Näring per timme: grunderna i systemet

I vår moderna värld bryr många av oss om vår hälsa och vill leva lyckliga i alla sina dagar. Ett sätt att uppnå detta mål är genom rätt kost. Det är dock inte alltid klart hur exakt vi ska äta så att vår kropp får alla nödvändiga ämnen och inte blir överbelastad. I den här artikeln kommer vi att titta på näringssystemet medurs, vilket hjälper till att samordna kosten med vår kropps biologiska behov.

Enligt det traditionella matsystemet är vi vana vid att äta tre gånger om dagen: frukost, lunch och middag. Men som forskning visar motsäger detta vanliga schema för oss nästan helt vår kropps biorytmer. Därför är det värt att överväga en alternativ kost enligt klockan, som motsvarar vår kropps biologiska behov.

Från 6.00 till 7.00

Enligt människans biorytmer vaknar kroppen från 6.00 till 7.00 på morgonen. Vid denna tidpunkt börjar alla organ att bli aktiva. För att hjälpa ditt matsmältningssystem att vakna är det mycket användbart att dricka ett glas ljummet vatten med citron eller lime först på morgonen på fastande mage. Detta kommer att hjälpa till att rensa levern, ta bort gifter från kroppen, förbättra tarmfunktionen och ge kroppen ytterligare ton.

Från 7.00 till 9.00

Vid denna tidpunkt utsöndras magsaft i mycket små mängder, så det är inte tillrådligt att äta tät mat. Proteiner och fetter smälts praktiskt taget inte under denna tidsperiod. Vänta med att äta en komplett frukost och välj något väldigt lätt som mellanmål, kanske bara te, juice eller ett äpple.

Från 10.00 till 12.00

Vid 10-tiden på morgonen vaknar magen helt och dess arbete är aktiverat, så först nu kan du börja huvudfrukosten. Vid den här tiden kan du äta den tyngsta maten. Volymmässigt kan mängden mat vara jämförbar med lunch. Magen och bukspottkörteln är maximalt aktiva under dessa timmar.

Från 15.00 till 17.00

Som det visar sig sammanfaller vår traditionella lunchtid absolut inte med det interna schemat i matsmältningskanalen. Från 13.00 till 15.00, när vi alla är vana vid att äta lunch, är kroppen i ett "sömntillstånd", dess aktivitet är minimal, så vid denna tidpunkt är det tillrådligt att undvika tät mat helt och hållet. Men från 15.00 till 17.00 börjar kroppen bli aktiv igen, så detta är den perfekta tiden för ett lätt mellanmål. Du kan äta frukt, nötter, yoghurt eller andra snacks.

Från 18.00 till 20.00

Vid denna tidpunkt inträffar den andra aktivitetstoppen i matsmältningssystemet, så middagen bör vara ganska rejäl, men inte för tung. Bra val inkluderar proteinmat som fisk, kyckling eller tofu, samt grönsaker och örter.

Från 21.00 till 22.00

Sista måltiden bör vara senast 21.00-22.00. Efter denna tid börjar kroppen förbereda sig för sömn, och matsmältningen saktar ner. Därför kan att äta tung och fet mat före sänggåendet leda till obehagliga konsekvenser som halsbränna eller sömnlöshet.

Sammanfattningsvis, att äta efter klockan kan hjälpa till att anpassa dina matmönster med vår kropps biologiska behov och förbättra din allmänna hälsa. Kom dock ihåg att varje kropp är unik och att för optimal hälsa och välbefinnande måste du ta hänsyn till alla aspekter av din livsstil, inklusive fysisk aktivitet, sömnmönster och näring.