomiosi harjoittelu sen sijaan, että uppoutuisit lukemaan ohikulkevaa kirjaa tai pelaamaan matkapuhelimella. Katso ihmisiä, katso tarkemmin heidän kasvojaan, vaatteitaan ja muita pieniä asioita.

Tämä ei suinkaan tarkoita, että sinun pitäisi "porata" silmäsi sinua vastapäätä seisovaan mieheen. Tee se huomaamattomasti. Katse voi olla keskittynyt hänen vaatekaappinsa elementteihin, hänen kampaukseensa tai hänen kenkiinsä. Kun palaat kotiin, yritä muistaa hyvin yksityiskohtaisesti mies, jota katsoit aamulla. Tällainen kokeilu auttaa kehittämään huomiosi lisäksi myös muistiasi.

Älä kyllästy

Tylsyys on yksi voimakkaimmista tekijöistä, jotka voivat heikentää huomiosi. Kyllästynyt työntekijä ei yksinkertaisesti ole motivoitunut keskittymään. Siksi yritä vaihtaa uusiin esineisiin useammin, jotta ikävystyminen ei rentouttaa täysin ajatusprosessejasi. Keskustele esimerkiksi työntekijäsi kanssa kuluneen viikonlopun yksityiskohdista, jaa vaikutelmiasi, puhu ideoistasi, vaikka kukaan ei aio toteuttaa niitä. Tärkeintä on päästää irti yksitoikkoisesta työstä hetkeksi. Yritä myös tuoda uutta työ- ja yksityiselämääsi välttääksesi tylsisyyden.

Valitse kirkkaat värit

Kanadalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että punainen väri lisää keskittymiskykyä ja aktivoi aivoja. Siksi muista, että punainen ei vain lisää libidoa, vaan myös parantaa henkilön suorituskykyä.

Koristele työtilasi kirkkailla väreillä. Älä esimerkiksi seuraavan kerran ujostele tilaamalla värikkäitä paperitavaroita tai osta itsellesi punaisia ​​tai vaaleanpunaisia ​​kukkia, joista on hyötyä.

Avaa ikkunat

Yllättäen "kuolleessa" hiljaisuudessa työskentely ei aina vaikuta suotuisasti ihmisen keskittymiskykyyn. Päinvastoin, täydellinen hiljaisuus voi varoittaa sinua ja jopa häiritä sinua työstä, koska mieleen voi tulla erilaisia ​​häiritseviä ajatuksia. "Miksi niin hiljainen? Jokainen kuulee taajuuden, jolla napautan näppäimistön ääniä."

Siksi, jos toimiston täydellinen hiljaisuus häiritsee tai häiritsee sinua, avaa ikkuna tai laita klassinen musiikki hiljaa päälle. Avoimesta ikkunasta kuulet tuttuja kaupungin ääniä etkä häiritse tarpeettomat ajatukset. Klassikot auttavat hälventämään ahdistusta ja uppoutumaan täysin toimintaan.

Mene kävelylle

Älä missaa mahdollisuutta viettää viikonloppua dachassa, luonnossa tai vain kävellä puistossa. Loppujen lopuksi arki "kiehuvassa" kaupunkiympäristössä jatkuvan (vaikkakin tutun) melun, myllerryksen ja stressin kanssa heikentää huomioanne ja muistia. Pointti on, että olet jo miimi