Харчування по годинниках: основи системи

У нашому сучасному світі багато хто з нас дбає про своє здоров'я і хоче жити довго і щасливо. Одним із способів досягнення цієї мети є правильне харчування. Однак не завжди зрозуміло, як саме слід харчуватися, щоб наш організм отримував усі необхідні речовини та не перевантажувався. У цій статті ми розглянемо систему харчування щогодини, яка допоможе узгодити режим харчування з біологічними потребами нашого організму.

Відповідно до традиційної системи харчування, ми звикли вживати їжу тричі на день: сніданок, обід та вечерю. Однак, як свідчать дослідження, цей звичний для нас розклад практично повністю суперечить біоритмам нашого організму. Тому варто розглянути альтернативний режим харчування щогодини, який відповідає біологічним потребам нашого організму.

З 6.00 до 7.00 ранку

Згідно з біоритмами людини, організм прокидається з 6.00 до 7.00 ранку. У цей час усі органи починають активізуватись. Щоб допомогти вашій травній системі прокинутися, дуже корисно з самого ранку натще випити склянку теплої води з лимоном або лаймом. Це допоможе очистити печінку, виводити з організму токсини, налагоджувати роботу кишечника та надати додатковий тонус.

З 7.00 до 9.00 ранку

У цей час шлунковий сік виділяється в дуже невеликій кількості, тому не бажано вживати в їжу щільну їжу. Білки та жири в цей період практично не перетравлюються. Почекайте з повноцінним сніданком, а як перекушування виберіть щось дуже легке, можливо, просто чай, сік або яблуко.

З 10.00 до 12.00 ранку

До 10-ї години ранку шлунок повністю прокидається, і його робота активізується, тому тільки зараз можна приступати до основного сніданку. У цей час можна вживати найважчу їжу. За обсягом кількість їжі можна порівняти з обідом. Шлунок і підшлункова залоза в цей час максимально активні.

З 15.00 до 17.00

Як виявилося, традиційний для нас обідній час абсолютно не збігається із внутрішнім розкладом травного тракту. З 13.00 до 15.00, коли ми всі звикли обідати, організм перебувати в сплячому стані, його активність мінімальна, тому в цей час бажано взагалі уникати щільної їжі. Однак з 15.00 до 17.00 організм знову починає активізуватися, тому це ідеальний час для легкого перекушування. Можна вживати фрукти, горіхи, йогурт чи інші легкі закуски.

З 18.00 до 20.00

У цей час настає другий пік активності травної системи, тому вечеря має бути досить щільною, але не надто важкою. Хорошим вибором буде білкова їжа, така як риба, курка або тофу, а також овочі та зелень.

З 21.00 до 22.00

Останній прийом їжі може бути пізніше 21.00-22.00. Після цього організм починає готуватися до сну, і травлення сповільнюється. Тому вживання важкої та жирної їжі перед сном може призвести до неприємних наслідків, таких як печія чи безсоння.

Насамкінець, харчування по годинах може допомогти узгодити режим харчування з біологічними потребами нашого організму та підвищити загальний стан здоров'я. Однак слід пам'ятати, що кожен організм унікальний, і що для оптимального здоров'я та благополуччя необхідно враховувати всі аспекти свого способу життя, включаючи фізичну активність, режим сну та харчування.